pleców

wybaczcie brak polskich liter ale pisze z komorki. co do bety, stosuje juz ponad miesiac i mam wrazenie ze moje treningi maja wieksza intensywnosc i po treningu nie jestem wyczerpany jak kiedys bywalo czasem. wzrost sily przypisuje dzialaniu kreatyny. aakg - wzialem 6 kapsow (4,3g) przed treningiem. w poniedzialek na klacie nie czulem wiekszej [...]

dziś waga: 84,2kg wczoraj nie było treningu z powodu a) oparzeń słonecznych, b) bólu pleców po ostatnim treningu. Dzisiaj barki/triceps/przedramie/łydki

[...] do ziemi/olimpijski) 130x4 --->> 175 = +40kg WL(najsłabszy bój) 90 --->> 120 = +30kg MC 170 --->> 200 = +30kg (po drodze była kontuzja pleców,która cofnęła mnie z ciężarem o jakieś 3 miesiące ;/ ) Waga przez ten rok spadła o 2kg,a muskle się powiększyły :) Pozdrawiam :)

Witam mam pytanie czy mogę dodać coś na biceps i triceps w tym treningu <jadę treningiem z tej książki na mase czyli np. Czwartek Bench Press <według rozpiski %> Bench Press 5x10 wiosłowanie 5x10 I czy jak dodawać to triceps do dnia klatki, biceps do pleców ??? Pozdrawiam :P

Dzień 17 Sobota trening Pleców/łydek oraz cardio Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15/12/10/8 + 2/3 wymuszone Seria łączona: Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc + wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 3 x 12/10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 Seria łączona: Wznosy ramion ze [...]

Dziekuje Dawid za kolejne wytyczne, z racji ze dzis przypada trening plecow to nagram te filmiki jak prosiles i wieczorem beda juz na forum. Moge tylko powiedziec ze dam z siebie wszystko i ze naprawde sie nie op.... mam nadzieje ze bedzie ok Pozdrawiam ps. Moglbys mi wytlumaczyc to cwiczenie? Wyciskanie na ławce płaskiej-"gilotyna" [...]

Witam niedawno wrocilem z treningu plecow oraz lydek, do tego doszlo 45minut cardio trening masakra ledwo zipie zapodaje jakies pierwsze filmiki z tego treningu tak jak prosil Dawid http://www.youtube.com/watch?v=jvZ22gXepKI

Sztanga łamana daje możliwość nieco innego chwytu(węższego i podchwytem) przez co lepiej przepracuje środkowe części pleców a to u kolegi kuleje.

Ból. Nie czuję pleców, czuję czwórki. Poza tym mam wrażenie, że przez to trochę kaleczę technikę, ale nie jestem pewien (jak coś może uda się wrzucić jakiś film z martwego za tydzień/półtora).

[...] wyciągu górnego, dolnego, szrugsy, face pulls) • Triceps – 5 x 10-20 powt (prostowanie ramion na wyciągu, wyprosty ramion ze sztangielkami) Pt Przysiad (5/3/1) • Dół pleców – 5 x 10-20 powt (Reverse Hyper, wznosy tułowia, dzień dobry) • Czworogłowe uda – 5 x 10-20 powt (Wypychanie na suwnicy, wykroki, hack przysiady) • Brzuch – 5 x [...]

Dzieńdobry Podsumowane miesiąca: Waga: +2kg Pas: +1,5cm Udo: +2cm Łydka: +1,5cm Ramię: +1,5cm Klatka: +1cm Można jechać , a pleców i tak nie potrafię napinać Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-30 11:06:39

[...] dobrze, powoli i dokładnie. Filmy: SQ 110kg http://www.youtube.com/watch?v=ofsBfGugaX0 Wiosło 50kg http://www.youtube.com/watch?v=vfhrFQslGW4 Wiosło 55kg http://www.youtube.com/watch?v=JaUtYXLhlsA Wydaje mi się że powinienem się pochylić przy wiosłowaniu, ale dawno tak dobrze nie czułem pracy pleców, więc sam nie wiem... Jutro klata, barki, tric

[...] ściąganie linek z wyciągu górnego tylny akton barków 4x12 PIĄTEK BARKI 1. Wyciskanie hantli nad głowę 3x 15 2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 3. Wyciskanie sztangi zza pleców 4x 15 5. Skos 30 stopni hantlami 4x 12 TRICEPS 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 15 2. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 3x 12 3. Prostowanie [...]

[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b44a869bccf24e99ab5de1f3b157e4a7.jpg W ostatniej serii RDL poszło tak średnio, ruch szedł z pleców bardziej niż z bioder w ostatnich powtórzeniach. Póki co moim największym problemem jest włożenie sobie sztangi na barki do przysiadu, ale jakoś daję radę. %-) [...]

myslalem ze to stary dziennik }:-( Forma git, najbardziej zdjecie plecow mi sie podoba

Panie. A tak wgle to te dwa ostatnie cwiczenie jak sie maja do "Szerokosci pleców" Pytam tylko bo sam mam sciagnie na prostych i z checia bym je wyrzucił tylko nie wiem co mam dac w zamian};-)

Przemek, paski na łapy i jak u Christiana chwytasz, niedość że łokcie bardziej stabilne, dużo łatwiej zrzucić w razie czego ciężar i nie zaokrągla tak pleców ten chwyt...! :-) Polecam, dużo wygodniej.

Przemo, ale to 17zl za te paski, nie żydź na zdrowiu pleców. :-D

[...] Podciąganie wąski nachwyt 6x0kg http://www.youtube.com/watch?v=AW1YL539poI&feature=youtu.be Fajny trening, grzbiet masakrycznie spompowany %-) mdsy to to czego mi brakowało w treningu większych partii :-) Podciąganie po zrobieniu pleców już ciężko szło, stąd bez obciążenia. Uginanie małym ciężarem, starałem się w miare technicznie.

nie. Nie staraj się mieć prostych pleców - lekki garb będzie nawet wskazany, by prostownik był w miarę uwolniony od napięcia izometrycznego. Złap szerzej na gryfie to rozciągnie jeszcze lepiej dwugłowe pod kolanem. Podstawki możesz wywalić.