MC do pleców bym dał ale klasyczną wersję. Brakuje podciagania na drążku w plecach. To przenoszenie w klacie po co ? 2 wyciskania na barki, podciąganie do brody jest kontuzjogenne. Nogi inaczej bym zrobił. Wyciskanie francuskie jako drugie. To drugie uginanie w bicu to ze sztangą ?
MC do pleców bym dał ale klasyczną wersję. ( dodać czy zastąpić inne ćwiczenie ) Brakuje podciagania na drążku w plecach. ( dodać czy zastąpić inne ćwiczenie ) To przenoszenie w klacie po co? ( sugerowałem się tutaj atlasem ćwiczeń K**,w filmiku jest powiedziane że to '' świetne uzupełnienie do treningu klatki piersiowej i stosuje się je na końcu [...]
Wyciskanie w barkach przed unoszeniem. Jak dajesz MC i przysiad na jedym treningu to albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL, wtedy sobie daruj go w dniu pleców. Co do zurawia to nogi pod profil ławki/sztangę z obciążeniem.
[...] wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 45 kg C Wznosy wisząc na drążku 3 x max Wrzuciłem ABS w dzień pleców, bo z nogami jakoś mniej siły miałem i dosyć długo mi schodził trening w takiej konfiguracji. PS Wróciłem z urlopu i będzie niedługo mały update. Zmieniony przez - [...]
[...] nie wrócić w MC do rampy zamiast 3 x 5, bo jednak jak zacząłem robić te różne hang cleany itp. gdzie dużo pracują prostowniki, to trochę zacząłem odczuwać to w dolnej części pleców (na pewno jest to też po części jeszcze średnia technika). Także w treningu nóg byłoby MC rampa 5, a później Clean Pull z mniejszym ciężarem 3 x 5. Dobrze obmyślone:)?
[...] spojrzeć kilka postów wyżej na wypiski i masz cały plan:). A tak dodając coś od siebie, to wprowadziłbym w treningu 'klatka triceps barki' jedną serię regresji, tylko że nie wiem, czy w wyciskaniu sztangi na skosie, czy w wyciskaniu sztangielek na płaskiej - jak myślisz? Zostałoby jeszcze zrobienie jakiejś lekkiej modyfikacji w treningu pleców.
[...] to wprowadziłbym w treningu 'klatka triceps barki' jedną serię regresji, tylko że nie wiem, czy w wyciskaniu sztangi na skosie, czy w wyciskaniu sztangielek na płaskiej - jak myślisz? Zostałoby jeszcze zrobienie jakiejś lekkiej modyfikacji w treningu pleców. Jutro Ci dam podrasowany plan, także wieczorem wejdź na forum. O regresji pomyślę.
Zauważyłem (a właściwie poczułem), że w MC, jak już mam mało siły, przy podnoszeniu ciężaru, pomimo tego, że napinam najszersze, to właśnie górna część pleców lekko mi się zaokrągla (chodzi tu bardziej o część piersiową, a nie lędźwiową). Poczytałem trochę, m.in. tutaj: https://www.t-nation.com/training/strong-case-for-the-rounded-back-deadlift , [...]
Dzięki. Z tego co czytałem na t-nation to zawodowcy świadomie zaokrąglają górną część pleców, ale zachowują przy tym naturalną krzywiznę w części lędźwiowej, w odróżnieniu od amatorów, którzy zaokrąglają plecy włącznie z odcinkiem lędźwiowym. Tak czy inaczej, moim zdaniem ćwicząc rekreacyjnie chyba lepiej dążyć do zachowania bardzo dobrej formy, a [...]
Zgodnie z tym co pisałeś, trochę odczuwam dół pleców odkąd zacząłem robić hang cleany nie zmniejszając intensywności w innych ćwiczeniach obciążających tę część. Na tę chwilę robię wiosło siłowo i nie chciałbym z tego rezygnować, bo ładnie wchodzi to ćwiczenie. Może w takim razie zejść z tymi ciężarami w MC (bo nie chciałbym całkowicie rezygnować [...]
Zgodnie z tym co pisałeś, trochę odczuwam dół pleców odkąd zacząłem robić hang cleany nie zmniejszając intensywności w innych ćwiczeniach obciążających tę część. Na tę chwilę robię wiosło siłowo i nie chciałbym z tego rezygnować, bo ładnie wchodzi to ćwiczenie. Może w takim razie zejść z tymi ciężarami w MC (bo nie chciałbym całkowicie rezygnować [...]
[...] za bardzo dobre, ale podejrzewam, że obecnie objętość w tym ćwiczeniu jest zbyt duża (3x8p), bo odczuwam ból (taki typowy dla 'przemęczonego' mięśnia) w górnej części pleców (bliżej środka). Jakbym miał zmniejszyć objętość w tym ćwiczeniu to jakbyś sugerował? Rampa X, 3x5p, czy jakoś inaczej? Chyba żeby zostać na tym 3x8p i zmniejszyć [...]
Albo tak jak niżej. W tej pierwszej wersji sztanga jest bardziej 'na zewnątrz pleców', a w tej drugiej opcji nadgarstek jest dużo bliżej ciała (nawet 'pod'). https://www.youtube.com/watch?v=Vzjgg-c0VJw
[...] ładna oraz estetyczna :) Uda możesz lekko poprawić,bo wyglądają na dość zbite.Gdy bardziej je wyrzeźbisz to będą ładniej wyglądać. Najsłabszym twoim punktem jak już wyżej kolega zauważył są łydki,musisz się do nich szczególnie przyłożyć :) Przyłóż się jeszcze do pleców,ponieważ troche odstają od reszty. Mimo to sylwetka bardzo ładna. Pozdrawiam.
Wg mnie w miare sensownie to wyglada. Nic nie napisales o sobie: ankieta. Wg mnie mozesz robic ACT 3x w tygodniu. Na miesnie plecow: drazek to podstawa. Wioslowanie z posiadanym obciazeniem sobie daruj. Jesli w szerokim rozstawie nachwytem 2, 3x sie podciagasz to wg mnie wcale nie jest tragicznie - to jest najciezszy wariant podciagania. Sprobuj [...]
Pon:klata+triceps Wt:plecy+brzuch Czw:biceps+barki+przedramiona Pt:nogi+brzuch Klata 12-8 powtorzen tak samo z plecami i nogami. Mniejsze partie mozesz dac w sumie tez na 12,10,8,ale to zalezy z jakim ciezarem. Rob progresje ciezaru,czyli dodawac kg z kazda seria. Jak chcesz robic mase to najwazniejsza DIETA. Suple to tylko dodatek ...ale mozesz [...]
Przemko_/ Czas rosnąć
