plecy

Witam, to mój 1 post chciałbym przedstawić mój plan treningowy i ogólnie dostać jakieś wskazówki Najpierw coś o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Niby waga niezbyt duża a tłuszczyk występuje, Cel:przyrost masy mięśniowej/siła) Staż (półroczny trening w domowych warunkach (3x w tygodniu - osiągnięcie poprawy sylwetki, przyrost masy; [...]

Witam Nazywam się Łukasz wiek: 20 staz: 6 miesiecy predzej ok 2 lat z mizernymi efektami nie bylo kogos kto by pokazal i pomogl :( biceps: 35-36 klatka: 101 waga: 66 wzrost: ok 180 cel: Masa siłownia: cwicze w domu mam wszystko poza wyciagami modlitewnikiem i atlasem. (sztangi proste lamane duze male, hantle, lawke, obciazenie, drazek) Moja prozba [...]

[...] tylko jedna seria MC. Ale okazało się, że Coach Rip, jak zwykle, miał rację. Więcej się nie da. Trzeba słuchać trenera . Ten trening mnie drażni - idę robić ćwiczenia na plecy i klatę, a wracam ze spompowanym bicepsem . Lipa jakaś. Od poniedziałku MASA OFF i robię sobie tydzień "mikro redukcji" . Zmieniony przez - radosuaf w dniu [...]

[...] zmienię sobie plan na FBW :) Tymczasem chciałbym ćwiczyć split. Jeżeli mogę Cię prosić - popraw mi mój aktualny trening. Dodam tylko, że chciałbym teraz poprawić głównie: - plecy. wiadomo, mało ćwiczyłem - dopiero teraz mam drążek. - mięśnie zębate przednie - w przeciwieństwie do klaty, nie wyrobiły mi się i nie są praktycznie widoczne w ten [...]

Triceps z klatką dwie największe ? plecy - nogi / klata - plecy ? a może tak nied: klata , pon: nogi, wto: plecy ?

[...] 10 Franc. Wyciskanię leżąc 14 12 10 8 Pompki w podporze tyłem 14 12 10 Wyciskanię sztangielek 14 12 10 Wynosy na boki 14 12 10 Wyciskanię sztangi za głową 14 12 10 B: Nogi plecy biceps Przysiądy ze sztanga 14 12 10 Wspiecia na łydkach 14 12 10 Mc 14 12 10 Podciaganie na drążku 3*max Wioslowanie 14 12 10 Uginanie że sztanga 14 12 10 [...]

Ćwicze dopiero od 5 tygodni. Chce wiedzieć czy mój plan jest dobry, a ćwicze tak Dzień pierwszy : -Klata (ławka prosta sztanga 3s po 8, ławka prosta hantle 3s po 8, ławka skośna 3s po 8, ławka skośna hantle 3s po 8, rozpiętki 3s po 8) -Triceps (Francuskie hantle 3s po 8, Francuskie sztanga 3s po 8) Dzień drugi : -Plecy (podnoszenie sztangi w [...]

Sprawa przedstawia się następująco. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, waga obecnie 87-88kg (jeszcze miesiąc temu było 95kg - związane z dietką taką w sumie na czuja, plus duuuży stres z czym związany to już nie ważne) no ale do rzeczy. Od 3 tygodni: 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, sobota lub niedziela) siłownia (póki co ogólnie wszystko po trochu żeby [...]

Ja spalaczy nie wezme nawet za doplata. Na czache mi oddzialuje Musze rzecz, ze schudlam. Nie jest to nawet polowa tego, co chcialabym zrzucic, ale jest i to sie liczy. Wydaje mi sie, ze mam troche szersze plecy i barki niz po poprzedniej redukcji Karczek juz nie aktualny

Polaczenie parti 4 glowe- klata- przod i bok barkow- bic Plecy- 2glowe ud- tyl barkow- tric Reszta zasad jak przy innych podzialach... zdr.

plecy i barki jak najbardziej pożądane, ma byc ladne V i wcięcie

czy potrzeba sprawa indywidualna, killob zawsze podkresla ze cche miec duze lapy i plecy. Zrob 1 HSt bez barkow , 2 z barkami i zobaczysz co lepsze dla Ciebie

Nie za malo ciezaru?. Na martywm, to CIe chyba bardziej od schylania plecy bola, niz od ciezaru. Tak m isie wydaje, ale moze sie myle. Lap soga, widac progres. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-11 21:00:10

skoro twierdzisz ze polaczenie triceps + klatka jest zle to moze chcesz powiedziec ze plecy i nogi nie sa najwiekszymi partiami ?? robisz przysiady i martwy ? jesli nie wykonujesz to pozstawie to bez komentarza. a jesli wykonujesz oba cwiczenia dzien po dniu tak jak sie powinno wykonywac .... Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-03-11 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

[...] jestem po całym dniu zajęć, ogólnie rzecz biorąc chciał by wiedzieć jak się ma ćwiczenie na siłowni(tak od kwietnia) do tego mojego barku oczywiście z małymi obciążeniami, może na początek tylko biceps, triceps, przed ramię, może plecy- siłownia jest dla mnie bardzo ważna i każdy tydzień bez niej to tragedia:/ a to już 3 miesiąc bez siłowni.

[...] TRIC- 4s francuz za głową siedząc 4s wyciąg 4s poręcze wtorek: Biceps- 4s sztangą prostą na modlitewniku 4s sztangą łamaną stojąc 4s sztangielkami siedząc na lawce skosnej. plecy- 6s wiosłowania sztangą 4s sciągania drązka (2 do karku 2 do klatki) 3s wiosłowania na wyciągu dolnym. 4s martwego ciągu. czwartek: Barki- 4s wyciskania sztangielek [...]

Body,tak mu nie pisz bo jeszcze uwierzy mocny, plecy sie rozeszly

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - wznosy sztangielek na boki stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - ? Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce podchwytem (mały skos) 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] skośnej ławce sztangielki 6. francuskie wyciskanie leżąc 7. triceps na wyciągu takim co się 'prostuje ręce przed sobą' Potem dodaje sobie brzuszków trochę jeszcze. Czwartek (plecy, barki, nogi) rozgrzewka w tym podciąganie na drążku ile się da ;) 1. drążek do karku na siedząco 2. suwnica taka na plecy... na siedząco ciągnie się w poziomie 3. [...]