powiedzial ze zrobi to co uznaje za wymagajace poprawy, tam grubosc dolnego odc plecow i inne a tak to zawsze pokazuje trening splitem wliczajac jego dvd Zmieniony przez - beria66100 w dniu 2011-07-08 22:48:03
Kiedyś chyba dostałeś ode mnie plan na bary to powinieneś wiedzieć, że te "plany nie przekraczają naszych kompetencji" ;-) Generalnie plan ok. Dla mnie podstawą szerokich pleców jest podciąganie nachwytem. Skup się więc na tym i dowieszaj obciążenie do pasa. Myślę , że te 5 x 5 na roboczym + 1 seria regresji z ciężarem ciała na maksa.
nie ćwiczysz pleców bo niechcesz obciążać kręgosłupa a na nogi walisz przysiady ? rób plecy.zastosuj FBW tylko plan A ale dorzuć po nogach wiosło na plecy 3s.ucz sie techniki a krzywda ci sie nie stanie.małe ciężary. a tak wogóle to w tym wieku raczej polecał bym ci duzo sportu plus pompki i takie tam.
moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnieA MOZE SPROBUJESZ DIETY NA MASE LOW CARB JAK NIE CHCESZ [...]
Przerwy najlepiej na wszystki ćwiczeniach około 1,5 min. Sam takie miałem, a nawet krutsze, i uważam je za dobre do treningu masowego. Co do kapturów do raczej dałbym je do pleców ze wzgłędu na dużą ilość serii w treningu barków, bica i trica. Na kaptury można by zrobić następująco: 1. Wznosy barków ze sztangą z tyłu 3x12 2. Podciąganie sztangi [...]
Nie mam zdjęć żadnych, nie pomyślałem żeby zrobić wcześniej, teraz czekam na odzyskanie aparatu. Nie pójdę do współlokatora i nie powiem żeby mi zrobił zdjęcia brzucha, ud i pleców swoim telefonem i przesłał na maila
[...] x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 uginanie nóg siedząc 10 x 2 bl 10x 3 bl 10 x 4bl uginanie nóg leżąc 10 x 2bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl odwodzenie na [...]
[...] x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 4 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 ostatnie 10 z obciążeniem 3kg uginanie nóg siedząc 10 x 2 bl 10x 3 bl 10 x 4bl uginanie nóg leżąc 10 x 2bl 10 x 3 [...]
[...] x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 4 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 20 powtórzeń z 5kg obciążeniem uginanie nóg siedząc 10 x 2 bl 10x 3 bl 10 x 4bl uginanie nóg leżąc 10 x 3bl 10 x 3 [...]
[...] 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 4 bl 10 x 5 bl 8 x 6 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 20 powtórzeń z 5kg obciążeniem uginanie nóg siedząc 10 x 2 bl 10x 3 bl 10 x 4bl uginanie nóg leżąc 10 x 3bl 10 x 3 [...]
spadki bardzo ładne :-)) a trening nie taki sam jak zwykle tylko z większym obciążeniem poproszę. Pisałam też zebyś sciąganie drązka wyciągu górnego robiła tylko do klatki (nie do pleców) <- piszę to dla Twojego dobra @-)
[...] 10x 4kg 10 x 5kg 10 x6kg rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie drążka do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 prostowanie nóg siedząc 10 x 3 bl 10x 3 bl 10 x 4bl uginanie nóg leżąc 10 x 3bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl wykroki ze [...]
[...] 10x 4kg 10 x 5kg 10 x6kg rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie drążka do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 prostowanie nóg siedząc 10 x 3 bl 10x 3 bl 10 x 4bl uginanie nóg leżąc 10 x 3bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl odwodzenie na [...]
martwy robie tylko na treningu plecow, a juz robilem w tym tyg i zakwas mnie meczy na czworobocznym *****ski dzis barki albo nogi, wiec siady moze sie pojawia
pytanko do modelatora, muszę ta ankietę uzupełniać;/? wypisałem wszystkie dane o sobie, nie chce mi sie drugi raz ;/yyyyyyyyy sorry miałem na myśli że dostanie mi się że robię klatkę a na następny dzień barki Owszem, wypelnij ponownie ankiete, ale tym razem wklej ja tutaj. Jesli mozesz, to rozpisz to jakos odrobine czytelniej, bo z tego co na [...]
Spiecie powinno byc zawsze takie samo czy pusty gryf czy zaladowany. Z praktyki wiem, ze cialo latwiej reaguje jak troche ciezaru czuje. Musisz nauczyc sie pracowac stopa, noga, posladkiem, miesniami brzucha dokola pasa, i gora plecow ( odc piersiowy). Ale jak nauczysz sie to sztanga nie leci, przysiad dobry i ciezar lzejszy. Sztange trzymasz cala [...]
nogi skatowane prawie paw polecial. jedyny problem to taki ze mi cos yeblo w polowie plecow na samym poczatku jak stojaki do przysiadow przestawialem az pozniej oddechu nie moglem zlapac.jak cwiczylem nie bolalo za to jak usiadlem to az zatykalo. pije bialko i biore sie za rozciaganie puki jestem rozgrzany.ciekawe czy jutro bedzie ok czy z wyra [...]
stala liczba powtorzen odnosi sie do calego treningu plecow czy tylko do szrugsów, w ostatniej serii zawsze staram sie to 1 - 2p wykonac jeszcze :) wczoraj robilem ten trening, MC mnie wykonczyl, na drazku poszlo 10 10 8 8 (ost seria z pomoca)
Zack Khan IFBB Pro
