plecy

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

crack lipa nic nie czułem na szczęście chociaż nie odbijał się lipa lipa lipa Lepsze o klasę: NitroE, SuperCharge, Super Pump. Ba, nawet tussi+kofa. trening: kombinowany na plecy. m.in. podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 4 serie 5-10kg po 8-12powt. wiosło sztangielką: 6x47kg, 8x43kg, 10x37kg, 12x32kg, drop 10x32kg+10x22kg [...]

Siemano ogry Ja kontuzje zalapalem po wczorajszych siadach na ****zie Plecy tak mnie bola ze w jednym momencie bol kladzie mnie do ziemi. Podsumowanie z dupy, ale tak wlasnie myslalem ze tak bedzie wygladac Co tam?

plecy do poprawy zamiast tego pierwszego daj podciąganie na drążku 4s i do drugiego ćwiczenia dodaj 2 serie oraz do ćwiczeń 2 i 3 w sesji na nogi dodaj po 1 serii Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-14 16:18:07

1)Klata + Bary + Triceps 2)Nogi + Plecy + Biceps Ile powinienem robic serii na klatke, barki, triceps? I czy przy takim ukladzie mozna cwiczyc 4x w tygodniu? Zmieniony przez - strusek w dniu 2009-07-14 17:45:35

nie chce nic mowic mjr ale mi sie wydaje ze klatka to raczej z tricem a plecy z bicem no ale sie mylę. A wojtek sprobj zmienic system moze split2x albo FBW

Poniedziałek - "klata" Wtorek - "plecy" Środa - wolne Czwartek - ? Piątek - ? Czwartek i piątek dopisze później :)

Dlaczego chcesz zrobic w jednym dniutyle partii miesni jednoczesnie? Podziel sobie na jeden trening kilka partii np. klatka i biceps na drugi triceps barki i na trzeci plecy nogi.

jakbym mial zjesc 900 z czystych zrodel, to bym chyba iebnal na plecy w polowie przy takim ladunku wegli i ogolnie insuliny we krwi przez caly dzien, uwazam ze jedzenie pol na pol (proste/zlozone) nie jest dramatem. proste szybko pompuja cie w glikogen. oczywiscie trzeba wziac pod uwage, ze po dwoch dniach z niskimi weglami jestem wypompowany [...]

przeczytaj uważnie co napisałem, po pierwszym dniu jeden dzień przerwy a po drugim ze względu na plecy 2 dni przerwy. Zmieniony przez - elcojote w dniu 2009-07-14 20:05:37

dzisiejszy trening PLECY: na początek 2 serie podciągania na drążku jako rozgrzewka -wiosłowanie w opadzie 60x15 90x12 110x12 130x12 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 105x12 120x12 135x12 -wiosłowanie sztangielką 34x15 40x14 Tył barków: -unoszenie sztangielek w opadzie 13x15 15x15 17x15 RAMIONA(triceps i biceps na przemian): -wyciskanie wąsko [...]

ładnie wleciałaś... będziesz obolała napewno jakieś 2 tygodnie pewnie szyja plecy zaczną Cie boleć jesli już nie bolą... przy takim szarpnieciu zawsze tak jest.. tak wiec nie mysl naet o tym że pójdziesz na siłownie albo rower. Jak już nic nie będzie bolało to wtedy albo do lekarza. Dobrze że Obli wspomniała o tych mikro urazach bo to prawda jest [...]

ładnie wleciałaś... będziesz obolała napewno jakieś 2 tygodnie pewnie szyja plecy zaczną Cie boleć jesli już nie bolą... przy takim szarpnieciu zawsze tak jest 2tygodnie?co to to nie nie ma mowy przez 2tyg mogę zrobić z siebie wieloryba jak nie wrócę do treningów teraz boli,ale w końcu przestanie a jednak silne te moje bary jak tak szyba poszła

Do tego zapomniałem dodać : Piątek-Sobota trening siłowy . Tzn np w pierwszy tydzień zrobię klatkę i bic w następny plecy tric itp ;)

propnuje tak Wyciskanie leząc 8 8 8 8 wycskanie siedzac sztangi zza glowy 8 8 8 wyciskanie francuskie Przysiady 10 10 10 martwy ciag 8 8 8 wiosłowanie - jedno na plecy wystarczy mozesz robic na przemiennie z MC uginanie ramion stojac 8 8 8 Przedramie sobie zrob raz prostowniki raz zginacze i cos na brzucha

Proponuje skrócony split czyli dzielisz ciało na dwi części np.klatka+barki + triceps a drugi dzień nogi+plecy+biceps+łydka i traning rąk możesz robić na początek.

kumpel podobnie wygląda jakieś 182-3 wzrostu 45 na żyle w nodze może z 60 albo i to niegóra cała wyebana klatka barki,plecy słabsze,nogi to pomsta do nieba,ale wyebał w siebie tyle saa,że szok tylko,że je 2-3 posiłki dziennie składające sie z pizzy,czy innego szybkiego gowna na mieście,cuż genetyka

[...] lecz oszukane, czyli ze zmienioną techniką, nie wiem po co Ci to tłumacze:P xD ). Więc typowe czyste Perfect Curl to to nie jest. W Drag dawały się znać moje silne plecy i barki - łokcie szły na bok i ruch był taki "szrugsowy". Co nie zmienia faktu że duże ciężar i mocna pompa. Sztanga ma jechać jakby cały czas po ciele? pozdro

[...] he alko zucilem a baka nie krykla(o suchym wyrwalo by mnie z botow) a jak bede sie trzymal tak jak babcia z dziadkiem to bedzie git i tobie tez tego zycze. jak to serio twoje plecy na focie to musze przyznac ze siadly ci! pozdro (wiadro i nyny)i jak znajdziesz czas to odpowiedz na te moje babcine pytanie na temat czasu dzialania tego gowna.

[...] (palce mocniej na zewnątrz). I chyba sobie jaja robisz, że siadasz w klapkach!!! Na pewno mi się przywidziało... 2. W MC szybciej schodź tyłkiem - Ty najpierw pochylasz plecy, potem schodzisz nogami, to ma być płynny ruch. Tyłek opuść niżej na początku ruchu w górę. 3. Wiosło OK, ale staraj się tak nie opuszczać głowy. Zmieniony przez - [...]