plecy

Jako, ze staz masz zaden, proponowalbym 12 serii na duze partie, a 8 na male. Rob tak: klata + triceps wolne plecy + biceps wolne nogi + barki Przy tym stazu nie ma co dawac zadnego priorytetu. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Juz ci mowie jakie to sa duze grupy miesniowe Klatka Plecy Nogi Srednie Barki Male Biceps Triceps To co napisalem ze plan ukladany wg. zalozen jest wziete z atlasu kulturystki Wzorowalem sie na tym co przestrzega wiecej osob a i napisaly to osoby z wieksza wiedza hmm niby czemu mialbym trenowac nogi przed barkami?jakies uzasadnienie? bo moje [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (tu zmieniłem kolejność, w celu urozmaicenia treningu, gdyż 90% ćwiczących zaczyna trening klatki od wyciskania na płaskiej) 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. [...]

poprawiłem wyrzuciłem 1 ćwiczenie na biceps i 1 ćwiczenie na barki czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) Plecy: [...]

Bo nie posiadam drążka a chciałbym poćwiczyć plecy

Drążek to koszt ok. 20zł a silne plecy bezcenne, także nie ma co kombinować chyba tylko marsz do sklepu

pierwsza sprawa CODZIENNIE A6W wes tego nie cwicz bo to gniot który już dawno powinien chodzic!!! druga sprawa ten plan nie jest dobry inaczej powiem ten plan jest beznadziejny Klatka Plecy -odpada Barki Nogi-odpada jak już to sie cwiczy Nogi barki NOGI Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce ze sztangielkami co to jest Nogi to fundament [...]

[...] troche prosciej no chyba ze split partia 2x w tyg klata wyciskanie sztangi x4 wycisaknie hantli skos x3 rozpietki x3 tric wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nastepny dzien plecy mc x4 wioslowanie sztanga podchwytem x4 drazek x3 bic uginanire ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami x4 nastepny dzien nogi przysiady x4 wykroki x3 wspiecia [...]

No nie wiem ale normalnie robie te wszystkie cwiczenia oprocz plecow na plecy zrobie tak jak mi radziles

sugeruje zrobic trening każda partia 2 razy wtygodniu: Czas trwania: 4 tygodnie Cel : Masa Liczba dni treningu : 4 – A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy przerwy miedzy seriami ćw. [...]

onkel - 24 serie na plecy.... fajnie

dal bym klatke z tricepsem a plecy z bicepsem gdzie masz powtorzenia? Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-01-04 19:04:46

Me uwagi co do twego planu to ; Słabo na barki, gdzie masz coś na tylne aktony ? Biceps; Dałeś ćwiczenie na modlitewniku , przecież to ćwiczenie jest izolowane i prędzej rzeźbi niż zbuduję ci masę Plecy; słabo, gdzie masz jakieś podciąganie się na drążku ? Na triceps; lepiej dać dwa ćwiczenia ale po 4s i coś konkretnego. Więc widzisz ; [...]

[...] w wąskim chwycie to baza do treningu tricepsów. Mocne ćwiczenie, w dodatku podwójna stymulacja klatki - raz na jej treningu, a raz przy tricepsie (przy połączeniu klata bic, plecy tric np). Poza tym, bardzo często wykonywane przez wyciskaczy w celu wzmocnienia tricepsa - to mówi samo za siebie. Jeśli wyc. wąsko robi się stricte na triceps to jest [...]

pełno wad, ostatni posiłęk ok 15 czy ja źle widzę, albo gdzieś przecinka brakuje, trening do niczego, gdzie plecy ( trudno mi wyobrazić wiosłowanie na wyciągu) gdzie nogi, gdzie czas na regenerację. Prędzej jakąś kontuzje złapiesz jak się będziesz tak katował.

Qczek no do szefa nie fikaj łysa pala wielkie plecy i respekt na ulicy a to co sie w życiu liczy to tylko respekt!

[...] wygląda trening. Będę go robić na przemian z jednodniową przerwą. Jako ćwiczenia uzupełniające będę wykonywać brzuch i tył barków. W celu intensyfikacji treningu klatę i plecy oraz łapy wykonuję w seriach łączonych. Dieta cały czas Carb Nite, we wtorek robię wyżerkę, której nie mogę się doczekać :D Waga spadła o 1,5kg, obwodowo też mega [...]

@UP Myślałem nad tym całą noc i doszedłem do wniosku, że redukcję ciągnę do końca lipca - zmieniamy %-)%-)' 28.06.2016 DT - DAY BABY! Tak proszę Państwa doczekałem tego dnia i muszę z ręką na sercu przyznać, że w 100% przytrzymałem dietę przez 10 dni kalibracji. Waga spadła o 3,5kg. TAK O 3,5KG. Wcześniej rotowałem węgle i tłuszcze, kaloryka [...]

[...] z autografem ale na początku prezentował jego brat jak to robic!!!! iiiiiiiiiiiiii....walnąl 4 razy a za 5 juz mu sie jakos dziwnie reka trzesła jak to by było kres jego mozliwosci i odłożył ciezarek..taki łach polecial ....koles niepowiem ma w hu...... za***ista rzezbe plecy wyrabane ze masakra ale co z tego jak puchnie na 30kgD:D:D:D:D:D:D:D:D

od dzis zacząłem pon klata tric sr plecy bic pt barki+nogi Gdzie jest brzuch, brzuch, brzuch?