[...] udo 66 cm biceps 39cm Końcówka roku czyli święta, nowy rok to okres 3 tygodniowej przerwy w kickboxingu, 1.5 tygodniowej przerwy w siłowni, nie liczenia kalorii, kontuzja pleców i urlop. Pomiary w połowie stycznia: bf: 20% waga 101.5kg talia 98cm pępek 102cm Zdjęcia z tego okresu nie mam chyba, bo rozpacz mnie ogarniała jak mozna sie tak [...]
[...] Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Niestety od nowa zaczęła dokuczać ból pleców ( który miałem już od dawna , czy w w przypadku trenowania sportów walki czy siłowni ) Po wykonaniu badań ( Rezonansu) Okazało się że jest widoczne "uwypuklenie krążka [...]
****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304256/ - KOREKCJA TRENINGOW(SPLIT) ..ktory to sam jest podtematem od: http://www.sfd.pl/temat304251/ - REGULAMIN DZIALU I "MAPA TEMATYCZNA" Spis artykulow: http://www.sfd.pl/temat301411/ Temat powiazany z: http://www.sfd.pl/temat304340/ - FAQ : [...]
[...] (ale ruch tylko do polowy , fajnie wchodzi i nie obciąża zbyt bicepsa) ile serji i powt? 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - jw i jeszcze pytanie kiedy najlepiej robić abs2 ? co do pleców , niema tam podciągania się na drążku , z racji ze drążek mam w domu a siłke w piwnicy ;/ (tam jest zanisko) Z gory thx za pomoc . sogi poleca ;)
[...] lub rowerek rekreacyjnie. okazjonalnie jakiś meczyk z dziećmi Dostęp do sprzętu : tylko dwa hantle 5-20kg Dieta : bezmięsne wege Przeciwskazania medyczne : nie obciążać pleców i nie gnoić stawów ramion Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka rok temu Sprawa wygląda tak: ćwiczę od wiosny czyli sześć miechów i [...]
Witam jestem tu nowy ale nie w tym zecz . Trenuje wsumie od 2 lat z przerwami duzymi dodam heh :P . Jak zaczynałem wazyłem 60 kg przy wzroscie 192 , tak tak byłem prawdziwym szkieletorem heh . No ale zaczołęm cwiczyc i przybrałem mase do 72 kg pozniej dałem sa na looz Od marca znow cwicze w marcu wazyłem 76 kg teraz 87-88-89 zalezy jak tam sie zje [...]
Witam, ćwiczę ponad 3 lata, ostatnie 2 lata były to treningi hst/fbw, teraz chce powrócić do splitu 4 dniowego. Ostatni trening fbw 12/10/8 sesja a i b (a=wieksze zaangazowanie plecow typu mc b= wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: [...]
witam, mam pytanie odnośnie wiosłowania sztangą, jeśli wiosłuje lewą ręką to lewa strona pleców jest troche wyzej niz prawa strona pleców, a gdy wiosłuje prawą ręką to prawa część pleców jest troche wyżej niż lewa część - to normalne, czy powinny być prosto?
Około 4 lat temu lekarz stwierdzil u mnie "podejrzenie choroby scheuermanna". Dostalem zwolnienie z wfu, zestaw cwiczen oraz skierowanie na zabiegi - magnetronik. No niestety, buntny 13 latek niezbyt mial ochote cwiczyc, po miesiacu odpuscilem, natomiast zabiegi mialem regularnie przez te 4 lata. Wybralem sie ostatnio znow do lekarza, dostarczylem [...]
[...] Poniedziałek - Interwały Wtorek - Trening Siłowy Środa - Interwały Czwartek - Trening Siłowy Piątek - Interwały Siłówka 1. Skłony z obciążeniem – tył uda i dolna część pleców 3 serie po 8-12 powtórzeń 2. Przysiady wykroczne – przód uda 3 serie po 8-12 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – góra pleców 3 serie po maksymalną [...]
[...] i trzymanie rąk przed sobą z 2 ciężarami 2x10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 2. Spięcia na ławce skośnej 3x15 3. Spięcia z przyrządem 3x20 4. Dolny odcinek pleców 3x15 WTOREK Plecy 1. Leżenie przodem na ławce skośnej, podciąganie sztangi prostej 4x12,10,8,6 2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3x12,10,8 3. Wiosłowanie siedząc z [...]
[...] w dół na ławce skośnej 3 serie ( 12 10 10 ) - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie ( 12 10 10 ) Wtorek - barki słabiutko z obciążeniem wyciskanie sztangi nad głowę z za pleców 3 serie ( 12 10 8) unoszenie hantli na boki stojąc 3serie ( 10 10 10 ) 2 kilo więcej nie daje rady unoszenie hantli przed siebie stojąc 3 serie ( 10 10 10 ) 4 kilo i [...]
[...] z tym, iż mięśnie nóg są największymi w naszym ciele i aby odbudować tkankę mięśniową potrzebujemy dużych ilości białka. Podobnie rzecz się ma dla treningu mięsni klatki i pleców. Warzywa Praktycznie każdy obiad/lunch powinien je zawierać. Najlepiej jest podawać je w formie surówki bądź sałatki. Uważajmy tylko na dodawane sosy, aby nie [...]
[...] taboretów i przetaczałem sztangę po sobie, a potem unosiłem ja do pozycji startowej. Ćwiczenie można wykonać również wykorzystując do tego łóżko. Kładziemy się do połowy pleców na łóżku (w poprzek), resztę ciała kładziemy na pojedynczym taborecie ustawionym obok łóżka (powinien wystarczyć). No i wyciskamy. 2. Wyciskanie w skosie (głową w [...]
Siema.Jeszcze raz pisze na en temat pytanie czy moge wykonywac trening komandosa we wtorek czwartek i sobota a na silowni cwiczyc poniedzialek sroda i piatek(na mase treningiem Full body Workout) i czy spadnie mi masa miesniowa jezeli ten trening komandosa wyglada tak: >Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu,kazde cwiczenie 30-60 s,jedno po [...]
[...] prostej sztangi stojąc 3x10 modlitewnik 3x10 hantelki siedząc 3 dzień: Plecy: 3x10 wzniosy sztangi w opadzie 3x10 wzniosy hantelek bokiem w oparciu o ławke i tu koniec pleców gdyż brak mi wyciągu do pleców i drążka (trzeba nad tym pomyśleć) nogi zazwyczaj nie robie choć powinny. dodatkowo raz w tygodniu w dni nietreningowe staram sie [...]
[...] rabdomiolizy są: ciężkie ćwiczenia wykonywane przez początkujących kulturystów, ćwiczenia stosowane po dłuższej przerwie, zażywanie anabolicznych steroidów, wrodzona hipertermia złośliwa, ćwiczenia rąk, klatki piersiowej i pleców, a także utrata wagi spowodowana ograniczeniem przyjmowania płynów i soli przed ważnymi kulturystycznymi zawodami.
[...] rozstępy, jak ciężko je usunąć i jak wyglądają - http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=rozst%EApy. Poprzez trening na siłowni rozstępy wyskoczyły mi na połowie pleców, dodatkowo zaczynają robić się na udach oraz barkach. 3. Wysypka wysokobiałkowa (chyba tak to się nazywało, dokładnie nie pamiętam Co prawda na SFD panuje opinia, że [...]
Masa + redukcja vs rekompozycja: kulturyści, street workersi, siłacze, fighterzy -dyskusja (blog)
