plecy

rion10 Myślałem nad takim podziałem dni (4dniówka) Wt; Klatka-Triceps Śr; Nogi Pt; Plecy-biceps So; barki zbyleq I znów zaczynasz a masz brak racji dałem tylko przykład że można połączyć barki z nogami a jak ktoś się obija to na pewno 2,5g zajmie mu trening! Chodziło mi o uginanie ale ktoś pojętny by się kapnął o co biega Do autora Ten plan co [...]

[...] Piękne kombinacje bokserskie, w których mocno dokręcasz biodra, zbliżając do siebie nogi i trzymając biodra z przodu, przybliżają cię do momentu w którym mata uderzy cię w plecy. Nie możesz wysuwać nóg zbytnio do przodu, jeśli nie chcesz, żeby przeciwnik je wychwycił, nie możesz dawać łapać się w klincz, bo sędzia nie przerwie walki jeśli się [...]

Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa ok, trzymaj sie powtórzen do 12. jeżeli przekraczasz już 12 [...]

ja na jego miejscu jeszcze bym zrobił modlitewnik i coś na plecy i by stykło, i tak ma bardzo dużo sprzętu i od holerki miejsca

przykładowe połączenie dla ćwiczącego 2-3 miesiące poniedziałek- plecy, biceps środa- barki,nogi piątek- klata triceps

[...] :D ja kompleksów nie mam ;p i jestem świadom swojej słabości ;) cu ;* . Pracuję z myślą że z dnia na dzień jest lepiej ;p więc FIGHT ! a nie będe się przejmować łąpą :D Vice zobacz swoją klate :P ;d zadbaj o masę bo jak dałeś plecy do oceny to ci napisali ze nie ma co oceniac tak sucho haha Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-01-10 14:50:19

I o to Mumin chodzi! Tak że panowie trzeba mieć pewnego dila co przywozi towar z Egiptu, wtedy ma się 100% pewności że towar jest git, a jak kupuje sie "wuj" wie gdzie i od kogo to można trafić wy***ke i wtedy cykl zrabany i kaska w plecy

Mico co ruz mam na treningu jakaś suke bo kazda chce zobaczyć siłownie a po treningu co słusze ajjj kotku jaki ty silny a ja jestem na tyle miły ze mówie takk a teraz do domu plecy masować bo bolą

ogromne plecy+kaptury i szerokie okrągłe barki, i kozak sylwetka wtedy przypominajaca greckiego Bóga a nie leszcza po syntholu

duze plecy i 0,5m w lapie to podstawa

po prostu szkoda mi tych którym poprawiasz plan i dajesz koło 30 serii w treningu w ten sposób daj w treningu nóg martwy ciąg na prostych nogach i aby zwiększyć intensywność podział treningu: klata biceps nogi wolne barki plecy triceps a co do treningu to taki ogólno przyjęty standard, w sumie ok

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : mozliwie najczystsza masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : - 0 Dostęp do sprzętu : Full - siłownia w domu:atlas ławeczka sztanga hantle Dieta : - tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak FBW: 2 miesiace [...]

[...] po prostu stawalam, bo nie wyrabialam tempa. Po skokach, kiedy juz nogi nie chca cie nosic i mentalnie idziesz do domu, leci seria pompek, a zaraz po nich przewrot na plecy i wyrzuty hantli na rozne sposoby w seriach po 30 sek., chyba 6 serii, caly czas w zabojczym tempie. Przy tym troche odpoczelam, bo jak pisalam wyzej, w rekach jestem [...]

Jeśli chodzi o nogi i plecy to mam już zestaw ćwiczeń teraz tylko potrzebuje na grupy mięśni podanych wyżej...

Bebech masz napompowany od dużej ilosci kaszy, bo ona ma bardzo niski IG i długo się wchłania, miałem podobnie Zapodaj se ryż paraboliczny jako źródło węgli i zobaczysz że od razu lepiej Plecy do***ane pozdr

[...] Military press z wybiciem z nog 10-8-6-4 Wczesniejsze rozklady byly bardziej efektywne, teraz mimo przestrzegania wszystkich zasad jak wczesniej czuje flacxzenie miesni i utrate estetyki. Glownie klatki i ramion, po czesci barkow. Uda i plecy bez zarzutow. Da sie cos zrobic ze mna? Zmieniony przez - Kryszak.K. w dniu 2009-01-19 15:39:58

no i właśnie to jest przykre, że proszą takich ludzi jak ty o poprawienie planów. no ale cóż, napalony nastolatek który nawet nie przeczytał kilku patrzy kto tych planów najwięcej 'poprawia' i pisze. a ty niestety spoza splita klata triceps plecy biceps nogi barki nie wyszedłeś (mam nadzieję, że rozumiesz przesłanie )

pas był tylko w 1 serii i pewnie o 1-dną za duzo przy +10kg w ciagu czułem ze jest ciezko i plecy lekki kociak co przy komencie pisałem chociaz mogłem podejsc i zrobic tyle ile dam rady +zapas mój błąd

Poniedziałek: Klatka + Triceps POMPKI BRZUSZKI WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM Środa: Plecy + Biceps PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

ja siedze w domu z kolezanką za chwile odłanczam się od was bo będe mieś masowane plecy