plecy

[...] linki stojąc(nie wiem czy tak to się nazywa) 12/12/12/12 triceps: ściąganie drążka z wyciągu 12/12/12/12 prostowanie ramion ze sztangielką za głową 12/12/10/10 środa: plecy+biceps plecy ściąganie drążka z wyciągu górnego 12/12/12/10 podciąganie nachwytem szerokim 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 12/12/12/12 ściąganie liny [...]

większość ludzi jak pytałem na tym forum pisało że tylko hantle i sztangę , klatka na ławce prostej , martwy ciąg , sztanka na plecy i przysiady i to wszystko . ;/

no niby tak .... ale jak robie 1-wszyt rening to potrzebuje przynajmniej jeden dzien odpoczynku bo inaczej nie wyrobie przy 2-gim treningu bo miesnie nie bedą mialy po prostu siły. Bo jak robilbym plecy/tric a na drugi dzien nogi/bary ta watpie czy dalbym rade -,-

Powiem Ci, że spodziewałem się takiej odp i nie zaskoczyło mnie to. Klata z bicepsem i Plecy z tricepsem dobrze mi wchodzą i jakoś nie czuje specjalnego zmęczenia jak robię plecy/triceps po klacie i bicepsie, wszystko ładnie wchodzi. Może jednak zamienię te partie tak jak napisałeś chociaż na 1-2 tygodnie, żeby zobaczyć czy jest różnica jakaś.

[...] x8p uginanie ramion ze sztangielkami 4s x13p UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s x10p UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s x10 sroda plecy+tric 2xŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): z tyłu i tyle samo z przodu 4s 10p PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Czy będzie przez to mniej "rosnąć" niż po treningu fbw dla początkujących? Bo ja od zawsze robiłem trening 5x w tyg nawet po 16-18 serii na plecy. Czy jest to wskazane dla początkujących?

[...] ze żyjemy w dziwnych czasach , że teraz bycie fajnym to trzeba nosić grzyweczke i rureczki na dupie i robić z siebie idote smutna ale prawdziwa prawda . Jutro będe robił plecy i tylne akony barków . DIETA 1 Posiłek-250g dziczyzny,100g ryżu 2 Posiłek-250g dziczyzny ,150g ryżu 3 Posiłek-Grander Texas,frytki 4 Posiłek-250g dziczyzny ,150g ryżu 5 [...]

[...] Trening 15:00 6 km tempo 9 kmh Nie było lekko, nie było też bardzo ciężko...raczej w sam raz. Pewnie zostawię ten dystans przez kolejne 2-3 razy. Dzisiaj trochę bolą mnie plecy ale dramatu nie ma. Może do jutra wszystko przejdzie. Jutro nie robię nic poza trenowaniem, jedzeniem i sprzątaniem mieszkania bo jest w takim stanie że się wejść nie [...]

[...] moje zachowanie nie jest zbyt zdrowe. Zakwasy na łydach dają popalić, na tyłku też coś jeszcze czuję. Jeszcze jedna refleksja mnie naszła - strasznie podobają mi się moje plecy ;-D, ale i tak będę je chciała zrobić jeszcze mięśniejsze%-) Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-02 21:41:01 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-02 [...]

Dzisiejszy trening Plecy Podciąganie szerokim 11,9,7,7 Wiosłowanie sztangą 40x10 50x10,10,9 Wiosłowanie sztangielką 22x10 24x10,10,10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc wąsko 45x12 50x10, Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30x9,9,7 Uginanie ze sztangielkami z rotacją 10x9,8,7 Uginanie młotkowe 11x9,8,8 Trening metaboliczny 60 [...]

[...] w nocy wkleję ćwiczenia jakie wykonałem. Wszystko mam zgrane ze szkołą i pociągami,dlatego troszkę dziwnie moje treningi wyglądają. Pn-klata,biceps wt-brzuch w domu Śr-plecy,barki cz-brzuch w domu Pt-klata,triceps Sb-nogi w domu Życzcie mi powodzenia,pozdro :) Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2013-09-02 20:52:34 Zmieniony przez - Remik7 w [...]

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2.Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]

jaki jest sens robic odciaganie na maszynie, to juz rob sciaganie drazka jak chcesz cwiczyc plecy a to co robisz nie ma sensu w zadnym temacie ani budowy ani nauki podciagania

02.08.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 24kg x10/ 26kg x7/ 26kg/26kg x4 24kg/24kg x10/ 26kg/26kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x8 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8 11kg/11kg x12/ 11kg x7 3b. [...]

02.08.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 24kg x10/ 26kg x7/ 26kg/26kg x4 24kg/24kg x10/ 26kg/26kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x8 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8 11kg/11kg x12/ 11kg x7 3b. [...]

[...] nie mam zamiaru ! Myślę, za to że jutro już będzie dobrze i będę mógł rano wyruszyć się wybiegać. Dieta : http://s23.postimg.org/696qoc2m3/dieta_2013_09_03.png Trening : plecy + bicebs lekko Posiłki : http://s2.postimg.org/9g0wzr2op/20130903_185002_LLS.jpg http://s7.postimg.org/tbowzrm8r/20130903_192210_HDR.jpg 04.09.2013r. Dieta : nie [...]

popatrz na Noolana, poszedl na trening wylewac siodme poty, wroci z treningu napisze jak polozyl kogos na plecy, pozartuje, pogada bez cisnien, a ty ultrasie srasz tutaj pod siebie bo ci miejsce zabierają? patrz na siebie jak bedziesz dobry, nie bedziesz sie ogladac na innych nara aha ja nie trenuje mma ale wypowiedziec sie moge i bede to robil [...]

Wieczorem bo musze uciekać na trening. 19.15 już muszę być na sali. Tam poprawię sobie humor kładąc kogoś na plecy. Choć po chorobie czuję że będę walczył w zombie mode.

tak redukować i żeby siły przyszło..... bo w rękach mam krepe a barki czy klatka plecy słabe... dlatego ze praktycznie trenowałem sztuki walki a nie ciezary....

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 84 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 ROK 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl deca grecka plus enen iran i susta iran obecnie cały czas na enanie 8. TRENING: Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie [...]