olej A6W,popieram, to działa przy bardz niskim bf dopiero. spięcia polecam generalnie, ale nie mieści mi się w głowie kick bez brzuszków (trenowałam boks i VVD), uderzane sporty bardzo rozwijają muskulaturę pleców, więc jeśli nie trenujesz równocześnie brzucha, to możesz mieć POWAŻNE PROBLEMY z kręgosłupem, rób te spięcia również z tego powodu
w rozpietkach ciezar staly, nie potrzeba progresji, to cwiczenie ilozowane za duzo serii na biceps, wystarczy 8, daj jakies cwiczenie ilozowane, np. uginanie ramion ma modlitewniku/w oparciu o kolano, ciezar stały jak masz drazek to sie na nim podciagaj, bez niego nie zrobisz calosci plecow, poza tym: Wiosłowanie 4s Przyciąganie wyciągu poziomego [...]
Ciezko nazwac je FBW , ze wzgledu na to ze mam kompleksy przodu - cycki 'nie podciete' 'nie zaokraglone' lekko kobiece :) , podzielilem trening na przod ( klata , brzuch ), tyl ( plecy , dol plecow + skretki , i dodalem bary ze wzgledu ze mialem kontuzje - wypadajacy bark ze stawu - dlatego je robie lekko ) i nogi lapa - ktorych tak naprawde [...]
Szczerze powiedziawszy spodobały mi sie na klatke i triceps różne pompki np nogi wysoko, ręce niżej , albo pompki na poręczach ( krzesłach ) . Co do pleców i bicepsów to różne podciągania, nadchwytem, podchwytem . Przysiady też są bardzo przydatne . Tylko nie wiem jak to ma sie do mojego planu, bo najwyżej rodzaje pompek moge zmmienić, [...]
A jeśli chodzi o plecy wykluczyłeś dwa najważniejsze ćwiczenia - podciąganie na drążku oraz martwy ciąg. Bez tego nie zbudujesz silnych pleców i generalnie mocnej sylwetki. Wracając do nóg za mało ćwiczeń, widać że traktujesz je lightowo. Poza tym tak jak kolega wyżej napisał, triceps przeładowany. Wyrzuć jednego Francuza i pomyśl nad zamianą [...]
[...] (chwyt młotkowy) 2 x 10 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 2 x 15 Wywaliłem ćwiczenia izolowane, poza jednym na dobicie tylnych części barków, bo zaj**iście wpływa na moje mięśnie, uwielbiam je po prostu... Ale możliwe że i z niego zrezygnuję... Zastanawiam się jeszcze nad martwym ciągiem na mięśnie pleców... Co sądzicie na temat planu?
Jawor -pewnie nie zauważyleś ,że w konkursie są ćwiczenia na wiele powtórzeń a nie na maksymalne cięzary na 1-,2,3 powt. Nie są też tu obciążane nadmiernie mięśnie wrażliwe na kontuzje-jak np bicepsy,mięśnie pleców I jest miesiąc czasu na potrenowanie sobie tych ćwiczeń spokojnie .
[...] konkursie są ćwiczenia na wiele powtórzeń a nie na maksymalne cięzary na 1-,2,3 powt. Nie są też tu obciążane nadmiernie mięśnie wrażliwe na kontuzje-jak np bicepsy,mięśnie pleców I jest miesiąc czasu na potrenowanie sobie tych ćwiczeń spokojnie . Masti zauważyłem wszystko ,a dipy to są ćwiczenia dla zaawansowanych i to mocno z bardzo dobrą [...]
[...] fizjo będzie latem, mam pytanko czy jako osoba z dysfunkcją stawu biodrowego powinnam unikać jakichś ćwiczeń. Sprawa wyszła przypadkowo, właśnie u fizjo. Pojechałam z bólem pleców, a on po obejrzeniu mnie stwierdził że mu się to biodro (lewe) nie podoba. Tzn miałam pewne podejrzenia że nogę mam krótszą ale jakoś nie zwracałam na to szczególnej [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie mojego tematu: http://www.sfd.pl/Du%C5%BCa_redukcja_z_bf-t926261-s2.html#post5 sprawdzenie distasis i informację czy mogę ćwiczyć siłowo na siłowni i których partii mięśni nie powinnam ćwiczyć (np. pleców?). Mam nadzieję na uzyskanie odpowiedzi.
[...] źle napisałam wiadomość. Chodziło mi konkretnie o ćwiczenia siłowe, które można wykonywać przy skoliozie odcinka lędźwiowego, zwyrodnieniu lewego kolana w celu zmniejszenia tłuszczu w org. do 18% wzmocnienia pleców, ramion brzucha i pośladów oraz wyszczupleniu ud. wzrost 175, waga 76,8 kg. Ćwiczę od 3 miesięcy cardio po 1-2-3h day. Pozdrawiam.
[...] ale sobie jest ze mną nadal. Dotąd myślałam, że to zostało wyleczone - w sensie: że znikło. Dostałam wskazanie by nadal ćwiczyć siłowo i przykładać się do wzmacniania pleców. Pytanie, czy coś to może zmieniać w moim treningu? Tu dokładnie opisałam o co idzie spisując starą diagnozę z karty [...]
Hej, mam pytanie, a raczej wielką prośbę, czy mogę wstawić w swój dziennik lub wysłać zdjęcie pleców mojego chłopaka? Skarży się na ból od dłuższego czasu i ewidentnie widać, że z jednej strony jest jakiś "ścięty" 88-O Martwimy się i byłabym bardzo wdzięczna za pomoc. To mój dziennik [...]
Miocic powinien być faworytem, warunkami nie odstaje jak Cain, ma także dobre zapasy więc może uniknąć parteru z Werdumem. Z pleców Werdumowi ciężko będzie odklepać Miocica co innego z góry, ale z góry może nie być w tej walce. Miocic pokazał świetne cardio z Huntem, ma dobrą szczene, lepiej boksuje niż Fabricio. Wiadomo Werdum ma mocną stójkę a [...]
Chyba przesadzacie z tym parterem Werduma. Owszem pokonał Fedora z pleców ale nie widzi mi się żeby automatycznie poddawał każdego kto go obali. że każdy kto go obali jest w ciemnej dupie i musi walczyć o przetrwanie. Gdyby taki Cain miał dawną kondycję to moim zdaniem byłby w stanie go obalać, walić gnp i po jakimś czasie wstawać. Znaczy się, [...]
bolało wczoraj, dzis juz mniej ale reka nie ruchoma musze ja na temblaku trzymac itd. Lekarz mi kazal isc na rezonans magnetyczny i bo przez to nie dokladne badanie usg nie wie czy jest zerwany czesciowo czy calosciowo... mowi ze wyglada na to ze caly zerwany i ze bedzie trzeba szyc ale pewnosc bedzie dopiero w poniedzialek lipa na maksa. Bog dał [...]
3. http://img682.imageshack.us/img682/7346/66533357.th.jpg Jutro postaram sie wrzucic fotki plecow i nog bo dzis juz nie dam rady ale rewelacji na plecach nie ma Zmieniony przez - Matik91 w dniu 2010-04-09 23:40:40
Jestem kobietą, potrzebuję fachowych porad.
