W planie B: na triceps proponował bym pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach, a na plecy podciąganie szerokim nachwytem, a nie podchwytem. Zamiast wyciskania sztangi z klatki zrób podciąganie wzdłuż tułowia. Przysiady rób przed martwym ciągiem. Tak mi się to widzi:) 1. Wiosłowanie wrzuć do Martwego ciągu 2. Daj podciąganie wzdłuż tułowia. [...]
[...] w sumie wydaje mi sie ze latwiej rozlozyc to na wioslo 2s , podciaganie 2s i MC w drugim planie. Dorzucam jeszcze jedno pytanie 6) CO myslicie o wyborze 2 kolejnosci cwiczen w FBW czyli najwieksze partie do mniejszow to by bylo Nogi-plecy~ itd. POczekam na opinie fachowców, Pozdro Zmieniony przez - xlineage w dniu 2008-12-23 14:16:15
Pytania: 1) do MC 2) Zza glowy. 3) Na jaka kratownice :/... Łamany na przemian z Prostym gryfem najlepiej. 4) to zalezy od mozliwosci, w fbw jest progress wiec dodajesz ciezar zacznij od np 45-50kg 5) atlas sie kłania.. 6)Nogi, plecy, klata, barki
a ja bym wyrzucił z trica 1 ćwiczenie i z bica też 1. jak robisz klate to Ci triceps pracuje i potem robisz go już po wstępnym zmęczeniu, to samo w połączeniu plecy biceps.
A mam jeszcze takie pytania: Mogę sobie rozłożyć plan (np; taki co podałem w 1 poście) na parę godzin tak aby go wykonywać między posiłkami np: rano plecy i biceps (4x10 podciągnięcia + 4x10 zginanie ramion z hantlami), potem nogi itd.? Czy raczej wszystko po kolei z mniejszą ilością serii? Jeszcze mam pytanie odnośnie mięśni brzucha, jakie wybrać [...]
[...] 15min rower w tym 7x30/30 interwały*** * powtórzyłam, bo w drugiej serii technika mnie opuściła pod koniec, w trzeciej już było lepiej :-)) ** zdecydowanie lepiej czuje i plecy i ręce z 3kg *** dużo szybsze tempo i w zasadzie to było bardziej 26-28sek/30 #-P Zastanawiam się nad połączeniem tych czterech treningów siłowych w trzy, bo jest mi [...]
[...] + kilka Deck Squat -obudziłam się z nogami jak w gipsie - nie pamiętam bym kiedykolwiek miała takie zakwasy @@-) -przysiad ze sztangą nad głową z 15kg - chociaż miałam plecy proste, ręce przechylały mi się do przodu -rozciąganie gumy - takie niepozorne, a dzisiaj czuję barki i mięśnie przy karku %-) -z tych obwodów wyszła mi jedna wielka [...]
[...] głową 12/12/12 7x 5invert rows 10pompka 15przysiad czas: ok 10min + 15 min areo -cały czas ledwo chodzę i przy MC mocno to odczuwałam -żołnierskie-walczyłam #-P -przysiad za sztangą-trudne to i robiłam do momentu gdy ręce nie przechylały mi się do przodu..ale bardzo czułam plecy, ramiona nogi i poślady :-)) -po wszystkim połykałam jedzenie }:-(
wielka szkoda, że nie mogę edytować swoich postów dzień 40 DIETA 145b/90t/101w+warzywa TRENING MC 41x6/45x6/49x6/53x6/57x5 (+2kg) żołnierskie 23x9/25x8/27x5 (+1kg) przysiad ze sztangą ad głową 18x7/18x6/18x5 wooolne rozciaganie gumy 10/10/10 +areo -nogi paliły, plecy paliły, a przy rozciąganiu gumy prawie płakałam @@-)i tyle komentarza #-P
[...] wypad z przeskokiem pajac mountain climber czas: 19.12 Wymyśliłam sobie kiedyś ten trening z nudów i raz, w drugim dniu go robiłam. Poprawiłam czas o 4 minuty 8-O Nogi i plecy mi skamieniały i cały czas myślałam o żarełku :-D Z życia: Chodzę bardzo otępiała. Dzisiaj do pracy szłam dwa razy dłużej i pod samymi drzwiami przewróciłam się tak [...]
nie strasz sie, w mojej rodzinie jeden facet ma skoliozę, i zaczął mu sie garb robić- tzw okragle plecy, łopatek juz widać nie bylo, nie licząc pogłębiającej sie lordozy, do tego doszły przykurcze , bóle krzyża które skończyły sie wypadnięciem kręgu w głupich okolicznościach na spacerze, dzięki ćwiczeniom do których sie w końcu dal zmusić , ma [...]
[...] tego shapa. o brzuchu pisalysmy, ze cwiczenie brzucha nie usunie tluszczu z brzucha. organizm sam zadecyduje niestety, z ktorej partii najpier schudniesz... cwiczenie na plecy (dobrze zrobic po brzuchu): Kładziemy się płasko przodem na podłodze nogi zapierając o jakiś stabilny sprzęt. Ramiona wzdłuż tułowia (lub w góre - nad głową - cięższa [...]
Wiesz, nie chcę straszyć, ale często jest tak, że zaprzestanie aktywności fzycznej powoduje, że plecy bolą bardziej. Dlatego nie rezygnuj, tylko może przerzuć się rzeczywiście na ćwiczenia w domu, z ciężarem własnego ciała, pływanie, ewentualnie jakiś pilates? Dobrze, że idziesz do fizjoterapeuty, on Ciebie powinien dobrze pokierować. Koniecznie [...]
[...] wciskana jest w podłogę 5x a stronę Do tego: 4kg na rękę 3(dzisiaj dodam jeszcze jedną) serie po 20 powt wcześniej 2 godziny składania drewna do kominka pod taras-oj moje plecy@@-) Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) tutaj po 15 2b. [...]
pn Klata, nogi 1.wycisk z supinacją 4 serie głowa w dół 8-8-8-6 2.wycisk sztangą na płaskiej 3 serie 12-10-8 3.wycisk ściskający głową w górę 4 serie 8-8-8-6 4.Rozpętki 3 serie na płaskiej 5.Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 serie 12-10-8 Zamiast czego np brama? Rozumiem że masz na myśli ściąganie linek z góry NN 1.przysiad 2.wykrok [...]
Ja czytałem że SPLIT jest lepszy. Czy to prawda? Na dole jest PRZYKŁADOWY plan który i tak bym musiał zredukować pod siebie. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama [...]
[...] jakieś mądrej, dobranej diety. Na siłowni najprostszy plan FBW bo widzę że wiedzy to ŻADNEJ nie posiadasz na dzień dzisiejszy. Nie robię martwego ciągu bo mam za słabe plecy jeszcze No roz%$#@$%^ mnie.. Twoje pojęcie motywacji zrobiło ze mną to co cytat wyżej wymieniony. Codziennie po treningu bieżnia (program podobny do hiit-a, [...]
AnonimBS z tymi słabymi plecami chodziło o to że mam za słabe mięśnie bo tyrając 10h wcześniej (głownie przenosząc jakieś ciężary z miejsca na miejsce ) plecy mi wysiądą prędzej czy później. Dziś skończyłem pracę więc mogę sobie jeść kiedy chcę i ćwiczyć też ( martwy ciąg też) :) Masz racje BMR samo policzyłem. ( [...]
Kevin English IFBB Pro
