plecy

[...] 12x20, 12x25kg 12x30kg 6x35kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x20kg 12x25 12x30 4. maszyna cwiczenie na plecy 10x10kg 10x15kg 10x20kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 9x5kg 8x6kg 8x7kg 6. x3 caly obwod brzuszki odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na strone [...]

Witam, skleciłem sobie taki plan i proszę i opinie i poprawki A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s [...]

[...] 4x12-6 ławką skośna w dół 4x12-6 ławka skośna w górę 4x12-6 rozpiętki na maszyna x4 ściagania wyciągu górnego przed siebie x3 ściąganie wyciągu górnego zza głowy x3 ŚR - plecy, biceps drązek x5 ściąganie wyciągu siedząc 4x12-6 wiosłowanie hantalmi w oparciu o ławkę 4x12-6 wiosłowanie na maszynie 4x12-6 podnoszenie hantelek stojąc 3x12-8 [...]

Poniedziałek Klata, triceps, przedramie Środa Plecy, kaptury, biceps Piatek Barki Nogi( razem z łydka)

Po małej imprezce dopadła jelitówka i gorączka. Pare dni bez siłowni i dobrego jedzenia 2kg w dół a psychicznie i w lustrze jakby 10kg w plecy i 5cm w łapie mniej%-) Więć dziś zaszalałem przed siłownia poszlo: 40g CREA + 20g stamino. Mialem robic tylko klatke delikatnie. Na poczatku bylo ciezko bo taki syf w smaku ze tragedia. Brzuch spompowalo. [...]

Jak ciągnęłaś bicepsem?? przecież to ma być nachwyt, nie potrafię sobie tego wyobrazić, nie robisz czasem podchwytu?. Za plecy jest bardzo kontuzjogenne, można sobie bark uszkodzić.

[...] drążek, sprężyny Dieta : Zbilansowane b/t/w Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: Normalny pon klata + tric, śr plecy + Bic pt. Nogi + bary Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak danych Wypełniona a teraz czekam na rady : )

[...] podszedł i poprawił mnie w ten sposób, że po pierwsze kazał mi zmniejszyć ciężar na 25 kg, a po drugie nie ciągnąc przed siebie, a za głowę, mówiąc, ze tak lepiej "zrobie plecy", bo jak do tej pory to ciągnęłam rękami ( bicepsem ) i mi to nie wychodziło. Więc pytanie moje jest, robić tak jak do tej pory tylko z mniejszym ciężarem, czy [...]

Pytanie o trening pleców, niedługo czas na lekkie zmiany w moim treningu pleców, więc się zastanawiam. Drążek i martwy ciąg zostawiam, ale chce dać 2 rodzaje wiosła, 1 wiosło w opadzie sztanga nachwytem i co się z tym wiosłem dobrze skomopunuje, tak by poruszyć całe plecy??

Siema ćwiczę od 5 miesięcy poczytałem trochę na forum i napisałem sobie taki trening ale zbytnio nie wiem czy pasuje on na Trening siłowy i czy wprowadzilibyście jeszcze jakieś zmiany.. z Góry Dziekuje za Pomoc:D!! Poniedziałek Klata i Tric Sztanga płasko 5x5 Wyciskanie skos górny 3s (12,10,8) Rozpietki skosk góra 3s (12,10,8) Wyciskanie w [...]

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x20-6 -wiosłowanie sztangielką 4x15-8 -martwy ciąg 2x12-8 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 4x12-8 -szrugsy z hantlami 4x20-8

ale jak mam rozumieć przysiad? sztanga 40 kg na plecy i jazda nie? taką serie robiłem...

[...] 20 minut 19 sekund 8-) Czas lepszy najprawdopodobniej przez to, że opanowałam technikę TGU :-) Kapało ze mnie po wszystkim...ale teraz czuję się super :-) Zakwasy Bolą mnie plecy po wczoraj (dolna część pleców) A od ok. 2 dni mam coś dziwnego z prawą ręką tj. tak normalnie nie boli,ale jak próbuję zmieniać biegi w samochodzie to jakoś tak [...]

[...] podszedł i poprawił mnie w ten sposób, że po pierwsze kazał mi zmniejszyć ciężar na 25 kg, a po drugie nie ciągnąc przed siebie, a za głowę, mówiąc, ze tak lepiej "zrobie plecy", bo jak do tej pory to ciągnęłam rękami ( bicepsem ) i mi to nie wychodziło. Więc pytanie moje jest, robić tak jak do tej pory tylko z mniejszym ciężarem, czy [...]

[...] czyli jeden dzien trening nastepny wolny itd. Wiec mój "tydzien treningowy" jest tak jakby rozlozony na 8 dni, dokladnie wylgada to tak: - klatka + biceps wolne - plecy + triceps wolne - barki + przedramie wolne - nogi (wraz z łydkami)+ brzuch wolne -klatka + biceps a jezeli chodzi o rozciąganie to nie powiedziałbym, zeby było [...]

ogólnie zaprzestałem ćwiczeń siłowych bo po takich ćwiczeniach odczuwałem ból. Biegam tylko, ewentualnie przysiady z ciężarem ciała w formie rozgrzewki wykonuje. Myślałem nad tego typu treningiem... Metoda treningowa 8x8 Vince'a Gironda Plecy: Podciąganie 8x8 GM Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 Szrugsy 3x15 Klatka: Wyciskanie plasko 8x8 GM [...]

[...] tnac maksymalnie, zostalo samo miesko. Prosze sie nie smiac z moich min, bardzo spompowalem biceps, mialem spiety, palilo, stad takie kocie mordy na koniec ;) To jest blad, bo powinny pracowac glownie plecy, no ale trudno, mleko sie rozlalo. http://www.youtube.com/watch?v=bvgYoL69Uw0

Po dwoch dniach treningu stwierdzilem ze cwiczac plecy jeszcze zostaje mi zapas energii wiec co radzicie dodac jakies cwiczenie, serie? jak chcesz się wypompować do zera to zacznij biegać maratony albo uprawiać triatlon itp... kulturystyka nie polega na tym aby nie mieć energii po treningu ale na tym aby dotrzeć z odpowiednią intensywnością do [...]

Tak będzie ok? PON klatka + triceps ŚR - plecy PT - Nogi SOB - Barki, Biceps + Brzuch

Najpierw idę do ortopedy 8 maja, chyba że wizytę przyśpieszą. Do tego czasu chciałbym np. rozciągać te plecy na basenie, mógłbym pływać ? Jeśli tak to jakim stylem ;)?