plecy

ale cepa konktretnego koksu wypłacil:D szkoda ze w plecy xD ale tak pofrunął ozboda

Za 2 tygodnie mistrzostwa świata w lotach może coś ugraja,bo puchar to już i tak w plecy

kolejność kolego jest podstawą np Uda/Plecy/Klata/Naramienne/Bic/Tric/Łydkyy/bębenn bic z tric rób na przemian co trening...:) ćwicz z tym najpierw:) http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html zdr.

Dziś zrobiłem plecy Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 4x 10 Wiosłowanie hantlem 3x 10 Podciaganie sztangi do brzucha 3x 10 Martwy ciag 3x 10 i brzuch 3 x max brzuszki na lawce skosnej

13 serii na plecy to chyba wystarczajaca ilosc co nie?

co jak co ale 3 serie w cwiczeniu ciezkim na plecy czy nogi to napewno za malo:-)

Witam jestem juz po treningu. Dzis poszly plecy oraz brzuch. Sciaganie wyciagu gornego do brzucha 5x 15/12/10 Wiosłowanie sztangielka 3x 10 Sciaganie wyciagu gornego do karku 4x 10 Martwy ciag 3x 12/10 brzuszki na lawce skosnej 3x max zrobilem sobie na szybko fotki aktualnej formy powoli zaczynam isc do przodu na dzien dzisiejszy jestem z siebie [...]

wg mnie plan może być, tylko w planie b polecam kolejność taką jak w A: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. a teraz najważniejsze: bez diety skazujesz się na przypadkowe efekty treningu- może zrobisz sylwetę i zrzucisz tłuszcz, a może(i bardziej prawdopodobne) Twoje wszystkie starania i odżywki i spalacze pójdą na marne...

Do zawodowstwa moim zdaniem niewiele ci już brakuje. Tylko jeszcze trochę masy i klatke dopracuj. Plecy zaje***te!!! : )

Dowiemy sie jak trenujesz te magiczne plecy?

sniz to teraz ja się wypowiem w twoim temacie. Startuj!!! każde doświadczenie sie liczy i z czasem jest coraz lepiej. łydki i szczyty bicepsa bym poprawił . duzy triceps i bicek wydaje mi sie mały ale to tylko moje zdanie. Plecy najmocniejsza partia i barki tez dobre

Plecy miazga ! Zawsze tak wasko wyciskasz ?

za szybko, za szybko :) I plecy nie były proste tylko łuczek się zrobił, na dodatek martwy nie został dociągnięty do końca. Ale to pewnie taki ciężar na pokaz, na potrzeby filmiku :) To przecież normalne że na filmiku się chce pokazać przy największych ciężarach. Sniz ale coś mocno Cię podlało chyba od czasu kiedy wstawiałeś te wakacyjne zdjęcia w [...]

klatka slaba do poprawy , plecy i barki wedlug mnie to super masz szanse na debiutach tak jak ktos tu pisal jezeli masz mozliwosc to korzystaj :)

Alfa nie spamuj, oceniaj sylwetkę. Sniz, kozacko to wygląda, szybko z masą lecisz, plecy ogromne, sog leci jak wejdzie :)

nie wyglada plasko a wegle wcale nie sa potrzebne to tylko bodziec energi , ktory da sie zastapic zdrowymi tluszczami , jak nogi i plecy sniz ? klata troche odstaje i biceps zbyt plaski

O stary ... za***.iście :) jak patrze na Twoje plecy to ;O ... masakra ^^ życzę powodzenia w karierze

plecy i lapy kozak

Ogółem SNIZ jest bomba, wszystko fajnie. Plecy miażdżą, łapy też dobre, tylko klata. Na początku coś pisałeś chyba że klata to genetycznie ma dziwny kształt..(nie wiem, nie doczytałem) tak to wszystko zaje.. Rośni dalej. Pozdro

Łapy i plecy szybko rosną, nogi ewentualnie :)najgorszy problem jest z klatka-genetyka;p cały czas trenuje na spicie 3 razy w tyg łapy łączę z plecami albo z klata lub nogami. stosuje ciężkie intensywne (max 1,5 h) treningi, przerwy 2-3 minutowe. Wszystkie ćwiczenia ograniczyłem do zwykłych dźwigań(warunki w których ćwiczę-piwnica) zakres od 6 do [...]