pleców

1. Brakuje mi 2 ćwiczeń do FBW (3zestawy)na nogi, pierwsze to przysiady. 2.Czy trening można zacząć od pleców (drążek) gdy inne zestawy zaczynają się od nóg? 3.Kosmetyke typu wspięcia,szrugsy na końcu czy np:po przysiadach?

[...] Chiesa zdecydował się przejść do dywizji półśredniej gdzie ma go przywitać weteran Carlos Condit w pojedynku na gali UFC 232. Po przegranych z Kevinem Lee przez duszenie zza pleców w pierwszej rundzie na gali UFC Fight Night 112 i z Anthonym Pettisem przez trójką rękoma w drugiej rundzie na gali UFC 226, Michael Chiesa (14-4) zdecydował się [...]

[...] ma szklanke. Blachowicza to JJ rozwali na glebie, bo Janek chyba nie ma nikogo rozsądnego od zapasów tylko jakiegoś kolesia od bjj, który mu każe walczyć całą rundę z pleców zamiast próbować wstawać, co spostrzegł Mirek Okninski, a szkoda bo Janek boks ma świetny i ładnie lał w stójce Gusa, no i kondycja też zbyt słaba na JJ. Smith to moim [...]

[...] przed czasem. Najpierw jego ofiarami padli weterani Rashad Evans i Mauricio Rua, których Smith znokautował w pierwszej rundzie, a w ostatniej walce poddał duszeniem zza pleców w trzeciej rundzie byłego pretendenta Volkana Oezdemira. Smith w rozmowie z TMZ Sports ujawnił, że jego menadżer rozmawia z UFC o potencjalnym pojedynku o pas i [...]

Dopiero obejrzalem walke - Jones swietna kontrola dystanu, jak chcial to punktowal Gustaffa w dystansie, a do klinczu bez zadnych problemow i oporu przechodzi, mlocac Alexa kolanami. Alex bezradny, w dystansie nie siegal celu, w poldystansie / klinczu nie pokazla nic, jedyne co to dobre TDD (wybronil wiekszosc obaen) ale na glebie z plecow juz jak [...]

ja bym w treningu plecow wyrzucil wiekszosc maszyn i skupil sie na samej sztandze i sztangielkach+ oczywiscie podciaganie na drazku

[...] rower - 5 min stepper - 7min bieżnia bieg/marsz -13min rower zjadłam jeszcze: - makaron razowy z serkiem wiejskim i odrobiną cukru cynamonowego - 2 placuszki owsiane - makaron z serkiem ziarnistym 13 listopada 2009r waga: 72,7kg A tu zdjęcie moich otłuszczonych pleców z 7 listopada 2009r. Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-11-13 12:52:10

thx homie ! ;-D tu zdjęcie plecków zamieszczam, przód również robiłem go jeszcze na tym skurhviałym strychu 8-) foto pleców świeże, przed momentem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9ab034823a942ec88964db0ad439e3d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0334d9ee641f4be69e3cc803545f22a7.jpg

[...] nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń - zamiast tego zrobiłem sobie przysiady z hantlami 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - dipsy robie już od 2 treningu, i przyznam że całkiem dobrze mi idzie, polubiłem strasznie [...]

Na plecy jak możesz dorzuć podciąganie na drążku do klatki. Na triceps przewidujesz 8 serii na biceps 7 myślę, że w zupełności starczy. Może daj 7 serii w obu przypadkach. Na biceps planujesz regresję ciężaru więc nie zapomnij o bardzo dobrej rozgrzewce. Dorzuć do barków lub pleców szrugsy. pozdro

3 serie po 12 powt nie zamecza Cie przed treningiem plecow, a moga nieco rozruszac ogolnie... Ja skonczylem z tym cwiczeniem jak sie skonczyly ciezarki.. 30tki jakies 10 lat temu... Mam bardzo dobre tyly, wiec ...

biliwiget nie robie przerw teraz---nie chce mi sie odpoczywać ... OK, CO NIE ZNACZY ZE ZAWSZE SLUCHANIE SERCA JEST POSLUCHEM DLA CIALA.. Gym_Maniac 1. Można wykonywaæ unoszenia bokiem najpierw jedną potem drugą ręką?? PEWNIE ZE MOZNA, LUDZIE CWICZA TAK NP NA WYCIAGACH DOLNYCH I CHWALA CWICZENIE. DBAJ JEDNAK BY OBIE RECE WYKONALY [...]

To moge ćwiczyć tak jak napisałem na początku, a na tylny akton wystarczy wiosłowanie podczas treningu pleców?? Pozdrawiam

[...] GLOWY A BARDZIE PRZEDNIE I CZESC OBOJCZYKOWA KLATY. Gym_Maniac To moge ćwiczyć tak jak napisałem na początku, a na tylny akton wystarczy wiosłowanie podczas treningu pleców?? ZALEZY OD PRZYPADKU, IEKTORYM WYSTARCZY A INNYM NIE. WSKAZOWKA: JESLI WIOSLUJESZ NA NA PRAWDE MISTRZOWSKIM POZIOMIE (SZCZEGOLNIE JEDNORACZ) TO NA PEWNO WYSTARCZY. [...]

[...] 14/12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 12/10/8 Tylni akton jest atakowany tylko w 3 ćwiczeniu ale też słabo za to w treningu pleców przy wszelakich wiosłowaniach na pewno swoje dostanie Barki u większości osób reagują na więszą ilośc powtórzeń więc spróbuj. Jeśli na tyle znasz swój organizm że [...]

Tylni akton ćwiczony w pierwszej kolejności Unoszenie w opadzie Wyciskanie Unoszenie w bok Na tylni akton rób regresje 8/12/15/20 Wykonanie: Usiadź tyłkiem na ławke , połóż klatke na kolana i jazda do góry. Dodatkowo do treningu pleców wprowadź wiosłowanie jednorącz ( duży cieżar ) - po tym również świetnie idzie tylni akton. rion10 Dokładnie

[...] Jeśli używasz do wyciskania cięzaru na poziomie 100 kilo to po tym ćwiczenieu użyjesz cieżaru >97. Ja naprzykład moje rekordy w serii na barki biłem zawsze po treningu pleców ( wiosło + drążek + MC , a tylni akton dostaje tutaj cholernie po dupie ). Ale to ja. Jeśli któryś akton jest priorytetem to ćwicz go przed wyciskaniem. Nie zaszkodzi [...]

[...] klatka w sumie podobnie... teraz jeszcze się nie przetrenowujesz(na początku wszystko dziala) ,ale spokojnie,przyjdzie Ci to z czasem. jasnowidzz: plecy ułożyłem Ci jak mają być... z klatki i trica wywal po jednym ćwiczeniu Sau: A napisałem sobie tak o. Akurat z priorytetem na szerokosc pleców... ciag nie zawsze musi być pierwszy w kolejnosci.

powodzenia do treningu plecow bym jeszcze cos dorzucil np.przyciaganie wyciagu do brzucha... pzdr.

23 trening plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r / 42-65kg - dolozylem 2,5kg, znowu czulem silna pompe dolnej czesci plecow wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 /15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 /35kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 [...]