pleców

Piątek Po 2 tygodniowej przerwie wpadł siłowy. Trochę klaty, trochę tricka, trochę pleców. Jest mniejszy dramat niż się spodziewałem. W poniedziałek pomyśle o nogach i barkach. WL 12 x 53 kg 10 x 63kg 10 x 63kg 9 x 61kg 9 x 55,5 kg Wysciskanie hantli skos dodatni 3s x 8p 21kg Serie łączone ; fr. Na ławce poziomej/ uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] wpadła rundka na około Stordu…..no cóż te górki to zupełnie inna bajka niż ten stół koło Szczecina, wiec średnia wyszła jak wyszła. Dziś w planach rozbijanie dolnej części pleców bo tam się jakieś cyrki dzieją, a jutro siłka i 10 km mały trail. Żyć nie umierać :-D /SFD/2021/6/21/e51d85d915694f3e9bc8d0d67aef8d32.jpg [...]

Za dużo tego i za często. Dlaczego nie wrzucisz klasycznego push/pull na 4 dni tylko kombinujesz z FBW ? Zauważ, że 4 dni w tygodniu zajeżdzasz dolny odcinek pleców i nogi. Kiedy niby mają się odbudować ?

[...] siadach i w martwym ciągu. Co do progresu masowego (wiem, że zdjęcia są nie pod tym samym kątem, w złym oświetleniu itd., ale coś widać), to wstawiam porównanie "przed i po pleców". One zdecydowanie najbardziej dostały na planie. Oba zdjęcia na luzie, po treningu. Tak, urosłem na fbw, na zakresie 3-5powtórzeń 8-) Generalnie: MC- technika i [...]

Od niedawna to cwicze podciaganie z pleców. 'Z łap' 15 na serię to luz... Rozpietki jako cw przewodniczącej -8kg, stale obciążenie, ilość do upadku wl 50kg x 5 powt 70kg x 5powt 82,5 x 3powt 90 x1 92,5x 2 ( komentarz niżej) wyciskanie hantlami, skos gilotyna 18kg x 14 18kg x 23 24kg x 15 24kg x 13 Rozpietki skos 8kg x max x 4serie Triceps: [...]

[...] ciężar. Co do techniki to sam musisz zdecydować czy wolisz sumo czy klasyka. Suma teoretycznie jest łatwiejszy technicznie, ale to różnie z tym bywa. Nogi z czasem się wzmocnią. Co do dociągania to może jedank zrezygnujemy z niego, bo jeśli nie możesz pleców trzymać to szkoda kręgosłupa i kontuzji(ja też nie trzymam ale mój kręgosłup jest inny).

No no 120 to jest już coś. W koncu siadami ławkę wyrażnie przegoniłeś Myślę, że kwestia głębszego zejścia i prostych pleców to kwestia rozciągnięcia. U mnie też już jest taki moment, że jak bardzo głeboko siądę to dól grzbietu się pochyla i zaokrągla.

Rączki masuj . Reszta fajniutka, ale pleców nie widać...

[...] więc pieką się jakieś smakołyki słodkie...ah ciężkie życie ale się trzymam. Obecnie popijam zieloną herbatkę i trawię potreningowe jedzonko. I odpoczywam po treningu klaty, pleców, brzucha i aero to mój ulubiony tr. z tych trzech wszystkich chyba I. omlet z 4 białek, 1 jajka, 20g słonecznika z teflonu + marchew świeża II. 50g makaronu z mielonym [...]

[...] trampki, od biedy na boso. Masz te buty w ogóle ciasno zasznurowane. Stopa nie może "latać" w bucie. Pozycja startowa - kolana idą Ci do środka. Nie trzymasz ani brzucha ani pleców. Ciągniesz wyłącznie plecami i rękoma. Nogi i pupa nie pracują wcale. Tyłek masz wysoko, za wysoko. Zanim nawet zaczniesz ruch już jesteś zgarbiona. Robisz ciąg na [...]

