Hm, to chyba nie chodzi o wagę, tylko o mechanizm. Przygnębiające to było, tak czy inaczej. Ale i pod koniec zasnęłam O uzależniającym działaniu cukru nie wspomnę. W sobotę zjadłam kawałek ciasta i myślę, że to był ostatni kawałek ciasta w tym roku, bo inaczej nigdy własnych pleców nie zobaczę...
Lenka ty sie tak prostymi nie przejmuj, jesz co mozesz poki co, jak wyzdrowiejesz to wrocisz na czysta droge, z reszta pare dni odstepstwa kazdemu sie nalezy. Moze twoj organizm ma wlasnie dosc i potrzebuje przerwy, nie zamartwiaj sie bedzie ok :) Zaczniesz zdrowa, pelna entuzjazmu i dalsza walka pojdzie latwiej. zdrzala wiesz coraz bardziej [...]
[...] pamiętam jeszcze z rehabilitacji jak to się robiło. 2) Martwy ciąg z hantlami - zmieniłam na sztangę - 30kg / 35kg - myslę, że moge dołożyć, mocno czułam pracę mięśni pleców w dolnej partii. 3) Wykroki z hantlami 5kg / 6kg Na początku czułam same mięśnie czworogłowe, ale już w drugiej serii poczułam tyłek i w połowie klnęłam, że tak sobie [...]
[...] czystek, wody niegazowane Suple: euthyrox75, magB6 Aktywność: trochę sprzątania, trening B Inne: rollowanie czwórek, bardzo, ale to bardzo bolało nad kolanami, rollowanie pleców, masaż piłką bicepsa bo dośc mocno spięty i boli. Plus rozciąganie Koniecznie muszę kupić suple, bo dziś ostatnia tabletka magb6. Do treningu z racji tego, że to [...]
Ściąganie ok, ale wiosło słabo rękę i nogę na której sie opierasz ustaw w dalszej odległości od siebie, słowem sie rozciągnij. Wisło spuść rękę w dół i inicjuj ruch z pleców z ruchu łopatki i kończ kiedy ramię osiągnie linię z plecami , nie wychodź łokciem poza plecy. I dodaj sobie obciążenia bo te 9kg samo ci lata
Ładnie się poprawia środek pleców, drobne korekty techniki ale na szczęście zdolna podopieczna, to aż miło pracować :-)) Przypominam o pracy domowej na szyję, postaram się podesłać korekty planu jeszcze dzisiaj ale najpierw weterynarz z sierściuchem ;-)
[...] na posiłek przedtreningowy w domu. dziś ABSII 7 poziom ( ze zdwojoną iloscią powtórzeń spięć na 1 rzad miesni pod mostkiem) a potem drążek podchwyt do oporu mniej wiecej 6 serii po 6 powtorzeń. i nadal namyślam sie nad treniniem pleców i barkow ... tricepsy już rozkminiłem. Jak bedzie pomysł na barki i plecy to wkleje całą zmiane treninu na raz..
No ale 1-2 cm w tydzień to bardzo dużo ;D Ja w w 1,5 miesiąca zrobiłem te 6 cm i 4kg ;D Ćwiczenie pleców także wpłynie na więcej cm w klacie xD Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-02-23 18:28:38
[...] dieta czasem idealna, czasem kuleje -zależy jak mi wchodzi żarło ;p Fotki wrzucę po 2 miechach czyli na początku kwietnia, choć w sumie może dziś jeszcze wrzuce fotke pleców co by może porównanie małe wizualnie ktos miał;) @tomek-timi targaj targaj,jak widzę co się dzieje z moim ciałem i jak inni na to reagują to warto poświecić siły i [...]
a efekty tez zaleza od tego czy masz dynamike czy sile, bo jak masz dynamike to progs da ci mniej niz jakbys mial sile, dlatego najpierw sie zastanow bo moze nie warto robic tego programu, tzn. warto na pewno ale moze inny program bedzie lepszy dla ciebie, mi np. wyskok sie zatrzymal po 3-4 tygodniach bo mialem za malo sily no i nie bylo z czego [...]
na dolna czesc plecow to odchylenia (lezysz na brzuchu i odginasz tułow do tylu), martwy ciag (nie polecam, bo jak sie nie ma techniki do martwego ciagu to sobie mozna niezle zaszkodzic) pozdro
capus ćwioczenie na zdieciu jest na plecy i pośladki mięśnie nug w nim prawie nie pracują to tak jak byś pisał że wyciskanie na płaskiej ławeczce jest tak naprawdę na biceps no ale opłaca sie wykonywać to ćwiczenie wzmacnia dolne mieśnie pleców które pozytywnie wpływają na wyskok zamach ciałem jest dynamiczniejszy
[...] jakbym mogła, ale nie mogę- bo w zasadzie jedyne, co mnie zmęczyło to skupianie się na władowanie głowy nad drążek. Nie było przepalonych płuc, zniszczonych przedramion czy pleców. Chwyt trochę niepewny- ledwo co mi się ranka zagoiła, dzisiaj znowu rozszarpana setką. Skórki gimnastyczne nie pomagają. Pompki były najgorsze. Tu najwięcej straciłam [...]
[...] bardziej stabilna, tułów pochylony pod mniejszym kątem niż przy wiosłowaniu ze sztangą, inny rozkład sił, pozwalający unkiknąć kontuzji) co pozwala dobrze wyczuć mięśnie pleców - które w tym ćwiczeniu mają być angażowane, minimalizując oszukiwanie i dekoncentrację związaną z utrzymaniem prawidłowej postwy w podciąganiu sztangi. 5.Bez zmian [...]
TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki
