pleców

[...] opalenizna, bo parę dni wcześniej kosiłam trawę i mnie spiekło. Dobrze, że wiązanie kiecki trochę maskowało :-) Poza zainspirowana zdjęciami MagdyK, jeszcze mi sporo do Twoich, Magdo, pleców brakuje. Jesteś motywacją :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64f0a241ce3745f8b0570ace05baac88.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/556887a7f8c4490aab34b11b164208ee.jpg

znowu mnie zeżre zazdrościa z powodu pleców :-D Już sobie zaznaczyłam w kalendarzu, żeby we środę nie zapomnieć zajrzeć :-D

Z pozycją wyjściowa to wiem, że źle zrobiłem ale nie potrafię uzasadnić dlaczego. Zawsze jednak robię normlanie cyzli kucam i idzie jak powinno być. Co do pleców to nic kompletnie mnie nie boli i ostatnio tez zabrakło 1 powtórzenia w ostatniej serii bo już właśnie nie miałem sił dopiąćpoślad i dlatego nie poszło. Ale ogólnie dzięki za info. Na [...]

[...] zmniejsze do 130-135. Wiosło podchwytem weszło spoko. Nagrana była pierwsza seria i jak zobaczyłem jak robię to w dwóch pozostałych się poprawiłem i dopilnowałem prostych pleców oraz większego pochylenia. Ściąganie też dzisiaj jakoś cięzko szło. Ogólnie mogło być znacznie lepiej Po świętach roztrenowanie i będzie chyba w dobrym momencie. [...]

[...] na ławce skośnej 15x16, 15x20, 15x20 -face pull na wyciągu górnym 20x23, 20x23, 20x23 -wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 -wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców jednoracz 15x7, 15x7, 15x7 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 20x50, 20x60, 20x60 -szrugsy hantlami 20x42, 20x42, 20x42, 20x42 łydki 25min cardio komentarz [...]

[...] 20x23 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 4.wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 12x36, 11x36, 12x36 12x36, 12x38, 8x40 5.wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców jednoracz 15x7, 15x7, 15x7 15x10, 15x10, 15x7 15x10, 15x10, 15x10 6.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 20x50, 20x60, 20x60 20x65, 20x65, 20x60 20x65, 20x65, [...]

[...] 20x26 20x26, 20x26, 20x26 4.wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 12x36, 11x36, 12x36 12x36, 12x38, 8x40 12x36, 12x38, 8x38 5.wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców jednoracz 15x7, 15x7, 15x7 15x10, 15x10, 15x7 15x10, 15x10, 15x10 15x10, 15x10, 15x10 6.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 20x50, 20x60, 20x60 20x65, 20x65, [...]

[...] 20x28 4.wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 12x36, 11x36, 12x36 12x36, 12x38, 8x40 12x36, 12x38, 8x38 12x36, 12x36, 11x36 5.wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców jednoracz 15x7, 15x7, 15x7 15x10, 15x10, 15x7 15x10, 15x10, 15x10 15x10, 15x10, 15x10 15x10, 15x10, 15x10 6.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 20x50, 20x60, [...]

[...] 12x36, 11x36, 12x36 12x36, 12x38, 8x40 12x36, 12x38, 8x38 12x36, 12x36, 11x36 12x36, 11x36, 10x36 12x36, 12x36, 11x36 12x36, 12x36, 11x36 5.wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców jednoracz 15x7, 15x7, 15x7 15x10, 15x10, 15x7 15x10, 15x10, 15x10 15x10, 15x10, 15x10 15x10, 15x10, 15x10 15x10, 15x10, 15x10 15x10, 15x10, 15x10 15x10, 15x10, 15x10 [...]

[...] 12x38, 8x38 12x36, 12x36, 11x36 12x36, 11x36, 10x36 12x36, 12x36, 11x36 12x36, 12x36, 11x36 12x36, 12x36, 8x38 10x38, 10x36, 8x38 5.wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców jednoracz 15x7, 15x7, 15x7 15x10, 15x10, 15x7 15x10, 15x10, 15x10 15x10, 15x10, 15x10 15x10, 15x10, 15x10 15x10, 15x10, 15x10 15x10, 15x10, 15x10 15x10, 15x10, [...]

[...] wyspać. I praktycznie cały dzień walczyłem ze soba by nie odpłynąć, Do tego faktycznie wczorajszy trening nie bardzo wyszedł bo dziś mozna powiedzieć że niemal nic nie czuję pleców gdzie poprzednim razem były naprawdę zniszczone. Usłyszałem dziś też, że widać, że mi z twarzy dośc sporo poleciało mimo, że nie ogolony %-) Także forma chyba też na [...]

Siemano Dzisiaj DNT 35 min cardio rolowanie rozciąganie. Rolowanie pleców po ostatnim treningu masakra Przez pogodę cały dzień praktycznie w domu. Trochę poczytałem Arniego, i zacząłem ogarniać klub. Jak do tej pory 3 mi odmówiły także idzie zayebiście %-) Nie przypuszczałem, że będą takie problemy dlatego delikatny stres się pojawił bo czasu nie [...]

[...] pmocą), 11x100 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 10x34 -wznosy boczne siedząc na maszynie 10x93, 15x93, 25x93 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x10, 25x10 -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 10x60 (8 sam 2 z pomocą), 16x40 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x50, 12x41 -młotki siedząc na [...]

[...] z pmocą), 20x90 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 10x36 -wznosy boczne siedząc na maszynie 10x93, 15x93, 25x93 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x12, 25x12 -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 10x60 (8 sam 2 z pomocą), 20x45 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x54, 12x45 -młotki siedząc na [...]

[...] z pmocą), 10x100 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 8x36 -Przyciąganie sztangi do brody 10x80, 15x70, 25x60 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x12, 25x12 -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 7x62, 15x45 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x50, 12x41 -młotki siedząc na ławce skośnej [...]

[...] 2 z pmocą), 10x100 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 9x34, 11x30 -Przyciąganie sztangi do brody 10x82, 15x72, 25x62 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x12, 25x12 -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 8x60, 20x45 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x50, 12x41 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x30, [...]

[...] pozioma 8x100, 10x90 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 9x34, 11x30 -Przyciąganie sztangi do brody 10x80, 15x70, 25x60 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x12, 25x12 -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 8x60, 20x45 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x50, 12x41 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x30, [...]

[...] pozioma 8x102, 10x92 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 9x34, 11x30 -Przyciąganie sztangi do brody 10x82, 15x72, 25x62 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x12, 25x12 -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 8x50, 15x50 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x54, 12x45 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x32, [...]

[...] pozioma 8x105, 10x95 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 8x38 -Przyciąganie sztangi do brody 10x85, 15x75, 25x65 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x14, 25x14 -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 7x65, 15x52 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x59, 12x50 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x34, [...]

[...] 8x100, 10x90 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 10x34 -Przyciąganie sztangi do brody 10x60, 15x60, 21x60 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x14, 25x14 -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 8x60, 15x50 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x59, 12x50 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x32, [...]