plecy

nasza kadra chyba leci na wyjepkach 2:0 w plecy

Ni ma problema. . Mam nadzieję, że będzie służyć. Fajne w tym jest to, że oprócz brzucha pracuje cała obręcz barkowa, plecy i klatka. I ile przy tym frajdy, jak nie można "się zjechać".

Czyli zero zmian w planie suwnicy smith brak Pt 2tki 5-tki 1Przysiad 0x10 45x2 55x2 65x2 75x2 85x2 95x2 105x2 115x2 125x2 pas 135x2 pas 145x1+1 pas Rekord(140x2 pas)/ Bandaże 145kgx0 145kgx0 145kgx0x2 2.Wspiecia na palce 145x20 165x20 185x20 205x20 225x30 (220x35) 3Martwy ciąg +20kg Squat 70x5 95x5 105x5 115x5 135x5 145x5 155x5 165x3+1:/ (170x5) [...]

nogi taki jak wspominałem ćwiczone są na każdym treningu koszykówki, 3 razy w tygodniu. plecy nie były powaznie ćwiczone

plecy

plecy luz

Pon - klatka bic klatka: sztanga plasko hantle skos dips bic: uginania ze sztanga mlotki wtorek nogi przysiad uninanie prostowanie lydki czwartek - plecy podciaganie MC proste nigi wioslo piatek - barki tric push press hantle na boki hantle w opadzie sztanga wasko francuz Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-09 22:28:37 Zmieniony przez - [...]

Ekstra plecy!

Spoko plecy Ale temat poleci gdyz za malo fotek.

Ja mam też taki atlas i hantle. Może mój plan Ci pomoże i przy okazji może ktoś powie mi czy on jest dobry. Poniedziałek: 1.Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (cała grupa mięśni piersiowych, przednie aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) - 12=10<8=8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (cała grupa [...]

martwy i przysiad to śmietanka ćwiczeń ale można dać inne ćwiczenia na klatkę , barki itd podciąganie na drążku to super ćwiczenie i potrafi nieźle rozbudować plecy zwłaszcza ich szerokość, jak będziesz robił już serie po 12 powtórzeń dokładaj ciężaru do pasa

klatkę z plecami oczywiście że możesz ćwiczyć razem ćwicz osobno plecy i nogi bo to w tych partiach drzemie potencjał i podczas ich treningu występuje największy wyrzut hormonów brzuch możesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu po treningu, zwróć uwagę że robisz też przysiady, ciągi ,wiosłowania i w nich też mocno zaangażowany jest brzuch

No szczerze to wole ćwiczyć brzuch bardziej intensywnie byleby nie codziennie. Dlaczego klatka i plecy odpadają ? Reszta planu jest ok czy trzeba jeszcze coś zmienić ?

ćwiczenia w miarę ok jednak z tych barków wywal podciąganie wzdłuż tułowia bo to ćwiczenie kontuzjogenne dla barków , ewentualnie skróć zakres ruchu jak rozdzielisz plecy od nóg będziesz mógł więcej ćwiczeń na nie dać jak ułożysz plan to wrzuć sprawdzimy razem jak masz możliwość 4 dni treningowych będzie dużo lepiej bo będziesz mógł zrobic [...]

[...] 12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s po 12 powt wznosy na palcach 4 s po 25 powt hack 5 s po 10 powt martwy progresja 4s 10 8 6 4 (więcej na nogi nie chce) plecy, biceps i przedramię wiosłowanie podchwyt wąsko 15 12 10 8 szeroko 15 12 10 8 przenoszenie sztangi w leżeniu 4 s 10 3 s na modlitewniku po 10 powt 3s mlotek z [...]

[...] sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 brzuch dwa cwiczenia i rowerek i basen piatek plecy i nogi podciaganie się 4x10 podciaganie sztangi w opadzie 4x10 sciaganie drazka wyciagu gornego 4x10 przyciaganie linki dolnego wyciagu 4x10 czyli nie kupowac [...]

zapomniałem dodać: 4 treningi w tygodniu klatka + tric plecy + bic barki + tric nogi siłownia jaką dysponuje jest w linku wzrost 180cm wymiary w profilu Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2009-09-10 14:52:19 Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2009-09-10 14:52:40

Ile masz obciążenia do hantli? Piszesz, że Twoim celem jest siła, jednak plan nie wygląda na siłowy. Robisz niepotrzebnie dużo ćwiczeń izolowanych. Na plecy tylko wiosłowanie hantlą? Jest to jeden z ważniejszych fundamentów silnego ciała . Przeczytaj podwieszone tematy tego działu :). Pzdr.

klatka, najszerszy, brzuch nogi i plecy barki i ręce ...chyba może być

biceps, plecy, barki, nogi popraw dodaj brzuch