plecy

borat147 ma rację. Rób 1 ćw. mna małe i 2 na duże, tj. n bica, trica, bary,ew. łydki rób po 1, a na nogi, plecy klatę po 2. na małe partie 2 serie, na duże 3 (wyjątek plecy;tam 4 serie ze względu na najszersze i prostowniki).

Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze bede wykonywal trening w domu i mam do dyspozycji tylko sztngielki , stad wiekoszsc cwiczen wlasnie na sztangielkach. :] Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach - 3 x 10 powt. -wyciskanie sztanigelek poziomo - 3 x 10 powt. Plecy -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia - 3 x 10 powt -szrugsy ze [...]

Trening 10 18.05.09r Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] na pale. Starczyl mi progres, ale z lepsza technika niz ostatnio. Krotka przerwe zrobilem przed ostatnim powtorzeniem w ostatniej serii. Lalo sie ze mnie konkretnie i plecy mocno spompowane. 2. Szlo w miare dobrze. Troche zabraklo do 15 powtorzen, ale progres jest i styka. 3. Zrobilem troche wiecej niz ostatnio. Cala gora fajnie [...]

poszukam i dziękuje. A co mysliscie o połoczeniach Plecy+ Biceps Nogi+barki Klata+triceps cwiczeń nie podaje tylko chodzi mi o połeczenia bo narazie tak cwicze od 2.5 tygodnia

Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 5.Francuzkie [...]

[...] hantelkami 3x15 4wznosy na boki w opadzie 3x15 biceps 1uginanie z hantelkami siedząc 4x10-8 ss 2modlitewnik z linką wyciągu dolnego 3x15 3uginanie o kolanko 3x15 sobota plecy 1martwy ciąg 4x12-8 2podciaganie na drązku 3xmax 3wiosłowanie hantelką 3x12-8 ss; 4wyciąg dolny neutralnie 2-3 x 15 5wyciąg górny do klaty 2-3x15 kaptury 1szrugsy 2x15 [...]

witam postanowilem zmienic plan poniewaz wczesniejszy byl zabardzo obszerny.Mozliwe ten bedzie dobry prosze o skomentowanie i poprawke!!! Z gory wielkie dzieki. ZEATAW A: KLATKA 3s. -wyciskanie hantli skos BARKI 2s. -wyciskanie hantli TRICEPS 2s. -pompki w siadzie tylem PLECY 2s. -martwy ciag NOGI 2s. -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w [...]

jeśli chodzi ci o plecy to tak bo pierw sobie musze je wzmocnic a martwy ciąg bardzo obciąz kregosłup. A jeżeli o ćwiczenia to poprostu tak wyczytałem. A co myslisz bym może zaczoł robić ABS II?

Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 [...]

U nas koxy nawet 100 nie biorą, chłopaki maja słabiutkie plecy ... ale na płaskiej to się takim ciężarem rozgrzewają

A czytałeś to => Siła! www.***********/czvwgx ? Tam masz od A do Z wyjaśnione jak ułożyć taki plan treningowy. Robisz uda x 2, klata x 2, plecy x 2-3, bic 1-2, tric 1-2, barki 1x, łydki 1-2 x Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-18 20:56:48

[...] 3-4 razy w tygodniu od roku to tego nie rób bo sobie ponaciągasz ścięgna w palcach albo co gorsza pozrywasz.Podciągaj się na drążku najlepiej na wszystkich chwytach po kolei. A na chwytach to naprawdę nie ryzykuj póki co mówię Ci z doświadczenia bo ja naderwałem ścięgno w palcu i 4 miesiące czułem ból w nim i ponad pół roku wspinania w plecy:/

Znajomi tak ćwiczą i są zadowoleni to jedziemy to samo razem :P pon. plecy, klatka (1 ćwiczenie na 50% i rozpiętki), triceps śr. barki, nogi/brzuch pt. klatka, biceps Dużo bo dużo naraz no ale muszę przecież ćwiczyć wszystko :]

dzieki za podpowiedz :) to jakie podciąganie na drązku bedzie najlepiej oddziaływac na plecy?

Witam ćwicze dopiero rok nie jest to wiele ale, mam małe wątpliwości czy dobrze łącze partie mięśni. ćwicze 3 razy w tygodniu: Pon. Klatka, triceps Wto. Wolne Śro. Plecy, przedramie Czw. Wolne Pia. Barki, biceps Niewiem czy to normalne ale zawsze po skonczonym treningu czuje tylko te partie miesni ktore robie na koncu, np. poniedziale triceps [...]

[...] na ławce lekko skosnej Biceps: -uginanie sztangi prostej na modlitewniku -uginanie sztangi lamanej na stojaco [4 serie -12/12/10/10 -uginanie hantelkami sroda:plecy + triceps plecy: -podciaganie na szeroko przed glowe -ściaganie na szeroko z wyciagu gornego za głowe -podciaganie sztangi w opadzie -sklony ze sztanga tak jak [...]

poniedziałek Plecy ściąganie drążka za głowę (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię ściąganie drążka na przód (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię na tej maszynie co ściąganie drążka tylko z wąskim uchwytem i na siedząco na ziemi z wyprostowanymi nogami przyciąganie ciężaru (nie wiem jak się to nazywa) (10,10,10,max) - zwiększając [...]

joł :> tak jak w temacie, planuje zmienic moj 3 dniowy split PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12>10>8>8 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12>10>8>8 3. UNOSZENIE RAMIONA NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI: 12>10>8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY [...]

Oto mój 3 dniowy plan moim zdaniem na masę jak coś to proszę o poprawkę lub jakieś wskazówki Barki + Biceps wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,10,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na [...]