plecy

[...] na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s [...]

Daj tak pn klata+biceps sr plecy+triceps pt nogi+bary po 3 cwiczena na kazda partie 3-4 serie.

[...] tu o skłony tzn dzien dobry?) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Unoszenie sztang bokiem w gore w staniu Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie ABS II ROZCIĄGANIE Jak masz drążek, to zamiast jednego cwiczenia na plecy mzesz dac.

przy pięciu dniach jest juz wielkie pole do popisu jesli chodzi o dobre ułozenie planu; rozklad grup i wszechstronność ćwiczeń. klatka plecy barki -wolne nogi ręce -wolne to myslę już niezłe rozplanowanie- wlożyc jeszcze kilka mniejszych grup i jest plan ramowy dobrze ulozony- do tego cwiczenia, metode i jest super.

[...] najbliższej bandy obszczymurków? Co do gadania z tego typu ludźmi po jakimś konflikcie i późniejszym dojechaniu któregoś z nich - bez sensu. Na tym etapie sprawa jest bardzo prosta - bicie w ryj, pokazywanie że ma się "plecy" etc = pokazywanie siły, odstraszanie. Próby rozmowy = pokazywanie słabości, zachęcanie do dalszych ataków.

[...] Francuz 1s/2s/3s Unoszenie przedramion ze sztanga 1s/2s/3s sory ominolem nie iwem dlaczego wycisk na barki. A wioslowanie dlatego w dnie bez MC zeby nie bylo 3 cwiczen na plecy w 1 dzien. Francuza tez mzoesz dac od 10tek bo dipsy porusza triceps od poczatku. A jezeli bys czul ze rosnie tric od samych dipsow to nie dawaj francuza Zmieniony [...]

godzine po obiedzie to chyba troche za malo... abs II rob na koncu treningu po stretchingu. Rowerek w dni nietreningowe. Uloz 10-12 cwiczen w kolejnosci nogi>plecy>klatka>naramienne>tric>bic>przedramie w kazdym cwiczeniu po 12-15 powtorzen , no chyba tylko przy lydkach i przedramieniu kolo 20. :) I na poczatku rob dwa obwody :0 [...]

tak dla pewności to jest klasyczny mc http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp tu gifie 16 jest klasyczny martwy tak???

[...] focie a wbrew pozorom wczoraj mialem tric+bic na treningu i obwod zwiekszyl sie o dobre 2 cm niz normalnie choc ogolnie łapy zawsze mialem slabe... tera lece priorytet na plecy (Szerokosc) moze po nim zarzuce cos na lapy poruchasz tylko dlatego cwicze Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-04-04 18:46:54 Zmieniony przez - Siodema w dniu [...]

Pon Plecy 1.podciaganie na drazku 3xmax 2.hantelek opad 15<15<12=12 3.przyciaganie na siedzaco szerokiego drazka 15<15<12=12 Klatka 1.wyciskanie plasko 15<15<12=12 2.wyciskanie z supinacja skos góra 15<15<12=12 3.rozpietki 15<15<12=12 Środa Barki 1.Wyciskanie hantelek 15<15<12=12 2.unoszenie hantelek bokiem [...]

1 Kwiecień 2009 rok Plecy: Drążek: 6,5,5,4 Wiosłowanie: 50/12 70/10,10,10 Wyciąg górny: 10,10,10,12 Szrugusy: 70/12,12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 40/8,8,8,8 Młotki w siedzeniu: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Pozdr.

[...] biceps 1uginanie z hantelkami siedząc 12 12 15 2modlitewnik z linką wyciągu dolnego 3x12 3uginanie o kolanko 3x15 brzuch 1uginanie tułowia z linką wyciągu 4x20-30 Piątek plecy 1martwy ciąg 2x12 2wiosłowanie hantelką 3x12 3wyciąg dolny neutralnie 12 12 15 4wyciąg górny do klaty 3x12-15 kaptury 1szrugsy 2x15 sztanga 2x12 hantle 2coś na [...]

[...] - 3x12 1. Przysiady z hantlami- 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku nachwytem - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. cw superman lub martwy ciag na prostych [...]

[...] w hamstringach i wielkich plecach tym bardziej ze robisz przednie i ciagi z konkretnym ograniczeniem progresja przesunieta sie nie pomiesza jesli na 15 zanizysz nie o 2 a o 3 "szczeble" czyli tam gdzie skaczesz po 10 kg pomiedzy seriami zaniz o 15kg a tam gdzie skaczesz po 5kg zaniz o 7,5kg powiedz mi czemu Cie bolą plecy od 15tek

OK dzięki :) Czyli poniedzialek klata tric sroda plecy bic piatek nogi brzuch pocwicze do wakacji na tym a pozniej sie zobaczy jakie beda efekty i o ile beda :) pozdro :)

Kolejnosc daj: nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch Dodaj cos na lydki typu wspiecia.

Kolejnosc zla. Daj nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch. Da 1 cwiczenie na male partie typu biceps(2 to za duzo)i 2 na duze partie

Skoro juz musisz miecsplita to pn klata biceps sr plecy triceps pt nogi bary po kazdym treningu brzuch.

Czyli uważasz że pownienem obnizyć intensywność?(zminiejszyć liczbę serii) No wąłsnie też uwazam że wiosłowanie jest po podciąganiu jak dla mnie najlepszym ćwiczeniem na plecy no ale mam nadciągnięty mięsień i wioslownaie dla mnie jest niemozliwe... nie moge tego wyleczyć... czuje to przy podciąganiu itd ale nie jest takie strasznie bolesne jak [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 czlowieku.. nogi zginasz w kolanach jak dotykają ziemi, chodzi o to zebyc podciagal sie na rekach, a nie szarpał cialem