pleców

no mam kontuzję pleców. Cały tydzień siedzę w domu na dupie i nic nie robię :-))

[...] na wyciągu ewidentnie musi być problem z techniką bo to takie ćwiczenie, w którym fajnie pracują plecy mocno rozciągaj łopatki i spróbuj dociągać łokieć tylko do krawędzi pleców i powinno wchodzić ładnie najlepiej jakbyś nagrał filmik Co do wyciskania to rozstaw sam musisz dobrać tak aby przez całe wyciskanie przedramię było pionowo do ziemi [...]

[...] fajnie załatwisz np wiosłowanie hantlem ale tak abyś miał łokieć daleko od tułowia i trzymasz nachwytem czworoboczny we wiosłowaniu pracuje mocno ale im jesteś bardziej wyprostowany tym mocniej górne partie czworobocznego pracują czyli bliższe "katurom" jak wygląda Twój trening pleców Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-09-09 18:34:10

witam co myślicie o połączeniu klatki i pleców w superserie ? są to moje priorytety

Siema, trenuje FBW, trenuje 3 dni w tygodniu, natomiast we wtorki i czwartki robie kompleksy metaboliczne. Martwi mnie jedzna rzecz, robiac FBW kazdy trening zaczynam od plecow, natomiast robiac kompleksy zaczynam od podciagania na drazku. Teraz nie wiem, czy nie zaszkodzi to ze trenuje plecy codziennie.

[...] i to drobną:P Oczywiście oprócz hantli, pompek i tym podobnych wprowadze w życie ćwiczenia z piłką lekarską (wyrzut z autu "na sucho"), myslę, że to też będzie dobre ćwiczenie na wzmocnienie pleców:) Aha, przy wyrzucie mam luźne nadgarstki, nie wiem czym to jest spowodowane- brakiem siły w nadgarstkach, czy złym ułożeniem ręki? :(

[...] ale od pewnego czasu mam możliwość wejścia raz w tygodniu na siłkę i czy moglibyście mi podesłać jakieś rozpiski treningowe dla początkujących? Najbardziej potrzebuję wzmocnić siłę rąk, pleców i mięśni brzucha. Znalazłem jeszcze taki trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm czy on ma sens czy lepiej skupić się na siłowni?

ok wiec sobie jeszcze to wymienie, w wiośle sztanga powinno sie wymieniac chwyt?? chciałbym żeby szła masa i szerokość pleców

[...] kiedy sztange bedziemy dociągać z w wysokości kolan (rack pull), wiadomo nogi juz tak po d.pie nie bedą dostawac ale jak z plecami bedzie? Pytam dlatego ze mc klasyk sprawia ze czuje dyskomfort w częsci ledzwiowej- jakbym był zesztywniały w tej czesci ciala, i dlatego moze ten rack pull by odciązył dolną czesc pleców. Z góry dzieki za odpowiedz

pytanie takie troche no ;D mianowcie jade fbw i pyt podwzgledem drazka tz lepiej podciagac sie do klatki czy zza glowy co daje lepszy efekt szerszych plecow?

[...] Czy mogę robić w poniedziałek: klata, triceps w środę: grzbiet, biceps, w piątek: nogi, barki czy sa jakieś przeciwwskazania ? Z tego co wiem, to nie powinno łączyć się pleców z bicepsem, bo podciągają się używasz bicepsa już i nie ma siły wtedy na ćwiczenia samego bicepsa. Triceps natomiast jest praktycznie nieużywany przy ćwiczeniach na [...]

czy lepiej zrobić plecy dzień po barkach, czy odczekać 1 dzień, ale wtedy minie więcej niż tydzień od robienia pleców, dokładnie 8 dni? sorry, może za bardzo wchodzę w szczegóły, ale nie chcę zaburzać regeneracji, ani żeby mi coś tam spadło z mięśni. jaki lepszy wybór?

czy mogę stosować trening pleców składający się z 5 ćwiczeń + jedno na kaptury? wygląda on tak: 1. podciąganie końca sztangi 2. ściąganie szeroki uchwyt do klatki 3. przyciąganie szeroko do brzucha w siadzie 4. wiosłowanie sztangielką w podparciu o ławkę 5. wznosy z opadu (lajtowo, żeby dobić prostowniki) 6. szrugsy ze sztangą Czy nie będzie to za [...]

[...] się wywrócił z ciężarem, a czy jeśli ciężar uwiera mnie w barki/plecy(sztanga) to oznacza, że źle trzymam tą sztangę? Czy to normalne, że przy unoszeniu nóg w zwisie na drążku to ćwiczenie obciąża mi dolny odcinek pleców, po prostu w tym miejscu mnie plecy robią, gdy wykonuję to ćwiczenie? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-19 12:49:22

[...] za dużo, a i jak nisko opuszczać sztangę, aby zachować kąt 90* pomiędzy "bicepsem/tricepsem"(ramieniem), a nadgarstkiem(przedramieniem)? A co do siadu, to przy przysiadzie schodzę w dól, ale zarazem wypycham lekko biodra w tył oraz to, że utrzymuję dolny odcinek pleców jak i góry - prosty Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-19 13:15:26

[...] a nadgarstkiem(przedramieniem)? A co do siadu, to przy przysiadzie schodzę w dól, ale zarazem wypycham lekko biodra w tył oraz to, że utrzymuję dolny odcinek pleców jak i góry - prosty Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-19 13:15:26 kąt dobierasz sam jak Ci wygodniej około 80st będzie ok schodź jak najniżej możesz [...]

[...] 3s 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3s 5. Wyciskanie sztangi do klatki w staniu 3s 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s I takie mi się dzisiaj nasunęło pytanie: Czy nie przeciąży to za bardzo moich pleców i kręgosłupa?? Mam 16 lat, staż na siłowni 5 TYGODNI Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-02-20 19:59:15

Mogę zamienić kolejność ćwiczeń; najpierw plecy a potem nogi? Albo samo podciąganie dać na początek, potem nogi i reszta pleców?

moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak: PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2 ŚR:barki+nogi+ABS2 PT:klatka+biceps+ABS2 Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia) Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli wlacznie nie bede mial [...]

moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak: PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2 ŚR:barki+nogi+ABS2 PT:klatka+biceps+ABS2 Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia) Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli wlacznie nie bede mial [...]