pleców

[...] strict z cienką gumą. Na WODzie lina była moim eliminatorem, długo jej nie trenowałem i solidnie mnie zwolniła i osłabiła... przez to od 3 rundy zamias T2B robiłem K2E. Fronty mimo bolących pleców 5/5 bez jakiegoś dużego problemu. Ostatecznie skończyłem w ostatniej rundzie na 4 frontach. Koniecznie muszę kupić ochraniacz na nogę do liny #-P

Tak już jestem zregenerowany, jednak czuje wyraźny spadek mocy w dolnej części pleców - wyraźnie czułem to dzisiaj na martwych i przy swingach. Ale nie mam żadnych bólów czy innych dolegliwości w tym miejscu. Szykuję się już do następnych startów 4.06; 11.06; 18.06 :-PP

[...] zrobić krótką przerwę od treningów - wznawiam od przyszłego tygodnia, poniedziałek lub środa. Ewentualnie przedłużę przerwę, jeżeli bark nadal będzie dokuczał i nastrój się nie poprawi. Na wtorek jestem umówiony z naszymi fizjo na masaż i rozluźnianie rejonu górnych pleców i barków. W sobotę resetuje też głowę butelką dobrej łysky @@-)

[...] w ręce :D Jak płuco wróciło na miejsce potrenowałem trochę power clean ze skupieniem na moment podbicia sztangi z uda - mam z tym problem bo zawsze lecę full power z pleców. Muszę wyczuć ten kontakt. Trochę stania na rękach i chodzenia na rękach - bark w tych zestawach nie sprawiał żadnego problemu. Jeszcze trochę mi dokucza przy pewnych [...]

Robię pullupy w chwycie neutralnym więc bardziej czuje środek pleców. Najszersze gdzieś tam delikatnie również się pojawiają, jednak nie tak jak np przy szerokim nachwycie. Bark już nie dokucza przy tym ćwiczeniu - jednak tylko przy wersji strict. Jakikolwiek wariant nawet minimalnego kippingu, gdzie ramię wędruje poza linie ucha powoduje ból.

[...] bardziej pod kątem dynamicznym i wytrzymałościowym niż siłowym, więc nie ma się co dziwić :-D Pompeczki znowu coraz niżej a pressy z większym luzem - jest progess w rehabilitacji. Ćwiczenia aktywujące łopatkę dały też efekt poprawy w podciąganiu - mimo wrzucenia podciągania na koniec treningu dużo lepiej czułem pracę pleców a mniej ramion :-))

[...] podjazdach. Co gorsze tak kręciło, że nie było miejsca, w którym wiatr wiał mi w plecy @-| Straszna walka z żywiołem! Przez to już przy 2 okrążeniu mocno zacząłem czuć dół pleców i poślady :-| 93% trasy w przedziale 90-100% HRmax Przez zmienny profil trasy nie dało rady utrzymać w miarę stałej prędkości - widać to na wykresie... prawie jak EKG [...]

[...] to overhead + Back Squat + Shoulder to overhead? Każdy ruch osobno i na technikę a nie na szybkość. PCL do pełnego wyprostu Front do pełnego wyprostu Push Press z lądowaniem na plecach Back Squat do pełnego wyprostu Push Press z lądowaniem na froncie Najszybsza wersja to Cluster + thruster z pleców %-) Ale chyba nie o to chodzi w misiu

[...] do dalszej pracy :-)) Banded Deadlift 5x5 80/90/100/100/100 Dodatkowy opór w postaci cienkiej gumy przywiązanej do riga - dodatkowy aspekt stabilizacyjny i dopinający górę pleców. Skalowane Pompki 100 total Jak przy poprzednim barku będę stopniowo schodził z gryfem coraz niżej na rigu. Praca z pełnym spięciem i stabilizacją łopatki Pressy nad [...]

Wstępna hmm: whey Fight thermo pump miejscami high kick witaminy innej firmy amino innej firmy ewentualnie Bcaa tabl i proch omega 3 mniej wiecej tak:-) Co do pleców to przede wszystkim wypadałoby zrobić rezonans bo może ale jakoś nie chcę aby coś wykazał więc nie mogę sie zebrac:-D Ostatnio przy treningu skoczności przeciążyłem i pojawił się [...]

