plecy

[...] 15x5kg 5x6kg 15x2kg 15x4kg 15x6kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 15x6kg 15x7kg 8x8kg 15x5kg 15x6kg 15x7kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 15x15kg 15x20kg 15x25kg 15x12,5kg 15x15kg 6x17,5kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x6kg 15x7kg 15x8kg 15x4kg [...]

[...] głupia, że mi tak lekko idzie :-D ale 4 seria już na oparach. 3b. Inna siłka, inna maszyna, ale ostatnia seria paliła 4a. trochę podglądałam się w lustrze i jak poprawiłam plecy i opuściłam pupę to chyba nareszcie zaczynam czuć trud tego ćwiczenia. 4b. no jak przestałam podnosić ramiona, to poczułam plecy :-) pośladków nie za bardzo jeszcze, [...]

[...] na noge 12x4kg 12x5kg 12x6kg 15x4kg 15x5kg 10x6kg 15x4kg 15x5kg 12x6kg 15x4kg 15x5kg 7x6kg 15x6kg 15x7kg 8x8kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 12x18kg 12x23kg 10x28kg 15x18kg 15x23kg 15x23kg 15x18kg 15x23kg 9+2x27kg 15x18kg 15x23kg 4x32kg+4x27kg 15x15kg 15x20kg 15x25kg 2b. Przekladanie hantli za [...]

[...] ~12x7kg 12x4kg 12x5kg 12x6kg 15x4kg 15x5kg 10x6kg 15x4kg 15x5kg 12x6kg 15x4kg 15x5kg 7x6kg 15x6kg 15x7kg 8x8kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 12x23kg 12x27kg 9+3+2 x 32kg 12x18kg 12x23kg 10x28kg 15x18kg 15x23kg 15x23kg 15x18kg 15x23kg 9+2x27kg 15x18kg 15x23kg 4x32kg+4x27kg 15x15kg 15x20kg 15x25kg 2b. [...]

[...] efekty!A żre ryż ze śmietaną!). No i po co to wszystko? Nie wszystko poszło na marne. Moje paznokcie i włosy nigdy nie były takie zdrowe, umiem zrobić prawie przysiad ładny, plecy mnie prawie nigdy nie bolą, kolano też nie. Pozałatwiałam kupę spraw związanych ze zdrowiem (fizjo, żylaki, gin), mam okres sam z siebie i bez wspomagania. No ale [...]

[...] Goblet squat z KB 3*15 uginanie nóg na maszynie 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge prostowanie nóg na maszynie 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 12x25kg 12x30kg 12x27.3kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12x8kg 12x12kg 10x14kg 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] spirulina, magnez+B6 Aktywność: roller, piłeczka, masaż Miska: tak, zjadłam 2 posiłki: http://potreningu.pl/profile/raimunda#/date/2016-01-17 Samopoczucie: dwójka puściła, plecy coraz gorzej @-| Grzeszki: brak wow, cały tydzień policzony i trzymany (no z małymi odchyłkami, ale to się nie liczy) - rekord świata!8-) Przepis na lazanię się [...]

[...] kawa Warzywa: mix brokułowy (mrożonka), mieszanka chińska, rzodkiewka Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: nareszcie nie bolą mnie plecy 8-) Grzeszki: truskawki w marcu, to nie może być zdrowe :-> Lifehack na dziś: jeżeli masz mięso, którego ważność upływa jutro albo dziś, a nie masz perspektywy na jego [...]

"Samopoczucie: nareszcie nie bolą mnie plecy Grzeszki: truskawki w marcu, to nie może być zdrowe Lifehack na dziś: jeżeli masz mięso, którego ważność upływa jutro albo dziś, a nie masz perspektywy na jego zjedznie, opcją jest zamarynowanie w soli i czosnku - zyskasz jeszcze dzień albo i dwa. Ale jak mięso już śmierdzi to nie marynuj " super, [...]

[...] 15x12,5kg 15x15kg - ok, pilnowałam rotacji zewnętrznej i nie bolała noga w ogóle 1b. RDL 14kgx12 26kgx12 31kgx12 31kgx12 15x14kg 15x24kg 15x29kg - Hmm, zmęczyły mi się całe plecy, od łopatek po lędźwia. Plecy nie bolą, ale okrutnie się styrały, a pośladki w ogóle :-( 2a. ściąganie drążka do klatki 3szx15 4sztx12 5sztx12 6sztx12 15x4szt 15x5szt [...]

