Tutaj kolejny ciężki trening pleców za mną.Moi trenerzy są w głębokim szoku jakie postępy zrobiłem od czasu zastosowania suplementacji IRON HORSEM. http://www.youtube.com/watch?v=ehx8mtj67ug
Nóg nie ćwicze dlatego, ze mam juz wystarczajaca je obciazonena treningach ręcznej. Poza tym mam troche problemy z kolanem ostatnio i nie moge go obciazac. Ewentualnie moze bede robil przysiady bez ciezaru i wznosy na lydkach. Triceps wystarczajaco moim zdaniem pracuje przy robieniu klatki i dlatego warto dobic go przy nastepnym treningu. [...]
skoro sa bardziej liczone do plecow do rob z plecami i pamietaj ze barki pracuja przy klacie.Piszesz ze zalecil CI tyle trener to spytaj go czy tylko na barki CI tyle zalecil a jesli tak to dlaczego tylko na barki a jesli na wszystkie grupy to dlaczego Ty robisz tylko na barki 16, a na przyklad na klatke nie? Niekonsekwencja pewna.Prawda jest [...]
ok - teraz czas na pytanie o trening. cokolwiek by o mnie poweidziec to na pewno nie to ze mam pojecie co do wyposazenia silowni. a owszem, wiem jak cuda wygladaja, nawet poniekad jak dzialaja, ale jakos nie bardzo tam sie widze :( A generalnie åprzeciez chodzi o to by miec fun, czyz nie? :):) Czytam o HIIT.... Uwielbiam biegac (no, [...]
ja np cwicze wszystko 2x w tyg bo raz na mnie nie dziala, cwicze juz pare lat i doszedlem sam do tego co na mnie dziala a co nie, to co dobre dla innych bylo dla mnie nie. Ja np w pon: 2 cwczenia na klatke-8serii , 2cwczenia na bicho-7s, przysiady-6s w wczartek klatka i bicho tak samo , a na nogi jakies inne 2 cwiczenia wt: plecy 2cw-8serii, [...]
Trener miał co poprawiać, ale do tego czasu byłem na ciężarze 90kg i nie uskarżałem się na żadne bóle pleców (bo o błąd w plecach tu chodziło), do teraz zresztą się nie uskarżam. Mamy XXI wiek, można nagrywać filmy, pisać do siebie, dyskutować - nie ma się co zawężać Izabelko ze względu na jakieś przewrażliwienie. Nie widzę problemu w tym, żeby [...]
Fizjo zawsze dobry, byle ogarniety. Kyfoza zazwyczaj oznacza spiete miesnie klatki, slabe miesnie plecow, a w szczegolnosci lopatki co zreszta widac po zrotowanych ramionach. Wiec tu duzo pracy bedzie trzeba. Przez to np robienie przysiadow bedzie problematyczne, pododnie ciagi i wiosla. Co sie dzieje nizej to zalezy czy to miesnie czy rowniez [...]
Witamy Obwód w biuście : 94 (upiersienia brak centymetry dobił tłuszcz z pleców wrzucaj foty sylwetki, bo przy tej wadze i wzroście trudno mi sobie wyobrazić "zespół wędrujących piersi" Hmmmm patrząc na to co lubisz i co jesz to coś czuję, że będzie Ci potrzeba spokojniej przemiany poczytaj sobie [...]
[...] i 10-12 przykład dla ud: (Prostowanie - 2x20 - zawsze przed siadami, niewliczone) przysiad - 5x5 A1: front - 3x8-10 A2: prostowanie - 3x10-12 uginanie podudzi leżąc - rampa 6 martwy na prostych ze sztangielkami - 3x12-15 krótkie przerwy, rozkład 5-dniowego tygodnia, tj. górne plecy, klatka nogi, dół pleców - off barki, ramiona - off dzień 1 etc.
Takiego artykulu nie ma bo nikt go nie napisal. Polukaj arty Mawashiego, jest np o prostowaniu plecow. A tak poza tym to jest ekstremalnie malo ludzi ktorzy to wiedza. Lekarze i fizjoterapelci nie maja praktyki, ci co maja praktyke nie maja teorii itd. I kazdy dmucha na zimne.
O, jest powod do soga. Mam pytanie Raptor. Co robic gdy jest sie w wieku dojrzalym i na korekcje nie ma szans? W jaki sposob cwiczyc nie po to by skorygowac ale tak by nie zaszkodzic? Oraz co przy skrzywieniach patologicznych wynikajacych wtornie z innych wad? @Arbaiter: Przedstawię moją definicję regulującą nazwę "chamski ciężar" : [...]
:Czyli dzi z twojego punktu widzenia mam: Nie robić: - Martwego ciągu (Bo to dół pleców czyli prostowników grzbietu) Robić: - Rozpiętki (Czyli rozciągające ćwiczenia w lini poziomej klatki)" Martwego ciagu nie mozesz robic gdyz przy podnoszeniu sztangi poglebiasz kifoze(poczatek ruchu), a na koncu poglebiasz lordoze(koniec ruchu przed [...]
Czesc, widze, ze jest tu pare osob, ktore sie naprawde znaja na rzeczy, dlatego prosze o skomentowanie mojego planu. Wiek: 20 Wzrost: 176 Waga: 62 Staz: praktycznie zerowy (ale jestem w miare wysportowany) Cel: przyrost masy i korekcja postawy, poprawa sily i wytrzymalosci Szczegoly wady postawy: plecy okraglo-wklesle, bylem u kilku ortopedow, [...]
myślę, że pomocne w systematycznym progresie może być regularne prowadzenie dziennika, czy to na tym, czy innym forum, wtedy łatwiej ogarniać wszystko Tobie, to raz, oraz otrzymujesz na bieżąco wskazówki innych, co w przypadku np wspomnianego rozwalenia pleców mogłoby ułatwić powrót, itd
...za parę lat bez wlasciwego wzmacniania m. dolnych plecow i m. brzucha stan twojego kręgoslupa moze być w dużo gorszym stanie, ale nie mogę Cię w takiej sytuacji ani zachęcać ani zniechęcac do ttreningow tych obszarów. może warto zapoznac się z postami Wodyna- ogolnie z jego robotą w DZIENNIKACH TRENINGOWYCH. m. brzucha trenujesz? wklejam Ci [...]
Myśle ze technika zaszwankowała przy duzych obciążebich i stąd ból pleców, plan chcielbym zrobić do niedzilei i w najbliższy poniedzilem juz coś ruszyć. pozdro
Zapytaj Bartłomieja Bąka sezon 2012 STRONGMAN
