plecy

[...] Kłodzku był przypadkowy, po prostu zjechałem do bazy, żeby odebrać polecenie wyjazdu na kurs, a tam wiadomość, że jadę na zawody, więc zamiast do domu plecak z powrotem na plecy i jazda na drugi koniec Polski. W sumie nie myślałem już o tym starcie, ale jak dostałem polecenie służbowe to nie dyskutowałem, a że udało się 1 miejsce tylko się [...]

[...] 3x10-15 uginanie nóg na maszynie 2x 10-15 Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 2x10-15 Rozpietki na maszynie 2x10-15 Wioslowanie 2x10-15 Sciaganie gornego drazka za plecy 2x10-15 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 Francuzkie jednoracz 3x10-15 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x10-15 Laweczka rzymska 3x10-15 Masówka : [...]

Cw nr 3 w treningu 2 w wykonaniu leze i unosze tylko dolna czesc ciala jest na zadek a nie na plecy. Zwykle supermany bardziej zaangazuja plecy. Z kolei odwodzenie do boku czy to w lezeniu czy stojac jest na posladkowy sredni a nie uda. W ogole strasznie dziwny plan i jak dla mnie nie silowy. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/04/2016 21:32:18 [...]

na klate wl,pompki na poreczach,rozpiętki polacz partie klata+trica plecy+bic barki+nogi na plecy daj mc,sciaganie do klatki,wiosłowanie sztanga na bica mlotek ostatni zamiast o kolano daj modlitewnik na barki wyciskanie z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie na trica za duzo. daj pompki w podporze,francus,prostowanie ramion na wyciagu [...]

Dzień 39 /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Poszły plecy , nadal ucze sie techniki bo jak dołoże ciut więcje ciężaru to jednak lekko czuć prace bicepsów nie wiem czy może przesadnie próbuje je " wyłączyć " podczas ćwiczeń na plecy ale wydaje mi sie że przynajmniej powinna być praca łap zminimalizowana .Pompka nawet fajna [...]

TomQ - apetycznie to wygląda :D Też katowałem dzisiaj plecy nowym planem od trenera :D Masakra ! Już czuję plecy :)) Po treningu 45 minut biegania i wieczorem 30 minut rowerku :) . Dobrze działa ta Beta z olimpu ?

[...] sztanga 5x6-12 3.MC 5x5 4.Przysiaganie siedzac jednoracz hummer 3x max 5.Scicganie wyciagu dolnego wasko neutral 3x12 6.Sciaganie wasko neutral gora 3x12 7. Szrugsy 4x12 plecy zajechane max%) Suple witaminy (obecnie to multi, c, zurawina, q10, magnez, cynk, czosnek) przed treningowo /SFD/Images/2015/9/1/e1330ea9c82a4000b67a50069e358dda.jpg w [...]

Na 4 dni: Plecy Klata + barki Nogi bic + tric Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku Nogi Triceps/biceps Na 3 dni: Plecy Klata + bic + tric Nogi + barki Plecy + klata Nogi + barki bic + tric Oczywiście lepiej 4 dni. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-10 18:44:13

Takim planem ćwiczyłem: A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8 reps KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8 reps PLECY: "Good morning" 3s 8 reps Wiosłowanie sztangą 3s 8 reps BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc 3s 8 reps TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 8 reps BICEPS: Uginanie ramion stojac ze [...]

[...] sie trzymac Mianowicie - jesli nie mamy priorytetu w poszczegolnych miesniach - dobrze jest cwiczyc antagonistyczne partie ciala poczynajac od tych najwiekszych (nogi,plecy,klatka piersiowa,barki) - na malych typu biceps/triceps, brzuch, lydki. Przykladowy schemat : Przysiady 2x Uginanie nog na maszynie 1x Podciaganie na drazku do klatki [...]

okej ;) 16 serii na plecy wystarczy ? Jakie ćwiczenia? Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim nachwytem do klatki-4*serie(10-12powt.) -Wiosłowanie sztangą-4*serie(10-12powt.) -Wiosłowanie sztangielką-4*serie(10-12powt.) -Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząć wąskim podchwytem-4*serie(10-12powt.)

Ok dzięki , a jeszcze jedno pytanie , czy można robić takie treningi np, mam w danym dniu plecy i triceps , plecy zrobie o godzinie 14 a triceps o godzinie 19 jakby oddzielny trening ale jednego dnia . ?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

mozna nawet nieco wieksze przeskoki robic jak dasz rade, plecy to dosc rozlegla grupa miensiowa i czasem lubia niestandardowe i zaskakujace zmiany. nawet jezeli mowa o technike i jej niezbyt ksiazkowe wykonanie. reasumujac plecy sa jedyna partia gdzie czasem trzeba "poszarpac" ciezarem. jednak jak czujesz roznice dosc istotna w ciezarach co serie [...]

Klata+bic+nogi Bary+tirc+plecy Klata+bic+nogi Bary+tirc+plecy 2 razy w tygodniu KLATA 2 razy w tygodniu BICEPS 2 razy w tygodniu NOGI 2 razy w tygodniu Plecy 2 razy w tygodniu Barki wiecej nie znaczy lepiej jesli budujesz mase to tak jej nie zbudujesz CO JEDYNE przepalisz miesnie nie da rady to jest zle JESLI budujesz mase z tym wiadomo sile [...]

[...] padlo na przysiady: po pierwszej bardzo ladnej serii 10pow 35kg (czulam posladki po wykrokach wtorkowych i z 40kg by nie poszlo) wg instruktora pomagam sobie plecami. ja mam plecy proste, pochylone do przodu, ale tylko w takim duzym pochyle do przodu kontroluje kolana i robie gleboki przysiad. wiec zrobilam 3x15 po 20kg tak jak chcial, stopy [...]

Ale tu sa w opadzie a tam bokiem, inne wznosy z akcentem na plecy Ja nie robie rowno jak dziewczyny, juz zrobilam w weekend plecy i dwuglowe, dzis robie czworoglowe... Zreszta dochodza do tego wytrzymalosciowe... To co mi sie w treningu podoba to ze jest krotki i szybko idzie, reszta no... hmmm, rozne hardcory juz robilam wiec nie jest to nic [...]

[...] zapomnialam , mam jeszcze szanse o tranie do twarogu pamietac IZa pytania: jutro mam Wioslowanie sztangielkami w pochyleniu czy chodzi o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13 nie wiem czy mi sie uda taka konstrukcje zbudowac, zeby rekami po ziemi nie walic , czy moze byc na skosnej 45st.? czy moze o to: [...]

[...] nie bedzie gwaltownych zmian, bo ten rodzaj strachu, co teraz jest, skutecznie zabiera jakakolwiek chcec do podejmowania dzialan. Wspolczuje sytuacji Plaska teoretycznie plecy tez przylegaja, ale mostkowanie gdie sie odrywa plecy i pupa praktykowane jest powrzechnie. Najczesciej normalne serie robi sie lezac plasko (niektorzy nawet sobie nogi [...]

[...] czyli jakies 11g - i jak ja niby mam zlozyc cztery posilki z ktorych kazdy bedzie mial pelnowartosciowe bialko i nie przekroczyc granicy, skoro durne 100g kaszy daje mi w plecy 12.6g bialek? A jeszcze mi mowia, ze ekto ma uzywac 1.5-1.8g bialka na kg masy ciala... jaaaasne... i jesc po 5g kury na posilek? Zobaczcie te bezsensowne ilosci kury w [...]