[...] zakończyłem sezon.. Teraz do rzeczy : Zdaje sobie sprawę, że jest to całkowicie spierdzielony plan, nieprzemyślany i tak dalej chociażby ze względu na słabą regeneracje pleców. Tutaj pojawiają się następujące pytania : 1.Jak zmodyfikować plan, aby nie robić na każdym treningu Squatów, wydaje mi się, że to samobójstwo 2. Jak dodać do tego [...]
Zwracam sie z takim pytaniem Przez ostatnie 10 miesiecy cwiczylem taki program p90x i schudlem 70 kg ale przyszedl nowy rok i nowe postanowienia wiec czas na zmieny postanowilem zaczac chodzic na silownie i tutaj mam maly problem waze 98 kg przy wzroscie 187 jest to jeszcze za duzo wiem ale z powodu utraty tak duzej tkanki tluszczowej wiadomo ze [...]
Eloall...prosze o pomoc przy zmianie treningu... Cwicze juz dopiero 1,5 roku...profil mam wypelniony jakby co;] Moj dotychczasowy trening wyglada nastepujaco... Poniedzialek Klatka 1. Lawka pozioma 4 serie po 12-6 ruchow , co seria dokladam ciezar 2. Skos ,serie jak wyzej 3. Skos glowa w dol, jak wyzej 4. Lawka pozioma wąsko, jak wyzej 5. [...]
[...] taką oto rozpiskę i staram się jej trzymać i ćwiczyć regularnie. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Poniedziałek (plecy, ramiona i barki): -wyciskanie sztangi zza pleców 20-12-10-8 -ruchy sztangietkami w bok 4x10 -ruchy sztangietkami w górę 4x10 -wiosłowanie 20-12-10-8 -kaptury 4x10 Środa (biceps): -uginanie ramion sztangą prostą [...]
[...] w 1 serii, 40kg w 2 serii i 43 w 3 serii. 4.Może spróbować split? i teraz pytanie czy mogę trenować każdego dnia inną partię mięśni? np. w poniedziałek tylko plecy? 5. Co do pleców mam również o nie pytanie,w moim treningu brak podciągania na drążku, a z tego co wiem to ćwiczenie jest najlepsze na szersze plecy:D Czy jest jakieś inne ćwiczenie [...]
[...] siłownie, którą traktuje bardziej uzupełniająco. Ćwiczenia na siłowni przeplatam ze skakanką. Najbardziej skupiam się na brzuchu który ćwiczę codziennie i na mięśniach pleców, gdyż bardzo przydają mi się na treningach i objętościowo są duże a co za tym idzie pomagają mi spalać kalorie. Dodatkowo 1x w tygodniu na WF mam basen, a w soboty [...]
[...] max -Przysiady "krótkie spięcia" 3 x max wytrzymałości -wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem (np baniaki z wodą) 3 serie Rozciąganie (stretching) Trzeci dzień : mięśnie pleców -Skłony w tył leżąc na brzuchu 4 x BRAK DALSZYCH POMYSŁÓW przedramiona -Nawijanie ciężarka na sznurek 3 serie mięśnie brzucha -spięcia boczne 3 serie x max [...]
[...] mam pytanie: Zestaw A: Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch, Zestaw B: klata, barki, triceps,plecy, nogi, biceps, brzuch. Czy zestaw A może różnić się od Zestawu B? chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń w partiach mięśniowych?? czyli, że w zestawie a zaczynam od nóg i pleców, a w zestawie b od klatki i barków?
[...] Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia - w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 serie do zmęczenia Sroda Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 [...]
[...] mam wrażenie jakby mi któś skorę zrolował. Przeszkadza to bardzo zwlaszcza gdy trzeba zalożyć sukienkę bo jak bym nie wciągnela brzuch to i tak będzie odstawał. Widok moich pleców też ma wiele do życzenia. Jeśli chodzi o dietę to od tygodnia liczę to co zjadam. Ale generalnie zwracałam uwagę na to co jadłam i w jakich ilościach choć teraz [...]
[...] o pomoc jestem otwarty na różne inne ćwiczenia , obiekcje i td . Ćwiczenia które wybrałem to : -Podciąganie na drążku szeroko do klatki -Podciąganie na drążku szeroko do pleców -Mostki/Pompki na mostku -Dipy -Zwis na drążku -Podciąganie wąskie nachwyt podchwyt -Pistolety -Pompki przy ścianie na stojąco -Krzesełko -Pompki na barki ( nogi [...]
Witam Mam problem bo od około 3 miesięcy mam zastój ogólnie na masie stoję na wadze 70kg ale jednak widać jakieś poprawy klatki barek pleców i nóg ale najbardziej nie póki mnie mój biceps mam cały czas 34cm i w ogóle nie rośnie stanął w miejscu. Mój staż to 8 miesięcy dieta- obecnie nie mam max wycisk na klatkę 97kg teraz mam takie suple jak [...]
[...] około 4-5 razy w tygodniu wszystko zależy od czasu, zamierza zmienić trochę plan ale teraz partię połączone mam tak : - klatka+biceps - nogi - barki+triceps - plecy do pleców albo nóg dodaję ćwiczenia na brzuch i przedramiona Wpada dużo cardio ze względu na odległość uczelni i siłowni od stancji ale damy radę :) Kcal? 2900 około Zdjęcia [...]
[...] chciałbym wyrazić skruchę, że powielam ten temat. Przejdźmy do rzeczy. Interesuje mnie rozbudowanie masy partii mięśni opisanych w temacie, są to mięśnie: klatki piersiowej, pleców, barków i ramiennych. Ewentualnie dopuszczam jakieś ćwiczenie na zarysowanie mięśni nóg. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Nie chce się paść jakimiś suplementami, [...]
[...] ćwiczę od pół roku na własnej siłowni na której posiadam: Ławeczkę prostą oraz 30 stopni w górę - można regulować Modlitewnik Rozpiętki w ławeczce Wyciąg do ćwiczenia pleców Ponad 100kg obciążenia CEL - MASA Obecnie mój trening od pół roku wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: 4 Serie ławka płaska 10x 50kg 10x 60kg 10x [...]
[...] Na pewno brakuje szerokości, a duże boczki to jeszcze pogarszaja. Dlatego też w koncu dorobiłem się wyciągu górnego i dolnego i chciałbym jakieś cwiczenia z tym dorzucic do pleców? Pewno ze 2 cwiczenia minimum, bo narazie ten plan na plecy wydaje mi się ubogi…a może ostre „katowanie” pomoze. Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + [...]
UFC on Fuel TV: Nogueira vs Werdum - wyniki
