plecy

Witam! za 2tygodnie minie 8tygodni jak lece na tym planie. Jestem zadowolony ale chciałbym coś w nim zmienic ! Planuje za 2 tygodnie zrobic tydzień leciutkiego treningu,regeneracji i wejsc na troche zmieniony plan . Teraźniejszy plan: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2s 12 10 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czy chodzi o ten plan?

Masz u mnie w dzienniku treningowym plan tego typu, nogi i plecy właśnie

Na plecy sciagania na wyciagu 4s zamienilbym na 2s hantli w opadzie. Na barki zdecydowalbym sie na wyciskanie zza karku przez ok 3-4 tyg a pozniej zamienil na wyciskanie z klatki

[...] się do facetów, kumpli z judo, dziewczynom podciąganie na drążku idzie trudniej. Jeszcze jedno piszę o podciąganiu w kontekście bolących pleców, ćwiczysz klatę - pomijasz plecy budujesz dysproporcje siły przód - tył, co może skutkować kolejnymi bólami pleców. powodzenia. Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-11-05 14:16:08 Zmieniony przez - [...]

No wiem, że na nogi i plecy, a w swoim treningu zawsze robiłem na nogi tylko przysiady i na plecy, martwy ciąg, wiosło i drążek.

GrUbYgr Cel treningowy : masa bez tłuszczu oraz siła Dieta : dużo jem polowa twojego celu juz nie osiagalna, chyba ze masz dobrego gena i wiesz co i kiedy trzeba jesc. je klasyczne 3dniowe 3najwieksze grupy miesniowe oddzielnie na kazdym treningu + do kazdego dnia 1 partia pomocnicza. Plecy: . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 [...]

co sie stało się? Panowie, kurva takich zakwasów to nie pamiętam szczerze mowiac Nie moge chodzic kurva tak mnie bolą plecy i łapy... A dzis mialem casting do poloneza pokazowego na studniówce i... nie przyjęli mnie hahah

witam chcialbym abyscie poprawili moj plan fbw. oto on: A/ Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

P-klatka W-biceps Ś-barki kaptury C-nogi P-brzuch triceps S-plecy N-

to nie temat od tego ale odpowiem Plan ogólnie spoko przy czym zostaw jedno ćwiczenie na barki Kolejność nogi klatka plecy barki biceps triceps Na klatkę chyba będziesz miał za mało 5kg Marwty ciąg na prostych (sztywnych) nogach atakuje mocno dwugłowy uda pozdro

Ja tam mogę wkleić dla przykładu co mi zależy i tak mam foty w profilu dam plecy luzem a o 16 mam trening to potem coś dorzucę może lepszego

wiec jednym słowem żeby mieć szerokie plecy trzeba poszerzyć obręcz barkową? Dobrze zrozumiałem?

[...] a tu z lipca : http://img91.imageshack.us/my.php?image=mostfu9.jpg szalu nie ma ale zobaczymy narazie czuje fajne ph caly czas napomowany klateczke robilem w pon i plecy to czuje caly czas spompowanie ;) i twartdosc na duzy duzy + a to dopiero 7 dzien jeszcze 3 tyg przedemna ;) jak poczuje bloka to napisze

Hmm czyli sie zastanowie nad metoda 5x5 A wiec czy mogloby to tak wygladac ?? Metoda 5x5 bede robil tylko wyciskanie. Martwy i przysiad na wiekszej ilosci powtorzen aby nie obciazac kregoslupa. Mysle ze wyrobie klate 2 razy w tygodniu. Wtedy plan bedzie trwal 8,5 tygodnia. To od 2 tygodnia zaczne cykl na mono i 500g bedzie w sam raz. Przy 17 [...]

Przygode z silownia zaczolem 4 lata temu wtedy chodzilem tylko miesiac potem był boks przez 2 lata gdzies 2 lata temu zacząłem laczyc silownie z boksem silownia 2x w tygodniu lub rzadziej mialem tez 2 cykle kreatynowe ostani był w wakacje rok temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan: Poniedzialek-płaska laweczka [...]

tez bym chciał takie plecy ale nie idzie mi te podciaganie;/

[...] http://www.allegro.pl/item466101532_nowy_kelton_drazek_do_sciany_hd2.html http://www.allegro.pl/item466042107_wzmacniany_drazek_rozporowy_60_105_cm_ar.html różnica to 10 cm. Zgodzę się ze może nie jest wybitnie wygodnie na drazku rozporowym ale Da się na nim dobrze przećwiczyć plecy. Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-11-05 16:11:33

[...] karku mc na prostych nogach albo uginanie nog - sztrugsy wspiecia na pacle - prostowanie nóg z ciężerem wyciskanie zza karku - uginanie leżąc nóg z ciężarem szrugsy Piatek plecy + przedramie + bic (4 serie po 10 powtórzeń ) - uginanie nadgarstków nachwytem wioslo - wiosłowanie sztangą mc - MC uginanie ze sztanga - uginanie ramion ze sztangą [...]

Od kiedy odwrotne rozpiętki są na klatę To jest na tył barków I nie wyobrażam sobie pleców bez wiosłowań... No i tylko jedna seria płaskiej bez skosu? Moim priorytetem jest właśnie klata i barki(pośrednio plecy). Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-11-05 16:49:53