pleców

dam jeszcze fote plecow, sie poprawily troche od kiedy ciezkie ciagi zaczalem robic Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-09-25 22:31:57

Relacja z XIII Mistrzostw Polski Juniorów do lat 18 w Trójboju Siłowym A wiec od poczatku. Na miejsce czyli do wilkas zajechalismy pare minut przed 12. Trener zalatwil mi kluczyk od wagi, zebym sie zwazyl i byl szok. Na wadze 75,6 WIec nie tracac czasu ubralem sie w kurtke, dresy i czapke i chodzilem caly czas w kolko po sali zeby wypocic. [...]

[...] jak na razie sobie klaty nawet nie pokatuje bo siedze w domu a jak bym miał gdzieś iść to o kulach jak już bede w stanie chodzić i kolano pozwoli - myśle że za 2-max3 tyg tak jak pisałem (mam nadzieje że za tyle) - to bede ćwiczył wycisk i góre pleców, ale co to za trening bez siadów i ciągów Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-01-06 18:49:09

[...] który będzie sprawiał mi trudności. Co do pasa- tak jak napisałeś, jeśli będą spore trudności to dopiero wtedy złapię się za pas. Na razie nie ma sensu osłabiać sobie pleców, tak myślę. Dzięki za pomoc i że śledzisz DT. :) Pozdrawiam 1. 80 kg to mały ciężar 2. W pasie inaczej się siada, niż bez- dużo łatwiej utrzymać pozycję techniczną. [...]

Ja bym jeszcze dorzucił coś na dół pleców, bo praktycznie go nie ruszasz (prostowniki pracują w tym treningu tylko jako stabilizator przy wiośle, a to IMO trochę za mało).

MC klasyczny do pleców wrzuć, a martwy ciąg na prostych nogach do nóg. Oskar bez urazy i nie bierz tego jako złośliwość, ale chyba w końcu mądrzejesz i przeglądasz na oczy. W końcu. Trochę długo Ci to zajęło, ale lepiej późno niż wcale :)

Dzisiaj plecy + czwor. + triceps (Trening jak 2 tyg temu - A) tylko dodane ćwiczenia do pleców PLECY + CZWOROBOCZNY + TRICEPS 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą: 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4. nie wiem (dałbym MC, ale jest w planie B) CZWOROBOCZNE: 5.szrugsy ze sztangą TRICEPS: 5. pompki w podporze tyłem: [...]

Chodzi Ci o bary (mięśnie naramienne), czy raczej o szerokość? Bo na szerokość wpływają mięśnie pleców, jeśli chcesz się poszerzyć, to trening naramiennych owszem pomoże, ale nie tak bardzo jak trening pleców. A na trening barkó jest sporo ćwiczeń - różnorakie wycskania (sprzed/zza klatki piersiowej/karku, wznosy prostych ramion ze sztangielkami [...]

Chodzi mi o to że w środę ćwiczę na profesionalnej silowni i mam do dyspozycji wyciąg gurny i maszyny do ćwiczenia plecow. jednakże w środę ćwiczę klatkę a plecy w soboty. I chciałem podzielic trening plecow na dwa dni. W Srode z klata lekki tening( 2 cwiczenia na maszynach po 4 serie) natomiast w sobote wiosłowanie sztanga, wiosłowanie chantla i [...]

[...] klatki, ale to nie jest reguła, bo to jest kwestia intensywności, zdolności regeneracyjnych itd. itp. Choć z drugiej strony regułą już jest, że nawet minimalna regeneracja pleców i bicepsu nie jest już zachowana co jest absurdalne w przypadku celu treningowego autora, a ponadto jeśli ktoś wykonuje trening pleców + X z co najmniej średnią [...]

[...] (sztanga z tyłu) 8+8x35kg 8+8x45kg 8+8x55kg 8+8x55kg Komentarz: A1 - pompka, progres A2 - zmiana chwytu na szerszy i dociąganie do mostka. Zależy mi na pobudzeniu góry pleców, obłe itd. Następnym razem spróbuje ściagania do karku, czy polecacie inne ćwiczenie na te partie? B1 - przy większych ciężarach stawy bolą, ten ból to na pewno [...]

