plecy

Dzięki chłopaki za odpowiedzi. Nie jest tak źle, zrobiłem plecy na szybko, pociągnę cykl do końca. Ma znaczenie jaką formę kreatyny będę stosował po cyklu? Zostało mi trochę cm3 ale na 6 tyg. nie starczy wiec dokupić ten sam czy lepiej jakiś mono?

ja tam nic nie widze może troche poszerzone plecy ale tak pozatym to nic zero mieśni

podciaganie na drazku w waskim podchwycie - masz biceps/plecy (im wezszy uchwyt tym wieksze zaangazowanie bicepsu). ale to ze uginanie nie jest zlozone, to zaden minus - ciagle jest to podstawowe cwiczenie (uginanie ze sztanga stojac, uginanie ze sztangielkami stojac lub siedzac). Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-12-30 23:32:32

[...] w siadzie 4x max Środa - Barki Wyciskanie sztangi za głową w siadzie 5x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 unoszenie hantli w opadzie 4x12 Szrugsy 4x15 (z progresja...) plecy: wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 4x10 Czwartek - triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie leząc 4x12 Wyciskanie jednorącz [...]

Jak masz miec trening 3 razy w tygodniu to rozpisz go tak: 1) klata + triceps + brzuch 2) wolne 3) plecy + bicpes + brzuch 4) wolne 5) barki + nogi + przedramie 6) brzuch 7) wolne Rozpisz plan według takiego schematu i wklej go tutaj sprawdzimy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-28 12:42:17

Ojojojiloj skisla już 4-0 w plecy,ale to my jesteśmy przegrancami /SFD/2019/10/27/2b1faf6381f343d7b511b6ac3b14dac5.jpg

wykombinuj cos zeby podlozyc pod plecy stabilnego i juz edzie skosna Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

No właśnie robię nachwytem i drążek i wiosłowanie sztangą gdyż mam wrażenie że plecy bardziej się angażują.

Tak tu racja. Dobra można zamknąć temat. Czyli robię dobrze nachwytem na plecy ok :) Dzięki

Nie dziel klatki na dwie częścu jeśli trening moze byc 3 dniowy podziel go tak: poniedz klata triceps sroda plecy bicpes piątek barki przedramiona nogi Do tego brzuch 3 razy w tyg, streching Liczy sie jakośc treningu nie ilośc ćwicz kazdą partie raz w tygodniu ale porządnie ułóz nowy plan i wrzuc go tutaj zobaczymy Przypuszczam ze problem [...]

Wyciskanie sztangi na ławce ???(klata, triceps a nie biceps) Ja mam zastój na łapach, ale wszystko inne rośnie teraz plecy zaczęły i klata.

a ja sie nie zgodze, zawsze mocno koncentrowalem sie na wiekszych grupach, silownie zaczalem od samych przysiadow i teraz mam: ogromne uda, szerokie plecy, duze barki ale lapke chuda....takze nie mozna tego uogolniac.

nie widzialem drugiego pytania:) j/w drazek, wioslo, martwy ciag zbuduja twoje plecy

nie ma sensu , najpierw rob nogi a potem barki, nie rob brzucha w dzien pleców (m.proste maja dosc) MOZESZ CWICZYC PARTIE CO 6 DNI! czyli w pon plecy bic i potem w niedziele...

http://www.youtube.com/watch?v=uGNIMKvVxBY&NR=1 plecy sie same nie zrobią!!

polecam 2 cwczienia na gorne plecy + jedno na prostownik (+ ew. kaptury, chyba ze wolisz z barakmi robic)

tak kaptury robie z barkami A plecy bede robił: podciąganie na drązku podciąganie sztangi w opadzie(ewentualnie podciąganie chantelek w opadzie w podporze o ławke) martwy ciąg a do tego cwicze jeszcze w poniedziałek biceps.

[...] sztanga stojąc 4 x 8 zwięszając modlitwenik 4 x 8 zwięszając czwarek barki wycisk z zagłowy 4x 8-9 sztanga wycisk siedząc 4x 8-9 sztangielki motylki sztangielkami plecy ściąganie do klatki z góry i do karku 4x10 siąganie na maszynie siedząć 4 x 8-9 podciąganie sztangielka z dołu triceps na maszynie ruch izolowany do dołu stoojąć 4 x [...]

polaczenia 3 dniowe moga byc np takie: I DZIEŃ- klatka / plecy II DZIEŃ- barki / biceps / triceps III DZIEŃ- nogi / przedramiona / brzuch dodatkowo poczytaj tu http://www.sfd.pl/-t304252.html sa plany splitow z ktorych pewnie znajdziesz cos dla siebie Jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen to na duże grupy (np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - [...]

Czemu na masowce nie ma efektow ? Znaczy ja robie 4 serie po 8 powtorzen na wieksze partie barki , klata , plecy od 2 i pol miesiecy cwicze i poki co jedynie efekty w sile widze zaczynalem od 40 kg na klate a teraz w pierwszej serii 60 kg podnosze a w nastepnych 55 a waga faktycznie nic nie poszla ale ja ogolnie do szczypiorkow nie naleze i z [...]