plecy

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 6x10 2a. sciaganie neutral 5x 12 2b. Sztanga skos 5x15 3a. Wiosło hammer 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 standardoow cardio na czczo i po treningu Ogólnie trening spoko, ciezko było sie zebrac, ale brak nabicia, nie tak jak zawsze po kilku [...]

Od dzis lekka zmiana w misce uwalenie wegli troche w MC i HC po 50g. KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie nachwyt lub ściaganie drazka górnego 5x max 3a. dipsy 4x8 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 40min cardio na czczo ale po [...]

Kolejny obwód: nie bede wypisywal cwiczen bo szły rożne ale poszło tak: 1a. Plecy 15p 1b. Klatka 15p 1c. Brzuch 15p Taka gigantseria 8x, : 2a. Barki 15p 2b. Triceps 15p 2c. Biceps 15p Taka gigantseria 4x, Czuć juz mocne zmęczenie, n atreningu daje z siebie maxa a po treningu potem totalna odcinka:d Jeszcze jutro do pracy i od czwarktu [...]

3 trening obwodowy za mną. Waga już tak nie leci, bo od wczoraj tylko 300g, ale forma chyba na plus, jednak płaskośc większa. Ale na treningu było całkiem ok lepiej jak wczoraj, mozliwe że nawet gora jakby bardziej sucha jak przed MP na ten czas, jedynie na plecach wiecej siedzi, dupa chyba tez zaczyna wychodzić. 1a. Plecy 20p 1b. Klatka 20p [...]

4 obwód za mną, czy ostatni zobaczymy jak jutro waga, cały czas lekko spada, dzis było juz troche mniej jak przed MP przed ładowaniem... czyli 2 dni później ale tez wiadomo płasko się robi, jedynie podczas treningu chwilowe nabicie ;-) 1a. Plecy 20p 1b. Klatka 20p 1c. Brzuch 20p Taka gigantseria 8x, : chciaz nie wiem czy nie zrobiłem 9 razy [...]

1a. Plecy 20p 1b. Klatka 20p 1c. Brzuch 20p Taka gigantseria 8x, : chciaz nie wiem czy nie zrobiłem 9 razy 2a. Barki 20p 2b. Triceps 20p 2c. Biceps 20p Taka gigantseria 4x tak dzis poszło, wiaodom jak to na czczo i na mega wyj**ance, ale poszło, tussi i coffa bankowo pomogła, waga jeszcze za wysoka wiec trzeba było rano mega nalesnik:D ale [...]

[...] 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami p.s jak ktos ma gdzies fajny filmik z dobra technika MC SUMO chetnie zerknę bo nigdy nie robiłem a jutro mysle że go wrzuce w dniu gdzie mam dwójki i plecy lekko

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 10.06.2017 MASA dzień 6 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem r10+2 regresu 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie jednorącz coś ala T-bar 4x12-10 4.Sciąganie szerokineutral na hammerze 4x12-10 5.MC [...]

koncze trening(siłowy+cardio) >łykam zwykła kreatyne i leucytnę>prysznic>potem ta nie zwykła kretyna 5j>5-10min póxniej posiłek ~~~~~~~~ dzis trening miazga~, dwójki i plecy lekko, ale weszło świetnie, teraz wciąłem drugi potreningowy i lece na roczek, ale nie mam zamairu szaleć %-)

[...] z bzykiem i Adamem oraz niedzielny kurs u Lukiego i Adama musze trochę pozmieniać dni treningowe. Więc dziś wpada na trening Tomek i ja robię barki, bic, brzuch jutro plecy lekko ale pewno będa ciezko:D a niedziele off w poniedziałek same dwójki i od wtorku juz normlanie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, [...]

Bzyku docięciem bedziesz robil robotę i optycznie nie bedziesz odstawał ;-) Mam na mysli siebie nie Adama bo on doyebany i suchy:D Bzyku jakis tam plan na plecy żeby nogi nie bardzo był w użytku bo mam takie domsy na czwórkach że dziś z rana z łóżka było cieżko się zwlec %-)

to nic zorbie drugie cardio %-) albo doj**ie bardziej plecy :D sauna była by jednorazowym wybrykiem ze wzgledu na okazję ;-) Wojtek jak wspomniałem wpisce ze po niekąd się tym nie przejmuję ale głosno myslę i pisze odczucia, juz nie pierwsza masa wiec wiem jak to u mnie bywa ;-) dzieki panowie

Tomek bardzo dobre plecy!

[...] ryzu, 200g piersi,15g lnianego 5.60g jaglanych, 250g bialek jaj, 20g wpc, 25g wiorek 6.80g płatkow jaglanych, 250g bialek jaj, 20g wpc, 8g wiorek dzis w planie dwójki i plecy lekko ale mam tak zakwaszone nogi ze to nie pojete, pewno bedzie ciezko ale i tak zrobie :D bo domsy głównie na czworkach a dzis dwójki Filmik z insta ale po wrzuceniu [...]

Już tak mnie nie namawiaj na to golenie heheh. Co do mcnpn, to jednak uważam, że nie jest ok. Mocno pracujesz prostownikami, a nie dwójkami. Też kiedyś powiedziałbym, że jest si. Ale odkąd Marek Purczyński pokazał mi jak prawidłowo rozciągać dwójki widzę mega różnicę. Plecy powinny być tak prosto, że jakbyś przykleił sobie do odcinka lędźwiowego [...]

[...] kto używa bo taka technika jak ty pewno bym zrobił ale ciezar musiałby isc mocno w dół bo tymi 45kg bankowo by nie poszło, ja cały czas to mc tak robie. A co do czucia to naparwdę dwójkę czułem bardzo dobrze...napewno mniej plecy o ile w ogole je czułem. Mozesz nagrac nastepnym razem jak ot ma wygladac? ;-) albo masz gdzies już nagarne ? ;-)

Hehe, nietypowa pora, ale jakie ładne promienie zachodzącego słońca:-D Ja na masie przypuszczam atak na 2ki- jak patrzę na Twoje, to moje nie istnieją, mam motywacje by je dowalić. Podkradnę chyba DD na hacku i wrócę do MCNPN- o ile plecy puszczą, to podejmę ryzyko;-)

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.07.2017 MASA tydzień 6 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie jednorącz hantlą 4x12 4.Sciąganie podchwytem na hammerze 4x 12 5.Wyprosty na [...]

Wojtek dzięki ;-)poki co chyba jeszcze za wcześnie oceniać czy najlepsza, zobaczymy za pare tygodni ;-) Tomek akurat wczoraj je zgoliłem:D NO chciałbym bardzo w końcu te plecy poprawic :P

[...] czwroki były w czwartek wiec troche poczekaja na pierwszy test za to dzis w planie dwójki i lekko plecy, a mam takie domsy na czworkach ze nie wiem jak to pojdzie, ale jest naprawde miazga, rano ciezko było z łoza wstac:D ale 30min cardio przykreciłem na rozruch ;-)