pleców

15 i jest idealnie. ta jedna na skosie to taki spontan był :-Di tak w porównaniu do pleców, barków i nóg... plecy 18 serii na grzbiet i 5 na prostownik, barki 5 na tył, 5 na bok i 10 na przód, a nogi łącznie ok. 45-50 serii :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-16 17:49:05

bo ćwiczyłem jak głupi i złapałem kontuzję pleców dość potężną (nadwyrężyłem plecy na treningu nóg, nic sobie z tego nie zrobiłem i następnego dnia na plecach umarłem).

No bo z tego co wiem to miesnie twardnieja i sciegna tez i tak jakby sie obkurczaja moj znajomy mial problem z ciagnieciem wypostowaniej reki w strone plecow bo mu odbijalo w pewnym momencie i czul bol i mowil ze to przez to ze sie nie rozciaga

15.01.2014 Trening pleców całkiem spoko. Porobiłem trochę martwych, wioseł itp. Popracuję bardziej nad grubością. Przerwy nadal 30-45 sekund. Trening - podciąganie nachwytem 4s+negatywy (20 łącznie) - podciąganie chwytem neutralnym 3xMAX (12,10,9) - wiosłowanie sztangą (24x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 32x40kg) - wiosłowanie sztangielką (12x32kg, [...]

podrzuć konkretne ćwiczenie na środek pleców :-D

15.02.2014 Każdy ruch mnie boli - moja stara kontuzja pleców dziś się odezwała - jestem zachwycony! Może przejdzie, nie wiem, póki co czuję się jak kaleka... Trening przez to niedokończony (złapało mnie na barkach, odpuściłem 2 ćwiczenie, zrobiłem bicka z bólem, łydki i poszedłem do domu - przej**ane. Fa whey protein smak marcepanowy: 2 miejsce [...]

08.03.2014 BANG! BANG! BANG! Dzisiejszy trening pleców to będzie mega bodziec! Czułem mega pobudzenie na treningu, podciąganie weszło świetnie, na bicka dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie (niech rośnie! \-) ), cardio zrobiłem tempem szaleńczym wręcz. Na siłce byłem z dobrym kumplem, więc zeszło więcej czasu niż zwykle, ale jeden z przyjemniejszych [...]

panie, to jest zdj luzem, te czworoboczne to mnie wkurzają, mam środek pleców 3x bardziej zbudowany niż zewnętrzne rejony i muszę nad nimi teraz pracować. Co do barków i łap to wiem, nie wiem natomiast co zrobić by je ruszyć... W sumie to tylko plecy mi progresują \-)

[...] co z tym zrobić. I tak jak mówię, poprosiłbym jakiegoś "personal trainera" ale nie ma nikogo takiego... Najlepsze jest to, że takie szczury co chodzą miesiąc na siłkę i nie mają klatki (targają po 30kg w serii), pleców to już w ogóle, ważą tyle co ja będąc 20cm wyższymi, a bicki k***a mają dużo lepsze niż ja. I CZEMU TAK JEST, JA SIĘ PYTAM?!

że mam spadki mocy (nietęgie myślenie i niewyspanie w szkole mimo odpowiedniej długości i jakości snu), głód oraz zanotowałem spadek siły na wczorajszym treningu pleców, co ostatecznie przeważyło o decyzji

[...] Np. odnotowałem nieśmiały powrót mięśni zębatych, przerwę między głowami tricepsa, pierwsze oznaki kulistości bicepsów i uwidaczniające się na nich żyły, lekkie zaokrąglenie pleców, zwane przez niektórych garbem itd. Co ciekawe, stojąc bokiem do lustra znacznie lepiej niż jeszcze kilka miesięcy temu widzę tatoo które mam na łopatce. Ogólnie [...]

Można. Ale: 1) nie ma tam nic sensownego na nogi oraz na prostowniki pleców. A bez nóg i bez pleców plan treningowy to nie plan. 2) Zawsze i wszędzie na masę i na siłę sto razy od altasu będą wolne ciężary. Więc jesli nie wydaleś kapuchy na to cudo, to zakup sztangę, sztangielki z regulowanym obciążeniem, ławeczk i stojaki. Drążek już masz jak [...]

[...] :-) Uginanie przedramion na wyciągu 3 x 15 Rozpiętki 3x15 Brzuch Rozciąganie HIM HAM MC im mam większy ciężar tym mniej czuję pracę bioder i nawykowo zaczynam podnosić się z pleców. Nie wiem co tu robić, czy machać mniejszym ciężarem czy na siłę zwiększać obciążenie? Box squat staram się jak mogę ciągnąć do góry, ale najmocniej znów czuję [...]

21:30-22:00. Wstaję ok 6:00. Btw. Jutro idę do poradni rehabilitacyjnej z okazji moich krzywych pleców, oczywiście mutter na siłę idzie ze mną w nadziei, że usłyszy, że nie mogę chodzić na siłownię.

[...] w moim wykonaniu to jest jakieś nieporozumienie. Nie podciągam się ani razu sam, z ławeczką próbowałem zrobić negatywy, czułem kur*a wszędzie: w bicepsie, w środku pleców, nawet na prostowniku, tylko nie tam gdzie trzeba - zewnętrznej części najszerszego. Poprosiłem potem o pomoc kumpla, stanął z linkami i pomagał się podciągać i [...]

[...] które przyjął %-) zobaczę co na to mięśnie. Trening 2 ciężkie wfy w szkole, więc wpadł ponadprogramowy banan i wiem, że nie powinno się tak robić, ale zaraz po treningu pleców zrobiłem trening nóg, bo jutro siłka zamknięta i w piątek, a nie było dziś sensu na powuefowej pandzie robić klaty :-)). Trening nóg zrobiłem "lekki", jeśli tak można [...]

Właśnie?? Dorzucaj ze 20kg minimum :D bo robię przerwy 30 sekundowe :-) poza tym czuję ból w plecach jak robię, więc się boję dorzucić więcej - a miałem kontuzję pleców, przypominam. Przy syzyfach też czuję straszne kłucie w plecach, a przy MC już nie... Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-11-16 13:03:21

[...] sie do wszystkich wskazowek i co trzeba nagrac, to nagram Viki, Cod- };-) Wklejam wczorajszy trening Czwartek 8 czerwca DT Tydzien 1 dzien 2 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 6*10*40kg Bilam sie z myslami, czy wziac 35kg czy 40kg. Do wiekszego ciezaru przekonaly mnie wieksze talerze. Bez zapasu ale sie udalo :-) Z [...]

[...] na trening rano. Super się ćwiczyło. Na mojej siłowni są straszne pustki. Podoba mi się to, mam nadzieję tylko, że siłownia nie zbankrutuje :-) 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 12*50kg/12*50kg/12*50kg/12*50kg/11*50kg/10*50kg 6*10*40kg Właśnie wracając do domu dotarło do mnie, że miało być 45kg, a nie 50kg, ale jak [...]

Tydzień 3, trening 2 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg ostatnie powtórzenia w jakimś 70% zakresie rcuhu. Nie wiem czy powinnam dołożyć czy skupić się na jak największym zakresie następnym razem. 12*50kg/12*50kg/12*50kg/12*50kg/11*50kg/10*50kg [...]