plecy

tam masz tylkoopisana klate, a mi chodzi o nogi plecy itp

chodzilo mi o to by w cwiczeniach na nogi byla podporka pod plecy... byloby bezpieczniej lub zrezygnowal z przysiadów na koszt wykroków i stosował progresje lecz ciezary niewielkie i stawiac na technike, super slow, ew wydłużanie ruchu negatywnego. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-03-09 13:17:44

no wlasnie a mi chodzi tylko w tym temacie o klate a o nogi plecy to nie

a czemu nogi plecy to nie? jak trenowac to cale cialo a po 2 jak bedziesz robil nogi to klata szybciej pojdzie do przodu. uwierz

no bo mozesz miec zle dobrane cwiczenia na plecy lub barki

A: Klatka: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpiętki 3 serie Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8/6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 4 serie każda do [...]

Witam Chciał bym dać do sprawdzenia plan Mojego treningu Obwodowego. Wcześniej wykonywałem 8 tygodni Trening Siłowy Cel: Wzmocnienie wytrzymałości, zwiększenie wykonywanych serii pompek na poręczach, zwiększenie ilości wykonywanych serii Skłonów w leżeniu płasko 1. Wyciskanie na ławeczce prostej (Klatka) 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz ( [...]

Po treningach nóg na maszynach zawsze bolały mnie plecy - trudno zachować właściwą krzywiznę dolnego odcinka kręgosłupa, oparcie też niewiele mi dawało. Natomiast technicznie wykonane przysiady, z wolnymi negatywami, zachowywaniem właściwej krzywizny pleców, niezbyt niskim schodzeniem i w ogóle dbaniem o nienaganną technikę działają na mnie bardzo [...]

FBW A-B 3 / tydzień A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (10,8) - Prostowanie nóg w siadzie 2s (10,8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 2s (10,8) - Unoszenie hantli bokiem 2s (10,8) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,10,8) - Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie [...]

[...] następująco niedziela BARKI 1 wyciskanie przed i za głowe 4 serie 2 wznosy gryfu do brody 3serie 3 wznosy boczne hantli 3 serie 4 wyciskanie hantli 3serie poniedziałek plecy 1 ściąganie drążka za kark 3serie 2 ściąganie drążka do klatki 3serie 3 ściąganie drązka na wąski uchwycie do klatki 3 serie 4 podciąganie sie na drążku 3 serie środa [...]

co robiles ostatnio(podaj konkretny plan)? pon.barki+kaptury+biceps wtor.nogi+łydki czwartek.klatka+triceps pt.plecy+przedramie pon.barki+kaptury+biceps Barki (barki lepiej mi rosna przy wiekszej ilosci powtórzeń) Wyciskanie sztangi zza karku 16<14<12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16<14<12 unoszenie hantli bokiem 16<14<12 [...]

z tego co napisales nie ma roznicy w objetosci ... ale za to jest bardzo widoczna przemiana :) jak dla mnie chyba najlepiej plecy poszly i brzuch :) ale klata tez ladnie :) sog :)

jakimi cwiczeniami zastapic cwiczenia na plecy badz jakie robic aby ich zbytnio nie przeciazac?

Skoro wszyscy tak mówicie to raczej ma to sens - dzieki :]. Poniedzialek: Klatka + Brzuch Wtorek: Barki + Biceps Środa: Plecy+Brzuch Czwartek: Klatka + Nogi Piątek: Barki + Brzuch Sobota : Plecy + Nogi Niedziela: Biceps + Triceps + Brzuch ewentualnie Czy tak ułożony plan lepiej wygląda w oczach ekspertów? Zmieniony przez - StefanSK w dniu [...]

ahahahah ćwiczysz małym ciężarami zeby więcej urosnąć ale krete kupiłes;p Człowieku mit ze cwiczenia a juz dokładniej cwiczenia na plecy m.in kregosłup został dawno obalony.Odstaw lepiej krete zaufaj mi.W twooim wieku i tak siła ci z każdym treningiem rośnie więc poco faszerować się jednym z mocniejszych suplementów?

Na początku chce zaznaczyć że tym planem chcę ćwiczyć wraz z kumplami z siłki a nie sam.. ankietę wypełniam podając dane mojej osoby (dane kumpli są podobne ;)) Oto plan 5 dniowy (chyba trochę za dużo dni...) Poniedzialek Klatka 1.Ławka płaska 4x (12-15) 2.skos w gore 4x (12-15) 3. wyciskanie hantli w skosie w gore 3x (12-15) 4. rozpiętki 3x [...]

Nie nastąpia zadne spadki ... ogólnie przy nawet jak robisz plecy to biceps pracuje ...

hehe zacznę na plecy, biceps, triceps robić regresją wszystko. Pamiętam, że lepiej mi ona wchodziła niż klasyczna progresja.

tam bez przy xD he ja sam osobiscie cwicze 4x w tyg wtorek:klata&biceps,czwartek:plecy&triceps,sobota:barki&kaptury i niedziela:nogi&przedramie i dodaje cwiczenie np dzis zrobie biceps a za tydzien triceps nastepny barki itd ;))

Mam dobry humor i chwile takze zamiast odsylac cie do linku powyzej powiem ci ze cwiczenia 3x/tydzien stykna...polacz sobie np. klatka z bicepsem , plecy z tricepsem , barki z nogami i przedramionami...brzuch mozesz a nawet wskazane jest aby cwiczyc codziennie.Ale zebysmy mieli cokolwiek poprawic to uloz sobie pelna rozpiske z rodzajem cwiczenia, [...]