plecy

Plan wygląda nieźle choć osobiście bym podzielił push pull żeby rozdzielić plecy od nóg. Wówczas główne boje są rozłożone na inne dni, ale jeśli tak Ci się dobrze trenuje to śmiało ciągnij.

POZE NA PIERWSZYM ZDJ PRZERABIALIŚMY W KONKURSIE PLECY-MOŻNA ZOBACZYCH ,JAK FAJNIE CHŁOPAKOM WYSZŁA... Poza ma nazwę: Żagiel

Albo rób normalnie - ale zaczynaj od barków i po barkach daj sobie 1 dzień wolnego. poniedziałek barki wtorek wolne sroda plecy/bic czwartek wolne piątek klatka/tric sobota nogi niedziela wolne

hehehe nie wiem czemu ja zawsze robie barki jako ostatnie bo w sobote a to jest moja najlepiej rozwinieta partia ;) Jesli chodzi o sam plan : niedziela plecy ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 3x16-8 podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie sztangielki w [...]

Trening 2 Poniedziałek 11.05.2009 1 Biceps 3 ćwiczenia po 5 serii 8-12 powtórzeń Wrażenia z treningu Miał byc trening nóg i pleców ale brakło czasu - trening przełozony na jutro. W zamian zrobiłem biceps Plecy Dzięki chłopaki za przywitanie Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-12 10:38:33

Trening 3 wtorek 12.05.2009 1 Nogi Przysiady 20kg x xx 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 4 160kg x 4 180kg x 3 180kg x 1 180kg x 3 180kg x 0 Półprzysiady od stojaków 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 210kg x 3 2 Plecy Martwy ciąg 20kg x xx 60kg x xx 100kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 Podciąganie + przyciąganie drązka [...]

Trening 7 22.05.2009 Piątek 1 Plecy Martwy ciąg 20kg x xx 60kg x 6 90kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 190kg x 5 2 Nogi Przednie przysiady 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 5 100kg x 5 Wspięcia na palce 150kg x 10 180kg x 10 190kg x 10 200kg x 10 210kg x 10 220kg x 10 230kg x 10 3 Klatka Wyciskanie na płaskiej dynamika [...]

Trening 8 25.05.2009 Poniedziałek 1 Nogi Przysiady tylne 60kg x 6 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 2 Plecy Martwy ciąg - dociągania ~ 14cm 100kg x 4 140kg x 4 170kg x 4 190kg x 4 210kg x 4 230kg x 3 Podciaganie podchwytem + przyciaganie drązka wyciąg dolny super seria 3 serie 6-8 powtórzeń Wrażenia z [...]

Trening 11 30.05.2009 Piątek 1 Plecy Martwy ciąg 60kg x 5 80kg x 5 110kg x 5 130kg x 5 155kg x 5 165kg x 5 175kg x 5 185kg x 5 195kg x 5 2 Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 3 Wspięcia na palce ze sztangą 150kg x 10 190kg x 10 200kg x 10 210kg x 10 220kg x 10 230kg x 10 240kg x 10 3 Inne Podciąganie + [...]

Trening 16 10.06.2009 Środa 1 Plecy Martwy ciag 70kg x 6 90kg x 6 110kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 190kg x 5 200kg x 5 220kg x 1 FILM 240kg x 1 FILM 260kg x 0 FILM 2 Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 3 3 Inne Podciaganie nachwytem 4 serie po 6 powtorzen Wrazenia z treningu [...]

Trening 17 16.06.2009 Wtorek 1 Nogi Przysiady 20kg x 6 60kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 140kg x 5 Pas 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 1 Pas + bandaże 180 x 1 190kg x 2 210kg x 1 220kg - przezyłem 2 Plecy Dociaganie ~14cm 110kg x 4 140kg x 4 160kg x 4 180kg x 4 200kg x 4 220kg x 1 Wrażenia z treningu Chyba dopadlo mnie to czego kazdy trenujący [...]

plecy ?

Do sew22 i wisnia992 moge pisac co chce i jak chce, przypominam ze kazdy kto wstawia foty do tego dzialu powinien liczyc sie z krytyka!!! Do autora pokaż plecy tylem, nogi i triceps!! Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-11-04 19:00:27

[...] wykroki4x12 martwyciag 3x8 czw. przerwa pt. klatka rozpietki na maszynie4x8 płaska4x8 skos4x8 rozpietki z hantlami3x8 i ewentualnie jeszcze skos z hantlami3x8 so. plecy barki przciaganie wyciagu dolnego4x12,14,16,16 podciaganie sztangi wzdluz tulowia4x8 wycisanie sztangi przed glowa 4x8 przciaganie wyciagu gornego 4x8 ewentualnie [...]

[...] mnie już te standardy sfd i chyba już domyślne dodawanie sobie +2cm do obwodu bicepsa. To tylko świadczy o podejściu wypowiadających się i oceniających - patrzą tylko na klatkę, barki i biceps. Do pleców mają jakieś śmieszne wymagania i każdy, komu choć trochę motyle odrastają od kości ma "dobre plecy", o nogach to już nie wspomnę.

klata nadal mocno odstaje ale plecy poprawiłem

widać wyraźną poprawe w porównaniu do pierwszych fot, łapy i plecy ładne, ale pracuj nad klatką i bebzonem, bo troche tłusto to z przodu wygląda. ps. masz lipo czy mi sie wydaje?

plecy fajne, widac ze jestes na masie jest dobrze pzdr.

plecy bardzo fajnie, z przodu czegos brakuje pytales o aero. osobiscie bym radzil dodac 20min po treningu 3razy w tygodniu. unikaj fastfoodow i slodkiego a sadlo napewno troche poleci. Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-12-29 09:49:27

Plecy dobre ale pracuj nad klatką. Jest dobrze:) SOG