plecy

[...] tak do 43-44 dojść, bo obecnie to takie 41,5-42 jest dlatego też będę ją katował 2x w tygodniu raz na max ciężkimi ćwiczonkami po kilka powtórzeń z max obciążeniem, a drugim razem tak na lajciku po 15-20 powtórzeń zupełnie innymi ćwiczonkami np: klata + tric na pompę plecy + bic na pompę wolne wolne barki + tric na max nogi + bic na max wolne

Klatka, plecy, barki, nogi -> no dobrze zbudowane, wiadomo jak paker, ale w sumie normalnie :P (bo sie widuje niekiedy takich gosci dowalonych). Ale co do rak, no to sorry, tego sie opisac nie da i w tv tego nie widac, bylem z 2 kumplami i kazdy z nich mial podobne odczucia, rece jak jakies implanty. To samo ten drugi strongman co byl z [...]

[...] Spadki sily i obwodów sa male ale jednak sa, natomiast za brzuch musze sie ostro wziąć. Planuje teraz taki cykl do lipca: 4x w tyg silownia (klatka+brzuch, barki+nogi, plecy+brzuch,bic+tric w superseriach) 3x w tyg bieganie rano (z psem:)) , a jak bedzie padac to rowerek na silowni Jakie jest wasze zdanie? brac kreatyne czy nie? (jak tak to [...]

Wtorek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w przód Przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Plecy Podciąganie na drążku nachwytem Podciąganie sztangi w opadzie Szrugsy Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze [...]

TRENING NA MASE DO OCENYWitam! mam plan treningowy do oceny i ewentualnie do poprawki. Cwicze okolo 3-4 lat PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki [...]

PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 za dużo serii, daj albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćw. po 4 serie triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki w podporze tylem 3 daj więcej serii, tak by w sumie było 8-9 WTOREK: [...]

W miare poprawione ,jak bym jeszcze cos zwalil to NAPISZCIE ; nog nie bede forsowal na silowni,poniewaz dosc duzo biegam po za silownia i prawie dziennie PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - [...]

[...] sztanga prosta + 12 10 8 6 2 uginanie przedramion z hantlami siedząc + 10 8 6 3 uginanie przedramion ze sztangą stojąc sztanga łamana const.3x10 Wtorek - wolne Środa plecy 1 podciąganie się na drążku const. 3x12 2 podciąganie w opadzie tułowia sztangi + 12 10 8 3 wiosłowanie na wyciągu dolnym + 12 10 8 6 4 przyciąganie drążka na [...]

przepraszam, ze znow was mecze o to samo, ale chyba cos ze mna nie tak.. dzis zrobilam 4.dzien, ale cwiczenie 3. jest dla mnie koszmarem - musze je jakos zle wykonywac, bo tak cholernie bola mnie przy nim plecy jak opuszczam sie do poziomu,ze to nie moze byc normalne... blagam pomozcie...

paszczak mam ogromną wytrzymałóść górnych partii ciała, szczególnie triceps. barki i plecy ćwicze tylko raz w tygodniu ( to mi wystarcza ). Mam pytanie czy widziałeś plan treningowy Arnolda ? oto on: -rano (klata, plecy) wieczorem ( nogi) -rano (barki, ramiona ) wieczorem (przedramiona, łydki) i tak 6 dni bez przerwy 1 odpoczynek na tydzień to [...]

[...] przez 4 tygodnie takim systemem: pon : Klate: w pon , sierode, piatek ( zmienianie ciezaru , ilosci powtorzen i cwiczen w kazdy dzien) wtorek , czwartek , ( rece: bic tric przedramie) tak samo zmiany po czterech tygodniach 5 dni przerwy i inny system. podobno przy klacie pracuja barki i plecy wiec nie trzeba ich wykonywac...co wy sadzicie

[...] ok bo kiedys lekarz mi zapisal HCG i testosteron mi podkoszyl ostro, jest jesscze jedna DZIWNA rzecz u mnie otoz mimo nieskiego testosteronu jestem bardzo bujnie owlosiony, plecy tez, o co tu chodzi ktos wie? jest jakies forum o endokrynolgi? bigalam z tym po roznych lekarzach, andrologach endokrynologach i kazdy zklecal te sam ebadania po czym [...]

Nie moge dokonczyc serii martwego ciagu. Spowodowane jest to tym, ze nie wysuwa mi sie sztanga z rak. Ciezar jak dla mnie jest spory, bo nawet miedzy 70-90 kg, przy moim marnym 52kg na klatke. Same plecy znosza to bardzo dobrze i mimo, iz chcialbym zrobic wiecej powtorzen- nie moge. Czy jest jakis sposob na to?

[...] z hantlami siedząc + 10 8 6 3 uginanie przedramion ze sztangą stojąc sztanga łamana const.3x10 // to bym wywalił i zrobił uginanie młotkowym 3x 10 Wtorek - wolne Środa plecy 1 podciąganie się na drążku const. // 3x max 2 podciąganie w opadzie tułowia sztangi +// 10 8 6 3 wiosłowanie na wyciągu dolnym + 12 10 8 6 4 przyciąganie drążka na [...]

[...] ok bo kiedys lekarz mi zapisal HCG i testosteron mi podkoszyl ostro, jest jesscze jedna DZIWNA rzecz u mnie otoz mimo nieskiego testosteronu jestem bardzo bujnie owlosiony, plecy tez, o co tu chodzi ktos wie? jest jakies forum o endokrynolgi? bigalam z tym po roznych lekarzach, andrologach endokrynologach i kazdy zklecal te sam ebadania po czym [...]

[...] tu pisze). Maksymalnie moge sie podciagnac na drazku 8 razy. Chce wciagnac to cwiczenie do mojego treningu bo je lubie. Podciaganie w opadzie wogole nie dziala na moje plecy. Jak zrobic progresje? Ja robie tak, ze zaczynam od 5 podciagniec i robie je 3 treningi z pietnastkami, pozniej 6 podciagniec kolejne 3 trenigi. Nastepnie 7 przez 3 [...]

[...] biceps, triceps, bary. Niby wszystko Ok ale jest 1 problem :/ i tu bym was prosił żebyście pomogli. Ćwiczenie klaty źle wpływa na kręgosłup słyszałem, więc trzeba trenować plecy aby być prostym? Dodam ze mam 16 lat, choruję na skoliozę :( Więc doradzcie jakieś ćwiczenie na ławeczce ze sztangą na plecy niewiem czy górną czy dolną część, [...]

[...] zdaniem wogole nie nadaje sie do tego sportu, ma zla genetyke, jakies krotkie nogi i rece, dlugi tors, a klatka z boku wyglada tragicznie. Na 2 miejscu moim stawiam zawodnika A (spoko klata i plecy, proporcje i nie jest wygiety tak jak niektorzy). Niektorzy powinni popracowac nad pozowaniem, bo jak teraz widze to moze znacznie wplynac na ocene.

[...] sie i wygrywa z nami na wyjeździe; - Z Walią u siebie też spacerka nie będzie.Remis również nie będzie jakimś sensacyjnym rozstrzygnięciem; - z Angolami normalka- 3-0 w plecy... Mamy +2pkt,Austria wystarczy że oprócz zwyc. z nami wygra u siebie z IrlPn i niech choć zremisuje w Baku,od Angoli baty.I juz lecimy na turniej ale towarzyski do [...]

O czym ty mowisz?? Co ma klata do garbienia sie?? Wiesz gdzie jest klata a gdzie plecy?? Wiesz co to sa poszczegolne partie miesniowe?? Poszytaj atlas cwiczen...