Plecy dobrze, ale ciągnie mnie coś pracy poślad albo biodro. Idę o zakład że te moje plecy to właśnie z tego poślada. A i zapomniałam powiedzieć, że jestem na odwyku antyperspirantowym od czwartku. Na razie nie powalam smrodem, ale też i się nie spociłam.

[...] herbata Warzywa: nie pamięam Suple: brak Aktywność: jazda konna Mobilizacje:piłkowanie gruszkowatego i pośladków Miska: w miarę czysta + pizza + parówki Samopoczucie: bolą plecy Grzeszki: syf w misce Lajfhak na dziś: może dla niektóych jest to oczywista oczywistośc, ale dla mnie to była nowość - sos do sałatki można robić w blenderze. Wystarczy [...]

[...] sadzone na słoninie + chleb żytni razowy, pieczeń jagnięca + ziemniaki + surówka z białej kapusty z oliwą, nie pamiętam co, chyba kanapki Samopoczucie: ok, trochę dokuczają plecy, naramiennik coraz lepiej po rolowaniach Grzeszki: brak 13.12.2016, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: mix chiński, papryka, szczypior, kapusta biała, [...]

[...] Warzywa: seler, papryka, kalarepa, cebula, sałata, rzodkiewka, ogórek Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: rozciąganie kanapowe Miska: zrzut Samopoczucie: nie bolą mnie plecy, na tyle, że mogłam zrobić wiosło! Grzeszki: nieco makro rozjechane, ze względu na nieplanowaną wizytę. Lifehack na dziś: Nie wiem, czy jest to zgodne z regulaminem, [...]

[...] woda, melisa, mięta, kawa z mlekiem Warzywa: cebula, papryka seler naciowy, pieczarki, szczypior Suple: brak Aktywność: brak Mobilizacje: brak Miska: zrzut Samopoczucie: plecy się wciąż układają po fizjo, ale zdecydowana poprawa! Grzeszki: brak, chociaż miska mogła być lepsza Lajfhak na dziś: Jeżeli w jajach sadzonych zetną się żółtka to nic [...]

[...] więc tak: - drążek do podciągania będzie w niedługim czasie jednak wmontowany do ściany, ponieważ wydaje mi się bezpieczniejszy i wytrzymalszy. Narazie ćwiczenia z drążka na plecy i brzuch zastępuje. Na brzuch to normalne brzuszki, a na plecy to takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gif Z tym, że robię to na łóżku i na [...]

[...] posądzany o to że idę na łatwiznę Postanowiłem przesunąć dzień, w którym trenuję ręce z niedzieli na sobotę i plan wyglądać będzie tak: pon - nogi wt - klatka śr - off czw - plecy pt - barki so - ręce nie - off Po zakończeniu pierwszego tygodnia pokombinuję z dorzuceniem do planu jednego treningu brzucha, jednego przedramion i dodatkowego na [...]

ja oceniam piekno meskiego ciala, a plecy mi sie podobaja

[...] x 9 kg czas - 45 minut Rezygnuę z rack pulla. Dłonie znowu zjechałem do krwi. Będę robił podciąganie, wiosło, mds-a, szrugsy (3 serie) i setkę. W wiośle zawiódł chwyt, plecy jeszcze by uciągnęły trzeci raz 130 ale po walce w rack pullu nie miałem czucia w rękach. Cieszy za to stały progres w podciąganiu na drążku. 11.12 pt 1. PP 5 * 4-6 [...]

[...] 17 czas - 45 minut Czwarty trening pod rząd, co dało sie odczuć, szczególnie w mds-ach, po prostu ręce odmawiały posłuszeństwa. Ale nie dziwne, w końcu dzień wcześniej były plecy i sto wymachów na koniec. 1. Nie atakowałem maksa, chociaż mocy chyba na 100 kg by starczyło 2. Tu jeszcze czułem moc 3. i 4. Tu zaczęły się schody, dłuższe przerwy nie [...]