plecy

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 24xCC / 12x7,5kg / 10x12,5kg / 8x17,5kg 2. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 7x120kg / 12x90kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10 10x60kg / 10x80kg / 10x110kg / 10x130kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- [...]

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 20xCC / 12x5kg / 9x10kg / 8x15kg 2. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 12x90kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10 10x60kg / 10x80kg / 10x110kg / 10x130kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- MR 2x6 [...]

[...] ćwiczenie robi mi się mega niewygodnie, ale nie mam żadnej alternatywy, bo sufit jest dość nisko i nie jestem w stanie zrobić go na stojąco. Natomiast siedząc nie dość, że męczarnia jest to w ogóle wyjac ze stojakow to jeszcze nie mam żadnego oparcia na plecy no i ogólnie szału nie ma, ale jakaś formę wyciskania chciałem zostawić na te barki :-)

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 20xCC / 12x5kg /11x10kg / 9x15kg 2. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x110kg / 12x90kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 8x120kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem - [...]

A plecy przy najszerszym tyłem napinasz? Bo widać że są nie do końca rozciągnięte ;p Może spróbuj ich nie napinać a tylko rozciągnąć na maksa, będą jeszcze lepiej wyglądały. Ale forma już fajna siedzi :)

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 20xCC / 13x5kg / 10x10kg / 9x15kg 2. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x110kg / 10x90kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 8x120kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem - [...]

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 20xCC / 13x5kg / 12x10kg / 10x15kg 2. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 7x110kg / 9x90kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 10x100kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem - [...]

dzieki :-) niestety tak, a już mega tęsknię za niektórym sprzętem, szczególnie jeśli chodzi o jakies hammery na plecy czy suwnica albo hack sq %-)

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 20xCC / 13x5kg / 10x10kg / 7x15kg 2. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 7x110kg / 10x90kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 10x100kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem - [...]

No to pozowanie o wiele lepiej wygląda. Przy klatce bokiem prawy bark niżej i spróbuj ciut nizej siąść na nodze. Bicepsy przodem boka bardziej ugieta do boku. Najszerszy dupa do przodu jeszcze bardziej a plecy do tylu, czyli jeszcze bardziej sie "połóż" Most muscular okej Bicepsy tylem prawa noga bardziej do boku ale też okej

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 20xCC / 13x5kg / 10x10kg / 8x15kg 2. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 7x110kg / 9x90kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem - [...]

TYDZIEN 1 PIATEK - PLECY + BICEPS 1. Odwrotne rozpietki na bramie - 3x15 3x15 - 2 szt 2. Sciaganie wyciagu gornego szeorkim nachwytem - 3x10 3x10 - 75kg 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 3x8 3x8 - 70kg 4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze - 3x10 3x10 - 10 szt 5. Sciaganie wyciagu gornego waskim neutralem - 3x12 3x12 - 62,5kg 6. [...]

TYDZIEN 2 PIATEK - PLECY + BICEPS 1. Odwrotne rozpietki na bramie - 3x15 3x15 - 2 szt 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 4x10 4x10 - 87,5kg 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 4x8 4x8 - 75kg 4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze - 3x10 3x10 - 11 szt 5. Sciaganie wyciagu gornego waskim neutralem - 3x12 3x12 - 75kg 6. [...]

TYDZIEŃ 3 PIATEK - PLECY + BICEPS 1. Odwrotny peck deck - 3x15 3x15 - 36kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 4x10 4x10 - 8 szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 4x8 4x8 - 80kg 4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze - 4x10 4x10 - 80kg 5. Sciaganie na Hammerze z góry wąskim podchwytem - 4x12 4x12 - 35kg 6. Szrugsy ze [...]

no, ale spójrz od jakiej objętości zaczynałem, to nie jest tak, że przez te 5 tygodni tak to wyglądało, przykładowo na plecy zaczynałem od 18 serii, gdzie teraz mam ich 26 no, a co do progresu to też mam nadzieje, że się mylisz :-D

Też Ci tego zycze :D Ja nawet w szczycie objętości nie mam na plecy 16 serii ale to tylko tak w ramach ciekawostki xd

W piątek poszły jeszcze nogi, a dzisiaj plecy.. od jutra w końcu otwierają silownie i wracam do normalnych wpisów :-D

W piątek poszły jeszcze nogi, a dzisiaj plecy.. od jutra w końcu otwierają silownie i wracam do normalnych wpisów :-D jedne się otwieraja....inne się zamykają - ja prdl, co za cyrk. Sufit u Was wysoko?

właśnie poleciał raport i czekam na wytyczne ;-) te plecy już przyzwoicie wyglądają, jeszcze tylko niech z dwojek zejdzie i niech się poślad odsłoni, chociaż przypuszczam, że z tym tak łatwo nie będzie :-D /SFD/2021/8/19/064a7de608b2470abcea2e996d8d8666.jpg /SFD/2021/8/19/26af01f38c5746b0b58ab5e059fb8109.jpg

Bardzo fajnie, proporcjonalnie te plecy wyglądają