Wklejam miskę z dziś, taka sama jak wczoraj, jak gotuję to na dwa dni:) dieta_2015-08-26.png Dzisiejsze zakwasy ud i dołu pleców wymusiły na mnie schodzenie ze schodów tyłem \-) /SFD/Images/2015/8/26/836fc1eaf11a477eaf66ba1f0cee085a.jpg

[...] żeby tego nie robić? Wypchnięcie bioder mocniej do tyłu? B ok C1 ok C2 wzięłam mniejsze obciążenie przytrzymywałam w górze każde powtórzenie ale dość słabo czułam dół pleców, dopiero pod koniec 2 serii, czy to prawidłowe odczucie czy jednak wziąć te 15 kg? D rzeczywiście w za pierwszym razem byłam powyginana jak paragraf, dlatego ten czas [...]

[...] część lędźwiową kręgosłupa, prawidłowo? Ściągania drążka wyciągu górnego do klatki nie było ze względu na notorycznie zajęty wyciąg, chyba wszyscy na siłowni mieli dzień pleców %-) W martwym ciągu Sumo wzięłam mniej niż ostatnio z uwagi że to pierwsze ćwiczenie i po tygodniowej przerwie nie chciałam się uszkodzić, obiecuję poprawę przy [...]

W MC sumo czuje plecy I przywodziciele najbardziej, nagram, to juz drugi film obiecany;) W swingu mega tylek mi pracuje, czuje dol plecow ale miesniowy bol a nie kregoslupa, tym bardziej ze polaczone w serii z wyprostem tulowia. Pewnie ze moge sprobowac, uwazasz ze dodac czy zastapic cos? Czuje nad soba bat, dzieki Push; )

[...] 20 kg 10x 20 kg uginanie nóg siedząc: 15x 20kg 15x 25 kg 14x 25 kg skłony z linką wyciągu siedząc: 10x 10kg 10x 10 kg 10x 10 kg ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do pleców: 15x 15 kg 15x 19 kg 10x 26 kg wypychanie ramion maszyny: 10x 10kg 10x 10kg 10x 10 kg ściąganie ramion maszyny 15x 15 kg 12x 15 kg 10x 15 kg bieżnia 10 min rozciąganie [...]

[...] treningach dzisiaj było znacznie lepiej, w ciągach ciut zapasu jeszcze jest, ale przyznam, że mocno mnie wymęczyły kolejne ćwiczenia fajnie weszły, wrzucę jakieś foto pleców, dawno nic nie było, a wydaje mi się, że lekko je poprawiłem /SFD/2017/6/23/0bf6ef9534ac4539b292b41441c834d3.jpg /SFD/2017/6/23/89e26fb41088431cac0a1df567c7b0f0.jpg

[...] mam świadomość jak wiele jest do poprawy, natomiast gdyby skupić się na wszystkim na raz to pewnie nie poprawilibyśmy nic. Na ten moment postaramy się poprawić szerokość pleców, która tym bardziej u mnie jest dosyć istotna, ponieważ ta talia niestety nie jest wąska, do tego jeśli w najbliższych tygodniach klatka przy tym treningu nie będzie [...]

Robię zamiennie z hipami, jednego tygodnia lecą racki w dzień pleców, wtedy w dniu dwójek daje hipy, a w kolejnym tygodniu, gdy nie ma rackow leci rdl :-)

[...] mimo znacznie większej ilości zachorowań i zgonów niż w PL. Silki dalej oczywiście też są otwarte, ale póki co ogranicze się do robienia tam maksymalnie dwóch w tyg - pleców i nóg, a reszta będę robił u rodziców mojej dziewczyny, gdzie jej tata ma taką domową silownie :-) nie jest to taka mordownia jak u mnie w PL, gdzie miałem dosłownie [...]