plecy

Proponuje ; KLATKA-PLECY KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,6 PLECY: -Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangą (myszka) 12,10,8,6 -Martwy ciąg 12,10,8,6 BARKI-KAPTURY BARKI: -Wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] triceps 2cw po 4s, francuskie lezac i pompki na poreczach. gość nie ma poręczy, a czy 3 po 3, czy 2 po 4, to indywidualna sprawa, nie każdyemu zależy wyłącznie na sile plecy sa ok,mc na poczatek nie na koniec! bo nie wiem po co Plewer pchal te mc na koniec w jakim celu? wręcz przeciwnie, sugerowałem rozpoczęcie nim trengu, czytaj a nie [...]

[...] proste w łokciach i prubóję wyprostowywać ręce pracując samymi łokciami 4 serie po 10, i ostanie ćwiczenie biorę w rękę hantle opieram się jedną nogą o ławkę wyprostowanie plecy i staram się wyprostować rękę 4 serie po 10, aha jeszcze coś słyszałem że nie wolno ćwiczyć bicepsu razem z tricepsem. w piątek ćwiczę plecy i barki, zaczynam od [...]

[...] drazka wyciagu 12/10/8/8 5) prostowanie ramienia /z/ wyciskanie jednoracz hantla nad glowa siedzac 12/10/8/8 6) unoszenie nog wiszac 4x20 7) spiecia brzucha 4x25 sroda- plecy+biceps 1) podciaganie na drazku 4xmax 2) wioslowanie sztanga /z/ wioslowanie hantlem 12/10/8/8 3) sciaganie drazka za kark na maszynie /z/ sciaganie nachwytem drazka [...]

Witam, Na wstepie chcialbym powiedziec pare slow o sobie: 1. Plec: Mezczyzna 2. Wiek: 22 3. Wzrost: 192cm 4. Waga: 95kg 4. Wymiary: Wstyd podawac... 5. BF: ~16-17% 6. Staz: ok. 1 rok (hantle, dom) 7. Cel: Masa jakosciowa Co do treningu to aktualnie przechodze na Split'a: Nd-Wolne Pn-Wolne Wt-Plecy+Kaptury+Triceps Sr-HIIT(Rower Treningowy)+Brzuch [...]

jeżeli już bardziej proponuje połączenie - klatka biceps wtorek - plecy przedramię czwartek - barki triceps sobota albo: - klatka biceps poniedziałek - plecy przedramię piątek - barki triceps sobota - dotego na kardzy dzien proponuje ze 3 ćwiczenia na nogi bo co z tego ze góra napakowana jak dół będą flaki - jak chcesz mieć brzuch dobry [...]

Dzieki. Ćwicze plecy i sila idzie ale z szerokoscia jest problem.

Witam ! Ćwicze już 3 miesiące i postanowiłem zmeinć swój trening :) Chciałbym żebyście go ocenili plan, który napisałem i ewentualnie coś doradzili :) Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na [...]

Jeżeli chodzi o ćwiczenia na duże partie (nogi plecy i klatka) daj po 3 serie EDIT: prostowanie nóg w siadzie w planie B zamien na uginanie w leżeniu Zmieniony przez - Glinek90 w dniu 2008-10-13 11:50:39

Ciekawe jak wyrobili sobie tak grube plecy bez wioslowania mc itp oczywiscie chlopaki sobie "poskacza" bylo to jednak poprzedzone wieloma treningami na silowni.

Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10skos w góre 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4s. 8 / 10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU; 4s. 8 / 10daj 4s rozpietek, a to wywal 5. PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] sztangi z za głowy 3x Unoszenie sztangielek na boki 2x + Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x Francuskie wyciskanie sztanga 3x Pompki w podporze tyłem 2x B1 (Nogi-plecy-bic) Przysiady 3x Wspięcia na palce stojąc 3x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Podciąganie na drążku podchwytem 3x Szrugsy ze sztangą 2x Uginanie ramion ze sztangą 3x [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4s 12/10/8/6 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s 10/10/10 -------------------------------------------- DZIEN II: plecy+triceps -------------------------------------------- PLECY 1. - podciaganiu na drazku szerokim nachwytem 4s 12-10-10-8 2. - Podciaganie sztangielki w opadzie 4s [...]

[...] raczej ze zle dobranego posilku libido na wielki plus ;) caly czas mam ochote a teraz trening wtorek klatka + biceps prawie zero roznicy dopiero pierwsza dwaka poszla piatek plecy + barki wyciskanie barki robilem 100kg max 3x teraz 100kgx7 przyciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem przed 100kg x 6 teraz 110kg x 7 martwego ciagu jeszcze nie [...]

Nick: Studensky Wiek: 17, luty 2009 18 Staż: początek "machania" styczeń 2008, z dietą i planem od kwietnia 2008 Cel: MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA + SIŁA Suple: Było CP i mono Wymiary na dzień 11.10.2008: Waga 62.7 kg Klatka: 90 (najsłabsza partia ) Bicepsy: P-31 L-30.5 Przedramiona: P-28 L-27 Łydki: P-35.5 L-36 Uda: P-52.5 L-53 Barki: [...]

Cześć! Robilem ostatnie 5 tygodni FBW. Ćwiczyłem 3x w tygodniu co drugi dzień. FBW jest naprawdę fajne bo nie jest monotonne. W związku z tym pomyślałem żeby zrobić go jeszcze raz. Moje dane: Wiek 20 Wzrost 182 Waga 79 Staż 10 miesięcy Full osprzęt - siłownia POPRZEDNI TRENING (robiłem ostatnie 5 tygodni) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

[...] i małe grupy mięśniowe. nic nie było o podziale dni treningowych - jaki dzień - która grupa,ale nie o to chodzi podane było tak: klata - 3 ćwiczenia - 11 serii barki - 5/18 plecy - 3/12 nogi - 2/9 bic - 4/14 tric - 4/14 KIF 10/2008 str 63 czyli na bica 14 serii, a na nogi 9. co myslicie o takim planie? dodatkowo było tam wspomniane, że Joe [...]

proszę o komentarze; trenuję 2x tyg - wt i pt. posaidam podstawowy sprzęt, trochę ciężarów, pseudoławeczke i rowerek stacjonarny DZIEŃ 1: Klata: rozpiętki 3x12 wyciskanie sztangi 3x12 przenoszenie sztangielki za głowę/wyciskanie sztangielek 3x12 (zamiennie) Barki: wznosy ramion bokiem stojąc 3x12 wyciskanie sztangi/sztangielek/arnoldki 3x12 [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wyprosty 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wyprosty 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą [...]