plecy

I plecy serii w sam raz?? Plecy: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12-8 powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi 3 x 12-8 3.Podciąganie sztangi do klatki 3 x 12-6 4.Szrugsy 3 x MaXx

Mam problem, nierówne plecy, z prawej strony sa troche wieksze. Jak to wyrównac??

Witam... Dzięki za zainteresowanie tematem. Stojaków nie mam, ale jakoś sobie radze z zarzucaniem sztangi, z dużym ciężarem ciężko, ale mogę wykonywać to ćwiczenie również z hantelkami. Na drążku daje rade się podciągać Jeśli chodzi o wzrost to: 172 cm. Ten plan co tutaj podałeś to wydaje mi się, że jest lekki i nie męczę się nim. Co [...]

Wiek: 17 Staż: 2 lata wzrost: 184cm Waga: 85kg Czy plan który ułożyłem jest dobry i odpowiedni dla mnie?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Nie zdążyłem edytować. Na plecy możesz zrobić wiosłowanie szerokim nachwytem i wiosłowanie sztangielką. 15-10-5 raczej bym odrzucił we względu na "większą" liczbę powtórzeń. Skup się na 5-8 ruchach, idź w ciężar (oczywiście nie kosztem poprawnej techniki). W początkowej fazie trenowania coś takiego przyniesie Ci większą korzyść, aniżeli [...]

[...] sroda i piatek po rozgrzewce robie abs2 i chcialbym np dolozyc kilka cwiczen np zginanie rak uchwytem mlodkowym i zgonanie ramien w podpoze o kolano to na biceps mam slabe plecy i dolozylem wioslowanie hantlami a na miesnie klatki jeszcze rozpietki i mam pytanie czy to nie za duzo czy nie lepiej po prostu stosowac ten trening jak jest w [...]

[...] na trening dla średniozaawansowanych, niż kombinowac przez dodawanie ćwiczeń. Lepiej wykonac więcej obwodów, spowolnić ruch ćwiczenia, bardziej się skupić np. na bicepsy, czy plecy lub na innej partii na której nam zależy. Później w kolejnym planie efekty są duż, dużo lepsze. Najpierw prostsze bodźce (plan dla początkujących), później mocniejsze.

[...] Bicepsy, tricepsy i brzuch. Ćwicz te partie. Biceps - siła, triceps - szybkość, brzuch - gdzieś czytałem, że zwiększa się wyskok od mięśni brzucha. Później przyjdzie pora na plecy i nogi. No chyba, że będziesz robił jeszcze wyciskanie hantli na jakiejś ławeczce. Jeżeli chcesz grać jeszcze w siatkówkę to odłóż te obciążniki!!! Taki Wlazły to w [...]

Witam. Prosze mnie odrazu nie olewać i nie czepiać sie na ortografie ze względu na dysleksje :/. Pewnie zaraz dostne mnustwo postów podwieszonych kiedy zobaczycie ilość przeczytanych tematow itp itd. Poprostu wszystko co znalazłem i wyczytałem na tym forum nie wymagało mojego logowania, a czytam od poczatku mojej przygody z siłownia (ok 1,5 roku ) [...]

KLATA + TRIC Klata: 1.wyciskanie plasko 4x8 2.wyciskanie skos 4x8 3.rozpietki 4 x 12,10,8,8 TRIC: 1.Francuz lezac sztanga 3x12,10,10 2.Wyciag-prostowanie ramion 4x max 3.Wyciskanie jedonoracz sztangielek w siadzie 4x 10,10,8,8 _________________________________________________________________ BARKI+BICEPS hardcorow :D BARKI: 1.wyciskanie [...]

[...] wyróżnić priorytety. Ogólne zasady budowania: Na jednej sesji ćwiczymy 1-3 grupy mięśniowe, do załamania lub z małym zapasem powtórzeń. Liczba serii: 12-16 na duże grupy (plecy, nogi, klatka, brzuch), 8-12 na małe. Oczywiście to tylko zalecenia, propozycje. Liczba sesji w tygodniu: 3-6. I - Klasyczny split: Ćwiczymy (czytaj: katujemy) każdą [...]

Ostateczna wersja, po poprawkach i dociągnięciach. PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 15,12,10,10,8 2.Wyciskanie hantli płasko 15,12,10,8 3.Rozpiętki 12,12,10 Tric: 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,8 2.Wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac 10,10,8 3.Pompki tricepsowe 3xdo palenia +kilka dod. powtórzen WTOREK Plecy: [...]

Edit: Sory ale mi sie pomylilo w tym wyzej..:/ PONIEDZALEK------------------: Klatka-Nogi-Triceps-Barki Pompki zwykle 3x12 Pomki z nogami na taborecie 3x12 Rozpietki 3x12 Francuskie wyciskanie 3x12 Przysiady na 1 nodze 3x12 Prostowanie nogi z hantla 3x12 Unoszenia rak na bok z hantla 3x12 unoszenia rak do przodu z hantla 3x12 [...]

...bo sobie biegam... typowy sezonowiec, nogi też sie cwiczy, wg najlepije cwiczyc tak, 1 nogi barki 2 wolne 3 plecy biceps 4 wolne 5 klata triceps 6 i 7 wolne zawsze mozna pozmeniac kolejnosc dni, i pododawac przedramiona i brzuch. pozdro. d.a.r.i.o

WTOREK: A Plecy: - wioslowanie w opadzie 2s 30kg, 32 kg - Podciąganie na drążku 2s 10-8 - dzien dobry 2s 20kg, 27kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztang plasko 3s 55kg, 65 kg, 72 kg Nogi: - przysiady ze sztanga z prodzu 2s 40 kg, 50kg Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 30kg, 35kg Bicepsy: - Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s 25kg, 34kg [...]

[...] niż katowanie tylu seri na płaskiej, tak samo bym zrobil na rozpietkach tylko na przeciwnym skosie, fajna pompa całej klatki po takim treningu). Wydaje mi sie tez, ze na plecy nie sa potrzebne 2 wioslowania, za duzo, wywal jedno, w czwartek wywal jedno cwiczenie na biceps, 15 serii w tygodniu za duzo, i na nogi zamiast hack przysiado, daj [...]

A jakie rozmieszczenie w dniach??Na twoim miejscu nie robiłbym barków dzien po klacie i tricu.Spróbuj takie rozmieszczenie:klata-bic plecy-tric barki-nogi np.

Witam, mam zamiar kupic X-Pand+Animal Pump+Dyma Burn+Animal Uni-Liver+Olimp Vitamin+Olimp Omega 3. Jak dawkowac? ;> Kilka rzeczy o mnie: Staz: Ponad Rok Cel: Spalic Troche fatu na brzuchu i nabrac "suchej" masy miesniowej oraz uzyskac troche wiecej sily Waga: 63 kg Wzrost: 171 cm Trening (nie bede wypisywal cwiczen bo mi sie nie chce ): Pon: Klata [...]

Odświeżam i proszę jakiegoś moderatora o wypowiedź czy trening dobry! Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie UGINANIE [...]

[...] , a nawet dobre , jeśli: -dobierasz odpowiednie ćwiczenia -dobierasz odpowiednią ilość powtórzeń do ćwiczeń Jeśli dobrze dobierzesz - to moze być super. Ja planuje zrobić plecy z bicem.MC , Drążek wąskim podchwytem 5x6 i jakąś regresje krótką na bica. Kaptur i tył barów z barkami. Zobaczymy jak będzie. To taki mój mały eksperyment ;) pozdrawiam