plecy

A1 KLATA -WL rozgrzewkowych 3s podstawowych 5s -wyciskanie sztangielek na skosie 60-70stopni 4s TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 4s BARKI -wznosy bokiem 2s i drop set -HP 2s BRZUCH -dowolnie 5s B1 NOGI -przysiady 6s PLECY -wiosłowanie 4s -GM 3s CZWOROBOCZNE -shrugs 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA [...]

[...] mozna wykonywac to cwiczenie w opadzie - wtedy wchodzi na tylne aktony barkow, mniej na boczne jesli robisz unoszenia sztangielek w opadzie z ugietymi lokciami (zamiast na prostych) mniej pracuja Ci tylne aktony barkow za to wieksza prace wykonuja plecy, to cwiczenie wykonuje sie wiekszym ciezarem niz unoszenia sztangielek na prostych rekach

PONIEDZIAŁEK Klatka 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce prostej 4 x 10 - wyciskanie hantlami na ławce prostej daj tu progresje jw. 4 x 10 - rozpiętki Nie posidam niestety regulowanej ławki - zawsze mozna podlozyc sobie cos pod jedna noge lawki i masz juz laweczke pochyłą ;) Triceps 4 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu 4 x 10 - francuskie [...]

[...] to juz zalezy od ciebie. Przerwy miedzy seriami 1-2min,kolejnosc mozna zmieniac na rozne sposoby.Moge zaproponowac tylko zebys zaczynal od najwiekszych parti czyli : nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic. smerfo Plan "A" jest ok. Ale w "B" zrobilbym mala poprawke: Siady ze sztanga 35x12 40x10 45x8 prostowanie nog na masyznie [...]

[...] tych 3cw co napisalem, progresja co tygodniowa zaczynajac od zanizonych ciezarow jest nie zbedna jesli chcesz zwiekszyc kg na co kolwiek. Co do bica to przy takim planie na plecy jak podalem, wystarczy ci jedno cw 6-7seri lub 2cw jedno 5seri + 2 cw na koniec 1seria tez z rest pause.Chcesz zwiekszyc sile na bica to nie ma co sie bawic w uginania [...]

[...] samo co w piatek(przewaznie słabszy trening i bez pompek na poreczach ,głownie wyciskanie waskie ;) 6Sobota to samo co w srode tez słabszy trening przewaznie 7Niedziela nogi+plecy 1Przysiady 6 serii po 12 ruchow, 1Plecy podciaganie 6 serii po 12 ruchow lub wiecej zalezy ile siły :D 2na wyciagu 12 ruchow +wiosłowanie hantlem 12 ruchow takich tez 6 [...]

Wstawac na 11 do kosciola Dzisiaj Plecy dam im tak w ****e za zapamietaja ten trening na caly tydzien Dzisiaj sie wazyl;em kg w dol to dlatego, ze laska przyjezdza na weekendy w tygodniu nadrabiam, a w weekendy trace No ale czego sie nie robi dla milosci nie spac za dlugo yo!!!

apokalipsie chodzi o to ze np na klate czy barki robisz całą mase serii a na plecy czy uda zaledwie kilka.

a może np. takie FBW ? ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

ja tez nic nie ustrzeliłem czuje ze bedzie w plecy 1 mecz

Najkrócej: na cios najlepiej unik i wejście do klinczu lub wejście za plecy. Z dźwigniami bezpieczniej kombinować w klinczu niż próbować łapać rękę w trakcie ciosu. Teraz łapiesz?

Giszman konkret Masz soga może za 8 lat bede miał takie plecy

doszedlem do wniosku juz jakis czas temu ze wspiecia lepiej robic jednonoz, wtedy nie trzeba zakladac na plecy sztangi 140-200kg a wystarczy o polowe mniejsza - efekt ten sam siodema TS ?? A jest kategoria wagowa do 57,5kg ??

Wiek: 17 Staż; 3 miesiąc, prawie 4 Waga, ok 85kg Wzrost, 183-5 nie wiem dokładnie cel: redukcja Suple: Fat transporter, kreatyna, BCAA, fat burner Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s PIĄTEK B1: nogi, plecy(lekko), bicepsy (cięzko) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] a na przełomie roku ułożyć jakiś na mase oczywiście bez ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłup. Trening będe układał z zastosowaniem rad Mawashiego z artu. "Prostujemy swoje plecy" Mam nadzieje że w ten sposób pozbęde się wady i będe mógł bez problemu utrzymywać prawidłową postawę. W planach mam także cykle kreatynowe na wiosne planuje zakupić [...]

Jeszcze jedno. Partie pomocnicze Bic, tric, plecy, barki i brzuch po 3 serie, dałbym w każdej z tych obu sesji. Wyglądał by tak: PON Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 3x10 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x10 Uginanie ramion 3x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Brzuch dowolnie 3x [...]

Plecy napiete... widac minimalnie lepsza definicje, ale i grubosc

Jeszcze raz plecy tylko z nieco mniejszym cieniem...

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas i 2 sztangielki (20kg) Dieta : jest ( na mase) Zażywane suplementy : gainer Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualna [...]