Gruszeczko widzę, że tobie to ogarnianie siebie wychodzi podobnie jak mnie "Trza było pić??" lecz się i odpoczywaj Kurcze sukienka bez pleców, marzenie, ale to chyba trzeba by się pozbyć cycków

Dzien 10/84 Trening 30min biegow rano na czczo *** Dzien 11/84 Trening GPP 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy 4x *** gunia, w ogole nie po drodze byla mi ta impreza... ale juz tyle razy dziewczynom odmawialam ze juz mi bylo glupio... nastepny wypad pewnie za pare [...]

shrimp, ja tez tak wlasnie mialam, ale jakos im bylam starsza tym lepiej znosilam miesiaczki... zaleglych wypisek nie wrzucam bo mi sie nie chce, ale wszystko wg planu... poniedzialkowe wymiary bez zmianzostaly mi 4tyg w tym cyklu, oprocz wzrostu obw plecow zmiany praktycznie kosmetyczne... troszke mialam dola z tego powodu ale coz, nie przeskocze [...]

[...] peak contraction B2 double crunches, 4xmax, tempo 3021, 45s Komentarz: Interwały - 10x, tętno pod niebiosa. Mega bolały nogi. A1 - 35kg, czułam lekko kontuzjowaną stronę pleców A2 - 30x/20x/15x/10x auuuuu B1 - trudne ćwiczenie, puszczał chwyt robiłam na 2 tury, nie umiałam przytrzymać na dlużej B2 - lędźwie czułam, więc nie robiłam do bólu - [...]

Podsumowanie tygodnia 7 Jest Ok. Był cięższy moment ze łzawym treningiem, ale już mi przeszło%-). Oby tylko zdrowie dopisywało. Dieta: Rozpoczęłam rotację ww - organizm od razu zaskoczył głodem. W kolejnych dniach było lepiej. Trening: zgodnie z planem, idzie ładnie do przodu. Siła sprzyja. Coraz mniej siły do interwałów, ale idzie. Dodam, że [...]

No ok, nie będę ;p Ale siady ładnie poszły hehe Dzień dobry: wydaje mi się, że mało sie schylam i nie czuje tego co mam czuć chyba... Bo tylek do tyłu dam to się odzywają uda (oczywiscie mam to gdzies i dalej pcham to do tylu) ale nie moge utrzymac prostych pleców schodząc nisko...

[...] 100x filmy z prawidlowym wykonniem) 2. martwy ciag na prostych nogach 10kg 3. wspięcia na palce 6kg 4. wioslowanie 1 hantla w opadzie 4kg (ale robie cos zle bo nie czuje pleców tylko biceps :/ ) 5. wyciskanie sztangielek na barki 4lg 6. wyciskanie francuskie 1 hantka 6kg 7. biceps uginanie 4g + zestaw cwiczen na brzuch: 2x 20 spiecia [...]

Ujmę to tak - jestem w stanie spokojnie znieść krytykę na temat moich przedramion, łydek czy góry klatki. Co do szerokości pleców - zdjęcia zostały zrobione być może ze złej perspektywy. Jestem 2 godziny po treningu, oto 'świeże' zdjęcia: http://www.szczecinek.gawex.pl/zaalbar/19022012%20%281%29.jpg [...]

[...] Skup sie na wiosłowaniu plecami a nie podrzucaniu sztangi przy największym zaangażowaniu czworobocznych. Lekki deloading o 30 kg i szlif techniki załatwi sprawę. Przykładowo mam wyniki w wiośle 160 kg x 10 i 150 x 16 a martwy ciąg na poziomie 280 kg. Masz konkretne nogi i zanik pleców. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-06-09 11:35:03

[...] robię, dwugłowy ma zejść poniżej stawu kolanowego i to tyle. Rekordy sprzed miesiąca - teraz w seriach, które wcześniej mnie męczyły mam duży zapas (MC i ławka). Szerokość pleców szlifuję od miesiąca, doskonale wiem, że to moja pięta Achillesowa. Co do 'magii' FBW - nie ma dla mnie lepszego treningu, koniec kropka. Dopiero podczas planów, które [...]