pleców

Ból odcinka lędzwiowego to bardzo niejednoznaczny problem. Przyczyną równie dobrze może być pospinany mięsień pośladkowy, przeciążony core lub prostownik pleców. Z takim problemem warto udać się do fizjo bo nikt nie postawi w tej kwestii wiarygodnej tezy przez internet.

[...] technice, ciężar nie ważny 1. Rack Pull 8x90kg - 8x110kg - 6x130kg 2. Wiosło nachwytem 8x60kg - 70kg - 75kg - 80kg 3. Hammer na plecy 10x15kg - 20kg - 20kg 4. Rozciąganie pleców na wyciągu 10x 30kg - 32.5kg -35kg 5. Face Pull 10x 12.5kg - 15kg - 15kg bardzo wolna faza ekscentryczna 6. High Pull 3serie 10x40kg 7. Biceps Sztanga 10x25kg - 30kg - [...]

[...] ciąg - kolano odpadło przy 60kg więc przestałem robić 1. Wiosło hantlą - skończyłem na 32.5kg na 8 razy więc całkiem 2. Podciąganie + ściąganie drążka wyciągu 3. Rozciąganie pleców, nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa dokładnie %-) 4. Face pull 3x15kg 5. Unoszenie bokiem 4x15kg 6. Modlitewnik 8x30kg Lekki trening, ćwiczenia nieco zmodyfikowane [...]

na nogi 2-3 ćwiczenia na przód 2-3 ćwiczenia na tył 2 na łydki triceps 3 ćw po 3 serie w zupełności wystarczy. to samo z bicepsem. klatka 3-4 ćwiczenia max. i przede wszystkim połączenia nóg i pleców razem odpada. ale poczekaj na propozycje ćwiczeń i planu od bardziej doświadczonych. Hubert na pewno zaglądnie i może pomoże. pozdrawiam

[...] ale to raczej nie dla mnie * są drabinki na ścianie i materace na podłodze * konstrukcja do podciągania się + poręcz * suwnica * ławka do podnoszenia się z opadu (na mięśnie pleców) * modlitwenik na biceps * maszyna do wyciskania na klatę, siedząc * tzw. butterfly(motyl) też na klatę * wyciąg dolny i górny * wyciąg do ściągania ciężaru z nad [...]

[...] raz podciaganie na drazku 3x max - moje maks okazało się być 5 powtórzeniami, nachwytem szeroko unoszenie tulowia 2x max - 20 powtórzeń, nieprzyjemne uczucie w dolnej części pleców wyciskanie na barki 3x10 - robiłem na 50 ale zdecydowanie muszę zmniejszyć o jeden poziom bo ledwo ledwo unoszenie bokiem na wyciagach 2x 15 - po tych wszystkich [...]

[...] nachwytem szeroko SPOKO, DOLOZYSZ POWTORZEN MOZESZ PROBOWAC INNYCH WERSJI PODCIAGANIA unoszenie tulowia 2x max - 20 powtórzeń, nieprzyjemne uczucie w dolnej części pleców NIEPRZYJEMNE TZN ? wyciskanie na barki 3x10 - robiłem na 50 ale zdecydowanie muszę zmniejszyć o jeden poziom bo ledwo ledwo unoszenie bokiem na wyciagach 2x 15 - po [...]

[...] 5 powtórzeń po treningu ABS II pierwszy poziom zaczynam już odczuwać ciężary, chyba zbliża się kres dokładania na każdym treningu po 2,5 kilo wiosłowanie robiłem inaczej niż zwykle, nie schylałem się aż tak nisko tylko bardziej w pionie byłem i dużo lepiej czułem mięśnie pleców niż rąk, chyba o to chodziło, wideo nie zrobiłem ale w piątek zrobię

odejmij pare kg i znowu lecisz :)wyciskasz z klatki czy zza plecow ?

z klatki na stojąco, zza pleców to masakra by była hehe zrobię tak - odejmę 10 kilo i będę znowu dodawał po gorszach na każdym treningu i może uda się zrobić progres po powrocie do 42.5

dzięki rion10 tylko jest pewien problem odnośnie pleców: I.Nie dysponuje drążkiem II. nie mogę robić wiosłowania, gdy zobaczyłem jak to wygląda w praktyce tzn. na youtube to wiem że nie mogę tego robić , problem z wypadającym dyskiem. "O" ciężaru na plecy .

[...] ze sztangą na barkach 4x15-8, prostowanie nóg na maszynie 2-3 x12-10, łydki; wspięcia na palce stojąc 2-3 x25-15, wspięcia siedząc 2x20-15, dół pleców; martwy ciąg 4x12-10... w następne dni powtarzaj ten program; np. w następny piątek program z poniedziałku, w następny poniedziałek program z wtorku itd.

[...] Kierując się artykułem FBW- Full Body Workout by georgu i atlasem ćwiczeń ułożyłem plan - 3 dni ćwiczące w tyg, 2 zestawy. Po 1 ćwiczeniu złożonym na partię, oprócz nóg i pleców - tutaj po 2 ćwiczenia(tak jak to było zalecone w art). Mam jedynie pytanie odnośnie tego, czy wykonywać dodatkowo jakieś ćwiczenia na przedramiona i co z ćwiczeniami [...]

junior lae łebek wymiekł i sie przyznał ze jest słaby hehe nie dawaj fotek tych pleców więcej bo ja tez takie chce hehe

[...] - rumuński martwy ciąg - martwy ciąg na prostych nogach - żuraw Dobieramy tak ćwiczenia, żeby raz w tygodniu zrobić ciężkie ćwiczenie na 2-głowe, a drugi raz lżejsze. Dół pleców (prostowniki) (3-4 serie po 8-15 powt): - wyprosty tułowia - dzień dobry Brzuch: (4-5 serii po 8-15 powt) Wybieramy ćwiczenia typu: - skłony trzymając wyciąg górny [...]

z plecow widac nie spadlo, ale co sie dziwic, jak widze, ze troche wioslowales

sory, po***ałem tematy aaa i co do wiosła jednorącz - ćwiczenie na poprawę chwytu jak dla mnie słabe, bo sztanga wylatuje gdyż kręci się w ręce , a przez to pleców się nie przećwiczy za dobrze. Ja już wolałbym dodać coś 'typowego' na chwyt. Ale co ja będę uczył ojca dzieci robić, zresztą z tak marnym chwytem jaki ja mam . Zmieniony przez - zbyleq [...]

no tzreba krasnalowi przyznać 7 kilo do***ał praktycznie na całej obręczy barkowej mocno łapska i troche pleców wygląda niebo lepiej jak widziałem go pare tyg temu. wtedy to szczur aż się dziwiłem jak on taki wychodził na fotach duży...

za mało tricepsu, wyrzuć rozpiętki i inne izolowane, a jeśli koniecznie chcesz rozpiętki to na koniec w formie strechingu i tyle. zamienił bym łydki na triceps przy treningu klatki. zobacz cwiczenie o nazwie seal row w treningu pleców, na chwycie 81cm bardzo przydatne do wyciskania zwlaszcza w fazie negatywnej

[...] trenowany 2 razy w tygodniu, 2 ćwiczenia po 4 serie wystarczą? mogą być pompki na poręczach i wyciskanie wąskim chwytem, ? lepiej chyba złożone od izolowanych. Dzieki, dodam Seal Row do treningu pleców,6 serii zamiast wiosłowania. jak lepiej robić odkładać sztangę na ziemię , czy cały czas ma być w powietrzu, bo różnie robią na tych filmikach.