plecy

1 dzień: KLATA: - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skoks 12/10/8/6 - rozpiętki (płasko z skoksem na zmiane) 3 x 12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8/8 - wyciskanie zza głowy w siedzie (sztangielką) 3-4x10 2.dzien: PLECY: - podciąganie na drążku 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ŚCIĄGANIE [...]

A co to mamy ci plan napisać ? przecież ty nie masz najmniejszego pojęcia na temat treningu . "Chodzi mi głównie o klatkę piersiową, biceps, triceps oraz najszerszy grzbietu. " ćwiczysz całe ciało albo szkoda zdrowia . a najważniejsze partie od których zaczynasz to NOGI i PLECY .

No i dodałem nogi do treningu tak więc mój plan wygląda tak: poniedziałek: biceps, triceps wtorek: nogi środa: klatka piątek: biceps, triceps sobota: plecy, barki Zmieniony przez - kivlov w dniu 2012-10-23 20:32:11

Nie ćwicząc brzucha w oddzielnym dniu nie czułem, aby jakoś szczególnie pracował. Teraz zakwasy trzymają 2-3 dni Poniedziałek: Barki rano + ROWER 3h Kaptury ze sztangą 4x15 Kręcenie barkami trzymając krążki w zwisie 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x15 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion przed siebie z [...]

[...] w jelita przez Gorala. No ale tak, nikt mnie nie ostrzegł przed tym, mi to ******li bo se zaloze nowe konto i dalej moge pisac, ale chodzi o ty, ze to było jak nóż w plecy. Nagle z niewiadomych przyczyn wszedlem na SFD i patrze , TWOJE KONTO ZOSTALO ZABLOKOWANE. Dobra dobra ****a mać, niech se bedzie zablokowane, ale czemu do jasnej [...]

[...] ciezaru na suwnicy 3x15 3.Prostowanie nog w siadzie na maszynie 3x15 4.Uginanie nog w lezeniu 4x15 5.Wspiecia na palcach nog na suwnicy skosnej (lydki) 4x15 - NIEDZIELA -plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8-6 2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim uchwytem 12-10-8-6 3.Podciaganie [...]

kolega ktory trenuje z trenerem normalnie dał mi swój stary trening. Mowi ze nie jest to ani FBW ani spilt ani HST, co bys w nim zmienil? x-obciążenie, pierwsza cyfra przed x oznacza ilość serii, cyfra za x oznacza ilość powtórzeń Poniedziałek: 10min. rozgrzewka Klatka Wyciskanie leżąc płasko (szeroko) 1*x*8 2*x*6 3*x*5/4 Wyciskanie leżąc [...]

A, raz ja dostałem w plecy na treningu, i chwalił się przez pół roku. Tam pozycja wyrabia kasa.

[...] Takie ćwiczenia domowe za wiele nie pomogą. Za to treningiem siłowym można zdziałać cuda-dobudować mięśni w wewnętrznej części ud żeby załatać tą lukę,poszerzyć minimalnie plecy i obręcz barkową co automatycznie naprawi proporcje i sylwetka nie będzie już gruszkowata....itd. Basenu oczywiście nie neguję bo jest super.Dobre uzupełnienie. Co do [...]

Robert by musial miec bary Ruhla, plecy Colemana, bicepsy i klate schwarzenegera, tricepsy Paula De Mayo, nogi Toma Platza, Łydki Frankousera, Przedramiona Phila, brzuch Shawna Raya i dociecie Munzera zeby byc w top6 na Olympi. Obudź sie Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu 2013-05-10 16:20:06

plecy spoko, ale ta łapka i 38

Lodzianin jak zwykle dobrze prawi - a widać że plecy silne i masywne :-)

Ważne abys w pajacyka kliknoł Poczytaj ułóż coś i wklej, jeśli FBW to po 1ćw na partie duze 3-4 małe 2-3s kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Widze ze prym wioda plecy i nogi, zaraz potem przedramie i standardowo klatka. W totalnej specjalizacji grzbietu kaptury maja swoj wlasny jeden dzien, takze kapturowicze beda zadowoleni. Szczegolnie jeden power partial korzysta bardzo z czworobocznego, a ciezary tam sie statystycznie zaczynaja od 90% waszych maksow masowych na szrugsach. [...]

a na kiedy jakas rekrutacja jest planowana? i czy dobrze zalapalem? teraz lecimy plecy, pozniej klate, next nogi?

Dzień 2/42 Siłownia : 4s12x40kg,40kg,50kg,50kg - WL na prostej 4s "21" na bicka 18kg 4s plecy na ławce i przenoszenie ciężaru za siebię 12x15kg 4s uginanie rąk ze sztangą 12x18kg z nachwytem 4s 12x28,28,38,38kg skos dodatni na ławce Przed treningiem kasza+mięśko Po treningu Kefir owocowy Po powrocie do domu Twarożek I teraz przed snem [...]

w takim wypadku barki przesunac na srode i zamiast przedramiona dac triceps a plecy polaczyc z tricepem. i plan zgadza sie ma byc 4dniowy. moze zrobic srode wolna w takim wyadku przesunelo by sie od srody o jeden dzien

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 10 jeśli sił starczy. Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie/leżeniu (tydzień tak drugi inaczej): 3serie: 9x-8x Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu [...]

[...] stronę. Czy taka maszyna może być przy 3 ćwiczeniu? 3. Czy podciąganie drążka wyciągu polega na podciąganiu go z góry? Czy to o tę maszynę chodzi, czy może o taką maszynę na plecy gdzie wyciąg ciągnie się w poziomie? 4. Czy uginanie nadgarstków ma być robione podchwytem czy nachwytem? Czy uginanie nadgarstków można wykonywać ze sztangielkami [...]

[...] opisać tak ćwiczenia, żebyście wiedzieli o co chodzi. Trzaska amatorką na kilometr, ale innego rozwiązania nie widzę, można się śmiać :) Wiem, że pierwsze ćwiczenie jest na plecy i nazywa się przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej. Mam je robić w obciążeniu 18 kg w trzech seriach po 10 - 14 powtórzeń. Jest ćwiczenie na [...]