plecy

aa plecy ??

Dobrze jest, widać że miałeś niezłe podstawy, nie wyglądałeś nieforemnie przed rozpoczęciem ćwiczeń. Plecy Ci jakoś tak wąsko wyszły i mało grubo, nad szerokością imo trzeba by popracować. Nóg nie wklejasz bo? A tak poza tym to naprawdę niezła sylwetka, krata na brzuchu bardzo wyraźna, kształt mięśni wszędzie widoczny, przemiana zacna. Pracuj [...]

Klatka i kapturki (choc psuja troche widocznosc barkow) podobaja mi sie najbardziej Pokaz plecy i NOGI..

[...] część ciała trafisz w twardą? Wiem, że te palce są wyrobione od ćwiczeń, ale... 4. (samochód). Mają nóż (wręcz maczetę)-wniosek -> chcą zabić. Zabija się, wbijając nóż w plecy Poza tym-co to za pomysł, by atakowali w rzędzie? Nie prościej było zrobić to z dwóch stron? I znów-nożownik zadaje cios gdy jego kumpel jest już mocno kontuzjowany. [...]

[...] ci uklad hormonalny, to jeszcze uwypukli ginekomastię po zakonczeniu cyklu, gdy spadnie poziom androgenów w Twoim orgaznizmie. Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

[...] to byla mlodziencza ginekomastia. A to teraz? nie wiem, moze jakies lekkie zaburzenia hormonalne ale idz najlepiej do lekarza Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

[...] gadac. Kiedyś na zawodach walczylem z takim jednym , leze sobie na brzuchu (zeby przetrzymac goscia na czas :)))) -nie lubie tej taktyki ale zawody to zawody ) a tu nagle czuje uchwyt za noge i za judogi na plecach , i juz za chwile jestem metr nad ziemią .Gosc sie nie certolil w wyszukane techniki zeby mnie przewrocic na plecy. Pozdrawiam

[...] jest myslę, ze zbedna przy twoim stażu dwa ćwiczenia wykonane w 4-ech seriach wystarczy, ew. na koniec na dopompowanie daj owa hantle w jednek serii- około 15-tu powt. -plecy, drążek 4-5s, to samo mc, wyciąg -jak przy hantelce na triceps- jest zbędny, ew.potraktuj tak samo -barki; jedno wyciskanie ci wystarczy potem unioszenia szt-ek w dwóch [...]

OK. Nad dietą popracuję. A co do treningu. W artykule o FBW w przykładowym treningu jest tylko po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni. Czyli mój plan powinien tez ograniczyć się do jednego ćwiczenia na plecy, klate itd? Czy wtedy przyrost masy będzie szybszy niż w przypadku aktualnego wstepnego planu?

Bo jak sie nie myle plecy dzialaja jako stabilizator wyciskaniu. Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-08-06 09:36:09

jeśli ćwiczy się klatę to normana sprawa że plecy też dochodzą bo jakby się nieruszać to i tak jakaś część pleców pracuje

1 diete od razu 2 moze byc 3 trening 3 razy w tygodniu bedzie dobry, ale w tym co napisałes to nie ma bicepsa zrób tak pn klata, triceps śr barki, nogi pt plecy, tylny akton barków, biceps, przedramie do klatki dodaj wyciskanie sztangi na skosie a w piatek rozpietki odwrotne

na duże partie treningowe takie jak plecy, nogi bargi, do 9 serii tygodniowo, a na małe takie jak barki, triceps, biceps do 6 seri tygodniowo by nie spalić mięśni pozdrawiam

Dzięki za info, trochę z modyfikuje bo plecy i nogi w tym układzie co rozpisałem wyszły by po 12 serii tygodniowo Jeszcze się spytam jak długie powinny odpoczynki pomiędzy seriami

Duże partię mięśniowe 4 serie, małe 3 serie. Ilość powtórzeń uwarunkowana jest celem obranym przez Ciebie. Masz przeładowany trening, po za tym jeżeli łączysz partie proponuje łączyć małe z dużymi. Czyli np. Klatka biceps, Plecy Triceps, Nogi Barki.

Napisałes ze cwiczysz. Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramiona -Brzuch A czwartku nie widze

masz gen to na pewno ... tyraj plecy!! a nie tylko tak plazowo :P bo najszerszych to chyba nie masz wogle ale ogolnie to ladnie pozdr!

szrugsy ;p http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 Zmieniony przez - Daniel.17 w dniu 2009-04-08 11:48:29

"a jakie najszersze można mieć po 6 miesiącach?" takie pytanie mozna by zadac do kazdej partii miesniowej przy takim stazu. Widząc ze kolega Lukmp3 ma warunki do tego sportu stwierdzam ze plecy sobie raczej odpuscił. Czytaj ze zrozumieniem o "wielki moderatorze"

to nie jest do końca tak , że sobie plecy odpuściłem, ćwiczę je, tylko delikatnie bo kręgosłupa szkoda