plecy

[...] na skosie głową do gory rozpiętki na płasko + przenoszenie nad glową - superseria (chyba) wyciskanie francuskie wyciskanie sztangi płasko (waski chwyt) Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku (wąsko) uginanie w podporze Piątek: nogi + barki [...]

Ostatecznie Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x12 2.Wyciskanie hantli skos dół 4x12 3. Rozpietki na skosnej w góre 4x12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w siedzie 3sx12 2. Pompki w podporze tyłem 3sx12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3sx12 Sroda PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12 2. MC [...]

[...] tylko juz trochu wyplenionia miesniem - jest twarda gdy napne a przed masa sam tluszcz i duzo skory) 2. znaczne rozbudowanie najszerszych grzbietu. - mam poprostu szersze plecy. 3. poprawa bicepsa - urosl ! 4. poprawa uzylenia na przedramieniu - juz nawet jak nie ma pompy po silce to ladnie wyszly. 5. zwiekszenie objetosci i zarysu barkow 6. [...]

kij z bicepsem,plecy robisz tak fatalnie ze aż szkoda czasu chodzić na siłke... jak już chcesz się bawić w split partia raz na tydzień,to na plecy wykonuj następujące 3 ćwiczenia(baza na początek). Kolejnośc dowolna(w zależnosci od celu) -podciaganie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie każde z tych ćwiczeń po 4 serie ewentualnie możesz ronić 4 [...]

nie umie zrobic ankiety ale podstawowe zeczy napisze o sobie wiek 17 waga 63 wzrost177 staz 8 mies sprzęt:drążek,ławka płaska hantle , gryfy dieta redukcyjna zazywane suplementy : scorch a za miesiac albo dwa planuje cykl na mono a oto poprawiony plan Pon Klata Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Kraul na grzbiecie bardzo dobry, zabka powoduje przykurcz w mm piersiowych i ich rozbudowe co wpływa niekorzystnie i pogłebiajaco na wade plecy okrągłe.

[...] 4s a ta ławeczką co masz jest regulowana? to by dużo ułatwiło? triceps - łamaną(francus) 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s plecy - MC 4s - wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s miałbyś większe pole do manewru jak byś kupił sobię [...]

spójrz na to : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy a co do martwego to można robić go też na końcu, wcale nie musi być robiony jako pierwszy :D

to plecy możesz podciągać się nachwytem, podchwytem i robić do tego MC, w każdym bądź razie już masz duże pole do manewru. A jak masz ławeczkę regulowaną to rób wyciskanie hantlami albo sztangą zamiast hantlami wąsko do klatki lub sztangą, później możesz sobie różnie zmieniać według upodobań i postępów treningowych a tak w ogóle to ile razy się [...]

jak to nie umiesz zrobić ankiety? polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy

[...] prawił Dr Grześ (już w poniedziałek mamy meetinga, kontynuuję fizjo), ale ze względu na Twoje doświadczenie (zapewne nie tylko w tej dziedzinie) skuszę się na skorzystanie z Twojej porady wt - klatka/triceps czw - plecy/biceps sob - barki/po 1 cwiczeniu na triceps i biceps Pozostałe dni: basen + rower + nogi/brzuch w domu bez obciążenia :-*

Czyli trening bedzie wygladal tak: Poniedzialek: Klatka: - płasko 4s - hantlami wąsko do klatki lub sztangą 4s - rozpiętki 4s Triceps: - łamaną(francus) 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s Sroda: Plecy: - MC 4s - wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

tak rozumiem CIe mi sie wszystko szybko nudzi, ten na plecahcprzestał mi sie podobać, ale nie oglądam go jak będzie kesz to myśle żeby całe plecy zrobić. wiesz mi to sie jakoś podoba. może i plebsem zalatuje może i nie. ale mi to sie podoba

[...] na skośnej, potem zrób bicek a na końcu barki. Robiąc w takiej kolejności nie obciążasz ćwiczenie po ćwiczeniu jednej grupy mięśniowej. Np. Robisz ciąg, to pracują plecy i nogi, potem przy dipsach pracuje klatka i tricepsy, przy drążku znowu plecy itp. I zrób plan A i B. Nie rozbijaj na 3, bo będziesz trening po treningu robił siady, a [...]

Witam. Potrzebuje planu na rzeźbe następujących partii Klata Plecy Bic Tric Przedramie Barki Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka Dieta: Brak [...]

plecy jak widać nie jest najlepiej wymiary biceps-44 obwód klatki 125 przedramię 38 obwód pasa 92 Zmieniony przez - pelikan250 w dniu 2009-08-01 02:46:09

plecy jak widać nie jest najlepiej czemu tak uwazasz? moim zdaniem plecy zle nie wygladaja. na drugiek focie wyglada jak by barki byly slabe i brzuch rowny/wiekszy niz klatka. zjechal bys z pasa chociaz do 83 to duzo lepiej by to wygladalo . przedramie 38 przy lapie 44 bardzo fajnie wyglada. tak dla scislosci, mierzysz na zgietej rece w lokciu [...]

DZIEN 1 - WIELKA REDUKCJA - 01.08.2009r Start : Waga 97kg Cel : na oko 85-88kg do konca wakacji ale bardziej zalezy mi na dobrym wygladzie niz niskiej wadze ! Cwiczenia : jak najwiecej aero. nie bede mowil ze codziennie bede rano biegal lub jezdzil bo nie zawsze mi sie uda ale o kazdej aktywnosci bedziecie informowani ! ulozylem sobie takze FBW [...]

[...] z moim 'sprzetem'? thx za odp a co do ilosci na klate to chyba nie jest tak strasznie za duzo bo niektorzy pisali ze mozna i z 20 serii robic na masie. wlasnie klate jade ostro bo w porownaniu do innych partii ciala byla... no comments. ale za to plecy i nogi byly przerosniete co do reszy. Zmieniony przez - marekw91 w dniu 2009-08-01 09:36:12

DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) - wyciskanie na ławeczce skośnej (do dołu) 4x10 - motylek - rozpiętki TRICEPS - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie - prostowanie przedramion na wyciągu - francuskie wyciskanie sztangą [...]