plecy

Jezeli myslisz o sobocie to rob nogi same :) plecy tez mozesz robic same i do barkow dorzuc triceps :)

Witam.... Z silownia mialem dotychczas nie wiele wspolnego jakies tam ruchy od czasu do czasu u kolezki itp itd - bardziej zeby sie sprawdzic anizeli cos zbudowac. Do rzeczy mam 187cm/84kg , najslabsza partia to zdecydowanie nogi i klatka piersiowa(szczegolnie gora), generalnie szczupla kosc, szybka przemiana. I glownie na te 2 partie chcialbym [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie 3x12/10/8 Tric Francuzkie leżąć 3x12/10/8 Prostowanie w opadzie 3x12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3xmax brzuch WTOREK Nogi lekko + plecy ciężko + bic lekko + przedramie +20min areo Plecy Podciąganie nachwytem 4xmax Wiosłowanie w opadzie 4x12/10/8/8 MC 4x12/10/8/8 Nogi syzyfki 3x12 [...]

[...] siedząc hantlami oburącz 10x4 Uginanie przedramienia stojac na bramie oburacz 10x4 Wtorek Podnoszenie Ciągi pod-rzutowe i końcowe powtórzenie zarzut na barki z unikiem 8-3 60-115 Niestety przy ostatnim powtórzeniu daciągnełem plecy ;/ i od wtorku mam do dzisiaj wolne jeszcze mnie boli ale już lepiej spróboje dzisiaj na sprzęcie poćwiczyc

Witam Plecy i nogi na jednym treningu?

[...] ten zestaw, powodują u mnie...hm... No właśnie Nie mam zakwasów, wiem że dam radę a po prostu jeszcze nie zacznę a już czuję nogi na maxa zmęczone. Biorę np sztangę na plecy i przez chwilę muszę postać bo tak mi się mięso trzęsie ( drga). Nie wiem, czy to znak tego, że powoli mam dość, czy tego, że przesadzam z ganianiem po górkach. Póki co [...]

ladne zajscie za plecy i potem dobra praca bioder !

Powrót Plecy nogi wtorek 18.12.2012

najpierw plecy potem biceps, nie wiem czy połączenie ok bo nic o tobie nie wiadomo.

ano jeden trening na 15 powtórzeń, mozesz sobie sama ułozyc 3 serie po 15 dla przysiadów, wypadów, lub wznosów bioder, klatka, barki, plecy i to wszytsko Aaa i zrób tez raz ten trening na regeneracje układu nerwowego co ci dawałam :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-18 12:44:13 strzel sobie fotki, zrób podsumowanie kiedy chcesz :-)) [...]

jeśli chodzi o split 3 dniowy ciężko jest to "idealnie" pogodzić - nogi tak naprawdę najlepiej robić same - jeśli nie jesteś w stanie wygospodarować dodatkowego dnia na nogi może push/pull/legs będzie lepsze - pelno jest informacji na ten temat na forum a co do splitu 3 dniowego to osobiście jestem za maksymalnie dorzuceniem bicepsa do nóg - np. [...]

siema chcialem zapytac czy jak robie plecy z bicepsem to bajpierw robic plecy potem biceps?czy najpierw biceps?bo robie ze najpierw plecy i potem biceps. i drugie pytanko czy moze byc tak polaczone klatka+triceps+przedramie plecy+kaptury+biceps barki+nogi jak myslicir moze byc czy inaczej polaczyc?jesli inaczej to jak najlepiej?

Do ciepłej wody i szybko się rozmrozi. Byłem dziś na miejskich, bo mi kartkę za szybę dali za postawienie samochodu na trawniku, skończyło się na pouczeniu, myślałem, że będę przed świętami stówkę w plecy%-)

ok czyli pon Plecy triceps sr Klatka+Biceps pt Nogi+Barki przy takim zestawieniu chyba nic nie wchodzi sobie w droge? tymczasem wracam do lektory bo ciekawa jest.................

plecy i nogi są najmniej rozsądnym połączeniem jakie mogłeś wybrać, 3 ćwiczenia na nogi (pomijam mc) - 3 na biceps - fail. oddzielny dzień na nogi (ewentualnie z jakaś mniejszą partią) - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html - tutaj troche informacji - poczytaj

Będę miał teraz w planie przenoszenie hantelki i będę się skupiał żeby pracowały plecy. Nie wiem dokładnie jak to robić , żeby nie pracowała klatka i tricepsy. Znalazłem takie coś : ''Aby poszerzyć plecy nalezy głównie skupić sie na ruchach wykonywanych w pionie przy możliwie szerokim uchwycie(szeroki uchwyt zwieksza zaangażowanie mięśni obłych-to [...]

Witam a wiec jak w temacie chce wrocic do dawnej formy cwiczylem bez przerw od 2009 do poczatku 2012 pozniej niestety zlamalem reke co wykluczylo mnie na dluzszy czas z treningow 4 tyg temu bylem u lekaza reka jest w 99%sprawna wiec bez obaw moge wrocic do sportu. zaczalem w polowie listopada od fbw 2do 3x w tyg bez diety i nacisku na ciezary [...]

[...] się na tym znam dlatego proszę was o poradę. Wiem, że dawki podane na ulotkach mogą być za małe więc łykałbym np.200%. Nigdy nie brałem żadnego spalacza i w pierwszym miesiącu chciałym zacząć od czegoś delikatnego. Pod tłuszczem czuć już dobrze klatkę, plecy, uda. Chciałbym zrzucić tłuszcz głównie z brzucha. Dodam że biegam od 2 tyg. dopiero

[...] sztangi leżac 4x7 -50kg rozpiętki 3x8 6kg WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x7 20kg .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 7kg sr: biceps + plecy wiosłowanie 3x8 40kg drązek 3x6 uginanie ramion stojąc 3x7p (robie tu 21 powtórzeń łączenie w ciągu 1 serii czasami) wyciskanie hantli stojąc na biceps pi:nogi + bary [...]

Ja też bym chciał doj**ać do ciągów, jak kiedyś, ale przy 60 już mnie plecy nak***iają i łażę potem w pół zgięty :/ :-(