pleców

[...] z przodu. Nagrywaj się z każdej możliwej perspektywy, analizuj, wrzucaj, co się wyłapie, to poprawi. Ale nie wiem, czy wkręcasz się w podłogę stopami, czy pilnujesz spięcia pleców i pośladków, tego na filmach nie widać. Także na spokojnie...siadaj, pilnuj tych wszystkich elementów, o których wiesz, że robisz dobrze, dokładaj na sztangę i ciesz [...]

[...] chyba porozciągane jesteście z Nadinką %-) tak się zastanawiam, bo wiem że powiecie że lampart, przedłużenie kręgosłupa itd, ale czy przypadkiem uniesienie głowy do góry nie pomogłoby we wstawaniu z pleców, panie trenerze co pan na to :-)? Ale że o przysiad chodzi? Niech się mądrzejsi wypowiedzą https://www.youtube.com/watch?v=edr_LfsSSNc

[...] Sznurek o nic nie tarł, plecy niby ok, ale coś mi przy ramionach nie pasuje jeszcze... Podciąganie na maszynie 30kg/12, 25kg/12, 20kg/5x5, 15kgx3 dramatyczne, 25kgx8x2s z pleców na 100%, 20 i 15kg trudno uruchomić plecy-pracują ręce Ściąganie drążka wyciągu górnego 20kgx12, 25kgx12, 30kgx12, 35kgx5x5, 30kgx8 nice and slowly Przepychanie wózka [...]

W pompkach pleców nie trzymasz i zwieszasz się na łopatkach. Generalnie brak spięcia

Paatik moim zdaniem to nie chodzi o wzmocnienie pleców innymi ćwiczeniami, tylko praktykę tych z którymi masz problem. Skoro wiosło najlepiej idzie z samą sztangą, to może przestań na chwile skupiać się na ciężarze i nie dokładaj tyle. Ja odczuwam w tym ćwiczeniu różnicę 2,5kg, może te dodatkowe 10kg to po prostu za dużo. Zrób samą sztangą, dorzuć [...]

"Paatik moim zdaniem to nie chodzi o wzmocnienie pleców innymi ćwiczeniami, tylko praktykę tych z którymi masz problem." - hmmm... Jak zaczynałam tą zabawę to cele miałam wyłącznie sylwetkowe (więc wiosło OUT skoro nie działa), poźniej doszły zdrowotne (ciagle da się bez wiosła), a teraz pojawia sie coraz więcej edukacyjno-rozwojowych:) Więc [...]

Czemu łamana sztanga? Moim zdaniem łokcie za wysoko, upierałbym się żeby do linii pleców nie dalej.

[...] zdaniem wiosłowanie to wygląda jak uginanie na bicka w pochyleniu tułowia. Barki stoją w miejscu, co sugeruje, że masz spięte łopatki. w dolnej pozycji nie rozciągasz mięśni pleców do końca. Jeśli potrafisz wiosłować nie zmieniając pochylenia tułowia, to właśnie brak kontroli o którym piszesz, jest przejściem z ćwiczenia izolowanego, na [...]

Paatik, może się mylę z tymi łokciami, ale wydaję się że ruch powinien się kończyć (tak łokieć do linii pleców) dalszy ruch tyra tył barków. Ale podstawowa sprawa to co wyżej piszą Panowie - ciężar, ciężar i jeszcze raz ciężar. Chcesz się podciągać bez pomocy, a wiosłujesz 30% masy ciała. Tak jak mówi ajazy. "pal licho technikę", Moim zdaniem [...]

[...] a nie jestem w stanie tego zrobić jak łokcie nie pójdą wyżej. Ot i cała historia. Ps. Z ciekawości tylko. Masz łopatki masz w tej samej pozycji kiedy łokcie są w linii pleców i poza nimi? Ja nie. Często zdarza mi się ignorować różnice w budowie anatomicznej ludzi i kosmitów, może stąd brak porozumienia miedzy nami. Ps2. Króla i królowej [...]

[...] trening w warunkach domowych. MARTWY CIĄGraw 70 x 10 70 x 10 120 x 3 140 x 3 160 x 3 170 x 1 180 x 1 wszystko w ładnie weszło,muszę coś jeszcze dołożyć na wzmocnienie pleców BARKI- unoszenie hantelek bokiem w staniu 25 x 6 x 3 serie BARKI- unoszenie hantelek bokiem w opadzie 15 x 12 x 3 serie BRZUCH5 serii do zmęczenia STEPER20 minut [...]

Sene Ciągi zacząłem robić w celu wzmocnienia pleców,a przy okazji jak pójdzie trochę mocy to bedzie ok... Gdyby tak jeszcze poprawić trochę siady,tak do 200kg żeby nie było wstyd wystartować w TS.

[...] Kilkanaście lat temu jak trenowałem karate,robiłem dużo przysiadów z partnerem na plecach i dużo jampingu.To tyle na nogi. A ciągów nie robiłem nigdy większym ciężarem niż 100kg po 10-15 ruchów ,na wzmocnienie pleców. Sene Ale swoją drogą ,fajnie byłoby wpisać się na listę rekordzistów Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-23 00:53:12

przepraszam ze sie wetne ale silny grzbiet to dobry mostek odpowiednia pozycja startowa dobra stabilizacja wiec ciagi jak najbardziej wskazane.dodatkowo martwy nie wzmacnia tylko plecow ale takze brzuch(w tym przepone,tlocznia brzuszna) ramiona barki nogi.to cwiczenie daje prawdziwa moc.

[...] mocno daje ci się we znaki, pamiętaj: 1. Zrezygnuj z ciemnych ubrań. Panie powinny decydować się na jasne kreacje, a na specjalne okazje najlepiej wkładać sukienkę bez pleców. 2. Możesz - przy użyciu bardzo delikatnego preparatu - rozjaśnić włosy. Białe płatki łupieżu są tym bardziej widoczne, im mocniej kontrastują z kolorem fryzury. 3. [...]

Nie rób brzucha przed MC oraz przysiadami bo przy tych ćwiczeniach bardzo sie on angażuje :) Poza tym jak wspomniał MaLq zamień poniedzialek z wtorkiem aby odzielic nogi od pleców(ze wzgledu na MC) a brzuch daj np. z barkami :)

Dzieki Panowie za opinie!! Narazie zamieniam klate z plecami, brzuch sobie dorzuce gdzies tam..sam jeszcze nie wiem gdzie..nawet w sobote z lekkimi areobami. Faktycznie czasem dol plecow ostro dostawal w kosc przy przysiadach nastepnego dnia. Zobaczymy jak bedzie, wracam do treningu po tyg. regeneracji. @Malq - racja, zmieniam troche barki, i [...]

mhm, ale nie możemy olewać pleców

Nie mówie że olewa plecy , wiadomo że czuć plecy , albo równie mocno uda i tyłek. Jak ma w planie siady i rdl to napewno pleców nie oleje , a nawet jeszcze wykroki toche angażują.

Co do tego treningu pod WL to też odradzam , ale zrobisz co chcesz. Był gdzieś artykuł wodyna nawet o tym ze proprcje siły klatki i pleców powinny być zachowane , ale nie moge go znaleź , w każdym razie chodziło tam o to że facet brał na klate 200kg , ale plecy ćwiczył na wyciągu z maks 100kg obciążeniem i nie mógł sie wogóle na drążku podciągnąć [...]