pleców

MARCINSZ: masz racje co do martwego ciagu i przysiadow - co do tego pierwszego to robilem tylko do polowy dziesiatek, poniewaz zaczal mnie bolec dolny odcinek plecow, wolalem nie ryzykowac. Na szczescie przeszlo szybko. Co do przysiadow to sa troche zbyt kontuzjogenne przy negatywach wiec wiadoma sprawa-nie robilem. A przy piatkach je po prostu [...]

[...] jezeli decydujesz sie na robienie mc i przysiadu to rób je naprzemiennie, tzn, na najednym treningu mc bez przysiadu, na kolejnym przysiad bez mc itd i szrugsy tez włacz do pleców "BARKI -wyciskanie z przodu 2x5 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x5" -- wiec sprawa wyglada tak: pierwsze i cwiczenie angazuje głównie przednie [...]

Pogubiłem wypiski z treningu barków i pleców z tricepsami wiec znow wskakuje ta: TRENING - KLATKA, BICEPS 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50kg x 20 - 70kg x 12 - 80kg x 8 - 90kg x 6 - 100kg x 6 - 105kg x 4 - 110kg x 4 - 115kg x 2 - 117kg x 1 - 119kg x 1 Z lekkim zapasem, nastepnym razem podchodze do 121kg. Progresja miala wygladac inaczej, ale [...]

[...] będzie musiał najpierw wygrać 10 walk. Khabib Nurmagomedov walczył ostatnio na UFC 242 w Abu Dhabi we wrześniu, kiedy to pokonał Dustina Poiriera, poddając go duszeniem zza pleców w trzeciej rundzie broniąc po raz drugi tytułu mistrza. Orzeł ma walczyć teraz z pretendentem numer jeden Tonym Fergusonem, ale UFC nie ogłosiło jeszcze oficjalnie tej [...]

[...] przez - KondiCapo w dniu 2014-03-16 14:04:48 to jest własnie moim celem-i dlatego robię tą metodą na smithcie.bo po pierwsze trzyma mnie prosto,więc nie obciążam pleców, nie pochylam się za bardzo przez co również ściągam naprężenia z kolan(prawe mam kontuzjowane i prawa kostka również kuleje). w tym ruchu pracuje tylko to co ma [...]

jw. również bym pjerdolił smitha i robił normalne siady z adekwatnym obciążeniem, przecie siady też można lekko robić. To, że Cie nie przegina w przód nie znaczy, że pleców nie obciążasz. ćwiczenie które angażuje niemal całe ciało > gunwo na swunicy/maszynie

a coś mnie k***a zaczęło rwać w dole pleców przy siadach dziś, aż musiałem tren przerwać i teraz ch**owo mi się siedzi nawet :-D

[...] sie w arafatke i mowi do mnie "masz k***a szczęście sp******ino, że Janusza ze mną nie ma bo byśmy cie natlukli j**ana lewacka k***o" i pluje k***a tym sosem a tu z za pleców słyszę "A właśnie, że k***a jeste", odwracam się a tam sam k***a we własnej osobie Janusz k***in. Trochę strachłem, bo już myślałem, że mi wyk***i z muszki, a ten mnie [...]

[...] 4.Plank max 37s/39s/39s - 49s/42s/41s 41s/40s/44s 5.Wznosy nóg w leżeniu 3x15 15/15/15 - 15/15/15 15/15/15 plus tabata i rolowanie góry pleców, już mogę minimalnie "pojeździć" na duobalu a nie tylko leżeć Warzywa: kapusta kiszona, papryka, cebula Miałam gości więc nie zjadłam kolacji według założeń, był [...]

[...] 15x10/15x10/15x10 turlanie piłki pod siebie 2x10 5x15/10x15/10x15/10x15 4. Allahy - 3x10 3x10 3x10 5.Hip rock and raise - zamiast tego zrobiłam planka, ze wzgledu na ból pleców 33s/36s/35 3x15 3x15 3x15 Strasznie ciężko mi szły przysiady, zmęczyłam się jak głupia, do tego kolano bolało, raz było ok, raz nie szło ćwiczyć, bez brzucha bo już [...]

[...] pon barki wt nogi sr biceps czw katka piatek plecy sobotra triceps niedziela free odstepny na regenracje zachowane przy klatce pracuje tric wiec robie klate w czwartek a w sobote tric i est looz analogocznie do bicepsa i pleców!!i jest bab niczego nie łącze skupiam sie na jednym czasami dorzucam łydki w sobote a do reszty brzucha

a fota w avatarze to byla przed cyklem... chudzina twojich plecow i tak zaden tu koks nie przebije

Nie dstresuj się negatywnymi wypowiedziami,tylko rób co do Ciebie należy Już się ruszyło.Widać to w obszarze mięśni brzucha,pleców i ud.Jedziemy dalej z planem,w 28 dni nikt nie zmieni się w Supermana! Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-06-07 15:44:03

Taaaa, heh marzenie, do tej klientki to mi trochę daleko. Ostanio sobie skórę z pleców zdarłam i się kuruję

[...] na węglowodany; chociaż tkanka tłuszczowa wcale nie chce aż tak szybko się zmniejszać). Rano chciało mi się więcej pospać i zrobiłem tylko marsz 7km. Po południu trening pleców: 1.Podc. sztangi w szerokim nachwycie do klatki w opadzie tułowia 2 rozgrzekowe 12p 10p i 4 główne 7p 2.Podc. sztangi podchwytem do brzucha 4x7p 3.Podc. na drążku [...]

Relaks się udał! Spało mi się jak nigdy! Dzisiejszy trening pleców wykonany z kompletnym brakiem energi i długimi przerwami odpoczynkowymi. Poranny marsz w zimnie i mgle - czuję już przesyt!

Janie moje kości mowią co innego(będzie bardzo dobrze)więc mi zaufaj %-)i rób swoje. Po południu niby trening pleców?? Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-09 19:53:27

Do MŚ coraz bliżej. Zdecydowanie najlepiej czuję się rano. Po południu coraz mniej się chce trenować. Zmusiłem się do treningu pleców: 1.Podc. na drążku szeroki nachwyt cc 4x6p robiłem wyrzut klatką aby dotknąć drążka - niestety nie udawało się, jedynie broda była nad drążkiem 2.Podc. na drążku b.wąskim nachwytem (dłonie obok siebie) z dotknięciem [...]

[...] barków 3x6p Wieczorem coś na biceps oraz 7km. Dieta: 10 jaj 0,5kg twarogu 15dkg piersi główka czosnku oraz słoik 0,9l kompotu z agrestu (zwiększam ilość ww - do zawodów jeszcze dosyć daleko i obawiam się "zjedzenia mięśni" ; co prawda w tali jestem b.pulchny lecz góra pleców jest coraz wyraźniejsza i wydaje mi się, że idę w dobrym kierunku).

Trening pleców na drążku i wyciągu: 1.Podc. do karku nachwytem 6x10p 2.Podc. do brody podchwytem 6x6p 3.Podc. chwytem neutralnym 6x5p 4.Ściąganie wyciągu z góry liny do boku 6x12p Dwa marsze po 7km. Podziwiam kubę - waga mu spada a mi rośnie!