Jeszcze nie wiem nabawiłem się kontuzji pleców naderwałem jakiś mięsień przy Yoku. Być na pewno będę ale jako pomoc dla kumpla który chce wystąpić ale kto wie mój start też jest bardzo prawdopodobny ale jeszcze trochę czasu jeśli będą jakieś cieższę zawody to pojadę na te cięższe ale jeśli nie to będę walczył w siłaczach północnych kaszub
[...] trening braków było ostro bary na pełnej pompie . -unoszenie hantli na przemian na przedni akton 4/12 -unoszenie plaszczki w stałym napieciu mięśni przodem 4/10 -wyciskanie szatni na przemian przód tył 4/10/8/8/6 -unoszenie hantli na tyły 4/8 Po każdym treningu parę serii brzucha ,i 20 minut aerobow kręconych co dzień .A po niżej foto pleców
"(...)lecz uznawany za taką małą, skromną osóbkę która nie jest w stanie komukolwiek zagrozić" Naprawdę myślisz, że z sześciopakiem będziesz groźniejszy? Tu trzeba szerokich pleców, masywnej klaty, dużych barów i rozbudowanych nóg. Rozczaruje Cie, w wakacje nie zdążysz zbudować nawet solidnej podstawy, to zabawa dla cierpliwych. Poczytaj to [...]
oto pare rad moze dziwnych ale wg mnie choc nie robilem tego specjalnie to suma sumarum jakby sie zastanowic to bym nie chcial sie do takiego goscia czepiac o kase po 1 wziasc sie za silownie i ostro dopakowac po 2 zgolic leb na lyso (ja nosze ta fryzure z powodow praktycznych - malo czesania , nie trzeba suszyc po basenie i na wakacje lepiej [...]
Harnasia tez nigdy nie slyszalem, zeby ktos trafil. Zucilem HST nie ma to jak split, jednak jestem splitowcem. Jedyne miesnie jakie mi nie spadly to miesnie plecow. Znalazlem na nie patent - wioslo polsztanga oburacz. Mialem w tym tyg. zaczac HP + CM3 ale zachorowalem jak 90 % znajomych w miescie. Czyli od dzis do niedzieli fajrant. A od [...]
odpowiem na to pytanie wieczorem, a teraz wrzuce zdjecie pleców z syfami czy to normalne, ze zawsze jak jem po kilka jajek dziennie to wyskakuja mi takie syfy? W innych miejscach nie pojawiaja sie. Jem po ok 200g jajek dzien w dzien od poczatku treningow czyli 6tyg
ŚRODA, 28.10.09 brak treningu - w poniedzialek wyszedlem na 2 piwa... troche sie przedluzylo i w sumie nie wiem jak do domu dotarlem. Do swiata zywych wrocilem o 22 we wtorek + musialem sie niezle wy*******ic bo dol plecow na******lal mnie tak, ze postanowilem odpuscic trening. W piatek po siadach dodam jedną serie ciagów. Obiecuję poprawe, prosze [...]
ŚRODA, 30.12.09, godz. 17:45, waga 74,4kg, czas trwania 1h15min ciag 170/6,6 dociaganie 190/6 wioslo 70/8,8,8,8 kaptury 90/8,8,8,8 modlitewnik 35/8,8,8 porecze 25/8,8 wszystko lekko filmy nagram jak bedzie co nagrywac (moze nagram bandaze w poniedzialek na 150) jako, ze to ostatni trening w tym roku zrobilem sobie fotke plecow troche swiatlo [...]
[...] tylko kolega wykonywał) -Wiosłowanie sztangą 2s 1.Barki przedramiona -podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3s -militarny press 2s -Unoszenie hantli bokiem 2s -Uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem 2s -Uginanie ramion za sztangą trzymaną nachwytem. 2s Tylko ja nie chce dużo ćwiczyć pleców bo mam 14 lat i chce jeszcze urosnąć :D
Dymq - dobrze jest, ale miecha brakuje pas nie wyglada na tyle, ale to chyba zasluga rozbudowanych pleców marycha96 - za***iście, mega forma SOGi poleciały
premium: trening ok, ale te cwiczenia bez progresji(niebojowe) nie moga byc forsowne i nawet nalezy je lekko zlewac robiac krotkie przerwy, i szybkie ruchy. Sila nie jest "powolna" wbrew pogladom wychudlych karatekow. Poza tym 1 dzien przerwy po siadzie i...ciag. Wiem ze na siadzie mocniej ci zalezy ale szybciej zregenerujesz sie po [...]
przede wszystkim zmieniłbym kolejność trenowanych partii , pierwszy dzień zamień z trzecim i będzie lepiej w dzień pleców martwyu ciąg na pierwszym miejscu musi się znajdować , ciąg na pierwszym miejscu , podciąganie daj na koniec generalnie trening nie jest zły masz złe podejście do diety , to po prostu inny sposób odżywiania i nie ma problemu [...]
[...] 3 posiłków, możesz jeść więcej ja zjadam 6 aktualnie, nie licząc szejka po treningu ;-) a po zdjęciach patrząc to nie wiem co Ty chcesz od bicków, łapa dobrze wyszła, proporcjonalnie do reszty dobra klata jest fat na dole brzucha i pleców ale nie wiadomo jak było wcześniej, więc ciężko się odnieść nie jest źle! może nawet badań nie potrzeba ;-)
a po zdjęciach patrząc to nie wiem co Ty chcesz od bicków, łapa dobrze wyszła, proporcjonalnie do reszty dobra klata jest fat na dole brzucha i pleców ale nie wiadomo jak było wcześniej, więc ciężko się odnieść To fotki z czerwca, po masie na ww. Od razu zaznaczam że wciągam brzuch do fotek :) Co widać na zdjęciu tyłem, nie da się wciągnąć [...]
[...] na zdjęciu tyłem, nie da się wciągnąć tłuszczu na plecach :) Ważyłem 80 kg u większości osób tak jak i u Ciebie, tłuszcz i woda gromadzi się w pierwszej kolejności na dole pleców, brzucha boczkach czyli na oponie nie ma nic w tym strasznego ani nowego, schodzi to też na końcu ;-) jeżeli naooglądałeś się zawodników co po masie mają lepszą formę [...]
[...] coraz lepiej bo jestem większy, a BF trzyma się na nie zmienionym poziomie z biegiem kolejnych tygodni jak zaczyna powoli odkładać się fat to właśnie boczki, dół brzuch, tył pleców, a w tym czasie na barkach i klacie cały czas widać prążki - o to mi chodziło obwodów np pasa nie mierzę w tym okresie bo to mnie nie interesuje, wiadomo że na masie [...]
[...] ciężarów na treningach to stracisz jak najmniej mięśni:-> Jedz na redukcji dużo białka i węglowodanów to będziesz miał wypełnione, pękate mięśnie, a do tego dobrze zregenerowane. Zwróć uwagę na niektórych zawodników. Całe ciało dość mocno wycięte, a dół pleców i dupa ulana. I zaczyna się szukanie dziury w całym, a to po prostu nie spalony fat;-D
IV OTWARTE ZAWODY - SIŁACZE PÓŁNOCNYCH KASZUB
