pleców

2. Jeśli nie, to jak 'wpleść' go w 3 tygodniowy plan, który nie będzie typowym splitem. Oprócz pleców interesują mnie jeszcze siady, wyciskanie i barki. Może spróbuj 3-dniowej wersji 5/3/1 Wendlera - on właśnie kładzie nacisk - oprócz 3 bojów- także na wyciskanie na barki.

ja dzis przed silownia wzialem 4 kaps energona 1000 i amino eaa i bylo podobnie choc byl trening plecow co bedzie jak probki z activlabu przyjda Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2009-11-11 12:14:15

[...] ławka - Już jest 4. wyciskanie STOJĄC - Wprowadzę do treningu barków przy wyciskaniu sztangielek. 5. pompki na poręczach - Już są (triceps) 6. podciąganie na drążku - Wiem, że nie ma nic lepszego, jednak przez pierwsze 6 tygodni zostanę na wyciągu. 7. wiosłowanie - również wprowadzę po 6 tygodniach jako zamienne z jednym z cwiczeń pleców.

Nie mam najlepszych wiadmości. Mój czarny scenariusz się sprawdził. Obudziłem się z bólem głowy i gardła. Dziś odpuszczam rower, ale gdy poczuje się lepiej w ciągu dnia zrobię A6W 10/42, choc może byc różnie....po wczorajszym MC boli mnie lędźwiowa częsc pleców. (dziwne, bo pierwszy raz prawidłowo mocno zacisnełełem pas).

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2,5kg) - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (gif 12, gif 12a) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( do klaty i do pleców 25kg) - ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH (dla spróbowania) - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4kg) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] NIE ROBISZ - Wyciskanie sztangielek (2,5kg) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (po 2,5kg) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do pleców TEGO NIGDY WIĘCEJ NIE ROBISZ (robisz do klatki, już o tym pisałam :-> ) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:(bez obciążenia) - UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] pokazałem jest dobry, jeżeli nie to co w nim zmienić, co wywalić, co dodać, ile razy w tygodniu ćwiczyć. Wiem, że nogi i plecy są najważniejsze, ale nie będę trenił samych pleców i nóg trochę myśl. Aha i co do odżywek to chyba sam zjadłeś wiadro nitro i pompa na 3 miechy i podnieta, ja do takich nie należe. Nie chce się kłócić tylko radzić w [...]

Czyli jak tric dam do klaty a bic do pleców to będzie dobrze ? :D

Dzis na prawde byla super impreza z twoim udzialem. Autograf wisi! Szkoda tylko, ze nie pokazales na co Cie stac! I co udalo Ci sie zbudowac przez ostatnie 22 lata! Pozdarwiam, (koles, ktory mial kilka pytan dotyczacych plecow i klatki)

Ale jeśli chodzi o podział to jest okej? Co do pleców to prostowanie na rzymskiej uwzględniłem w planie, jeśli chodzi o ściąganie drążka do karku to wywalę tak jak mówisz... Nie wiem czy na mojej siłowni znajdę takie linki do bramy jak mówisz ale mam nadzieję że tak, jeszcze tak myślę odnośnie tego ściągania drążka, zamiast może robić wąskie [...]

Tu masz pokazane to ściąganie/przyciąganie linek w bramie klęcząc i samą bramę: https://youtu.be/norGypMqSTc ;-) Co do łączenia grup mięśniowych to osobiście jestem za łączeniem np pleców z bicepsem czy klatki z tricepsem.

[...] (tricepsy) 1. Francuskie w siadzie 12,10,8 2. Wyciskanie wąskie 3 serie progresja 12,10,8 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 5. Podciąganie się na drążku 3 serie max. zrób to ćwiczenie w domu i na siłke 4x max 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie progresja 12-8 [...]

[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Francuskie w siadzie 3x 12-8 2. Wyciskanie jednorącz 3x 10 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie nachwytem progresja 12,10,8 2.Wiosłowanie jednorącz 3x10 4.Martwy ciąg 12,10,8 5. Podciąganie się na drążku 3 serie max.-zmuszony taką kolejnością z [...]

37 w bicku moze i jest... Szczerze to ani klaty ani barkow ani plecow... nie wspominajac o nogach... bierz sie za miche ! sogacz na zachete /)

[...] sobie skończenia na korzyść Aldo lub Edgara tylko pytanie dla kogo imo dla Edgara :-) Evans pewnie by lnp skoro Davis dał radę.. Wątpię żeby coś Nogueira wyciągnął z pleców Evansowi, boks ma bardzo dobry i KO power, ale to chyba nie wystarczy na Evansa. Evans UD, ale na pewno to missmatch żaden nie jest.. Erick Silva powinien sobie [...]

[...] co w przypadku złego samopoczucia może go duzo kosztować, a wiedział też że wygra i tak i tak jak dotrwa do końca. Nie chciał też ryzykować pewnie jakiegoś głupiego oddania pleców czy czegoś w tym stylu bo jak pisałem na pewno chciał wygrać debiut w UFC i był bardzo zapobiegawczy. Ja to tak widze. Poza tym w tej walce pokazał jak ciężki jest do [...]

[...] Overeem - jak pokona BF w miażdzącym stylu tak jak Cain to tak jak mówiłem, uwierzę w to, że jest prawdziwe Top 3 dywizji. Fajnie jakby BF go obalił i Overeem go poddał z pleców ;-) Wtedy było by ciekawie. W ogóle to bym chciał tak - Overeem niemiłosiernie tyra w stójce BFa, ten zdesperowany wchodzi w nogi Aliemu, a ten swoją firmową gilotynką [...]

Erick Silva kontuzjowany, chyba kontuzja pleców o ile pamiętam.. ale miałem ciary na tej 10 minutowej zapowiedzi a i jeszcze countdown będzie, ważenie i gala :-D Rozpiska i moje typy: 145 lbs.: Jose Aldo (21-1) vs. Frankie Edgar (14-3-1) 265 lbs.: Alistair Overeem (36-11) vs. Antonio Silva (17-4) 205 lbs.: Rashad Evans (17-2-1) vs. Antonio Rogerio [...]

Środa Z samego rana trening pleców i bicka , zmodyfikowałem sobie dwa cwiczenia na plecy i jakoś lepiej mi sie cwiczyło . Dzis prawie cały dzien w pracy bo na rano do 11 i potem od 17 do 22 :-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=qX8m4dpdCdM 2.Wioslo hantlami lezac [...]

Czwartek Powrót do pracy na siłce i trening pleców i bicka , zimno jak cholera u nas na siłce cos klima nie daje rady . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo jednorącz Hammer 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=5ONd0a46yno 3.Hammer podchwyt 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=54iNdvAStpo [...]