Branch Warren 3 tygodnie przed, trening pleców https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=onU0rmyfIFQ Cory Mathews - fajny filmik podsumowujący przygotowania do zawodów https://www.youtube.com/watch?v=Q-B3r2sK14Y&feature=youtu.be Scott Canatsey (kulturystyka masters 50+) 2 tygodnie przed [...]

Wszyscy (chyba podswiadomie) spodziewalismy sie czegos niesamowitego po Comptonie,petardy nie ma ale wg mnie jest bardzo dobrze.Barki tyłem to chyba tylko Dillet mial porownywalne.Sylwetka X,posladki docięte.IMO duzo traci w przerwach miedzy pozami-wszyscy jakos tam sie spinaja a on zupelnie luz.Na pewno bardzo przyszłosciowy zawodnik.Jezeli [...]

[...] maximus :) 18x15 22x15 30x12 *uginanie z rączką wyciągu dolnego siedząc tyłem na modlitewniku 8x15 12x6 10x8 *uginanie ramion z linkami 20x12 24x10 *brzuch 4x40 Najgorzej poszła łapa, z pleców i nóg jestem bardzo zadowolony. Zauważyłem przyrost w udzie +3cm :) Link do nowej diety http://www.sfd.pl/dieta%2C_masa_80kg%2C_grupa_krwi_0-t516229.html

No plecy lekko bolą Grabowski to też trochę inna bajka bo on miał kiedys mega kontuzje pleców i tak inaczej jakos robi

[...] 160x5 180x2(drugie z pomocą,jeszcze jestem słaby) -wyciskanie skos 100x8 130x5 130x5 -prostowanie podchwytem 3x20-15 -francuz sztangielka oburacz 2x15 -uginanie z oparciem pleców 25x30 35x15 40x10 45x8 -uginanie hantlami stojąc 25x8 30x6+20x8+11x6 -"21" 30x3 serie Jako bonus wrzucam flim z serii na moja chuda łapę,wstyd trochę ale co tam%-) [...]

prostowniki dop****** w dni nóg a w dzień pleców odpuść ciężkie wiosła i martwe ciąg Będzie ok.

[...] z poniedziałkui tak będziesz go miał 2x, a w poniedziałek masz za dużo moim zdaniem dorzucone na plecy w porównaniu z innymi bo 3 ćwiczenia Ewentualnie bym podciąganie podchwyt wrzucił w środę to nie przeciąży pleców a i biceps się zmęczy, bo na środę go nie, co nie znaczy, że ma być :-D Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-09-26 09:13:52

[...] ! \-) dupsko puscilo ale zalapalem jakiegos wirusa ,polowa wyspy chora :-D polazlem sie poruszac bo mnie juz k...ca trzepie od siedzenia i smarkania ps sumo robilem 1 slownie pierwszy raz ! mam odczucie ze jest bezpieczniej ? :-? tzn nie mam takiego naporu na dol pleców jeszcze ustawienie stopy ,szerokosc ... musze pokombinowac @@-)

jako ze wolne od pracy trzeba jakos wykorzystac :-D 120 front , o musialem ,jak osiol po prostu musialem wydawalo mi sie ze dupa byla na ziemi , film skorygowal wyobrażenia ale poszlo ,k...a podnioslem sie }:-((( https://youtu.be/eQW8jsreKEo pytanie do FANSA : nie rozrywa ci plecow jak targasz 260 ? tu tylko 220 i mialem wrażenie ze [...]

[...] Chwalą ludzie, że np. przybrali 5-10 funtów, a 0cm w pasie.. Tyle tych kompleksów kiedyś robiłem - jak jest do 5powt, to raczej nic nie rośnie. Po KBM to może nieco kaptury i góra pleców mi poszła. Ty pewnie powinieneś cykać całość z 2x24, ale widzę, że dodatkowych aktywności masz sporo i na ciężko (czy to czasem KBM nie miało być dodatkiem??).