plecy

[...] pracowania nad nia bedzie ci ciezko, bo nogi sa jako jedne z najwiekszych grup miesniowych odpowiedzialne w glownej mierze za palenie fatu. granie w noge NIE wystarcza. gdy plecy i klatka pracuja na duzych obciazeniach, a nogi sa za nimi daleko w tyle narazasz sie na wiele nieprzyjemnych kontuzji. nie mowiac juz o dysproporcjonalnym wygladzie. [...]

ja już koniecznie chcesz tego splita to ja bym zrobił tak 1 dzień -> klatka + triceps 2 dzień -> plecy + biceps 3 dzień -> nogi + barki jak chcesz mozesz gdzieś dodać przedramiona a w inny dzień brzuch ale uważam że split jest kiepskim pomysłem, widze ze dales sie juz przekonac do nóg więc może i w temacie samej metodologi treningu [...]

Jak dla mnie to jakiś chłam bez obrazy, podciąganie to nie ćw na klate na pewno jej tym nie rozbudujesz, i brzuszki z uniesionymi nogami na plecy nie żartuj sama nazwa nawet świadczy na co jest to ćwiczenie :) A może zrób coś takiego: 3x w tygodniu taki trening : Pistolety 3x pompeczki zwykłe 3x podciąganie podchwyt 3x dips 3x Między seriami [...]

pokaz plecy :o

no spoko nad górą udało Ci się popracować ale ja na twoim miejscu też bym popracował nad nogami a tak to spoko fajna łapa i jak bys mogl to plecy pokaz

Ok. A wiec - popracuj nad dołem klatki, by stworzyl sie ładny 'cycek', odpusc troche kaptury bo są juz duze, nie wiem jak z plecami? gdzies chyba mówiłes ze plecy to nic specjalnego - wiec popracuj nad najszerszymi. Reszta ok. Aha no i pracuj nad brzuszkiem. No i rzeźba. Pozdrawiam.

Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]

ale przystojniacha <3 polowa zdjec bedzie zaraz na fotka.pl itd ogolnie wyczytalem gdzies chyba ze chcesz startowac w przyszlym roku,chyba ze zle kojarze ale jesli tak,to zdecydowanie musisz nadgonic plecy bo mocno odstają a poza tym sylwetka super

Forma konkretna i estetycznie , ale patrząc z tego punktu ze masz wieszke aspiracje to trzeba podgonic plecy na szerokość, dół klatki , i dwugłowe. Mam nadzieje, że sie spotkamy na debiutach. pozdr Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-07-18 18:55:21

Klata - zła koleność: Wyciskanie płasko/skos/rozpiętki Tric - przeładowany: wyciskanie francuskie/prostowanie lub wyciąg po 4s Plecy - zawsze większa partia przed mniejszą MC/drązek/wiosło Bic - przejdzie Nogi - siady/prostowanie/uginanie/wspięcia Barki - podciąganie sztangi do brody to najgorsze ćwiczenie na barki: Jakieś wyciskanie/unosznie na [...]

Zrób sobie : Pon klatka + biceps lub triceps , Wt barki + przedramię , Sr plecy + triceps lub biceps , Pt nogi .. Brzuch mozesz trenowac częściej niz tylko raz w tygodniu , brzuch szybko sie regeneruje Zmieniony przez - misiuu600 w dniu 2013-01-05 21:52:11

jak kolega wyżej w atlasie masz wszystko wystarczy trochę poczytać. A co do planu na plecy to nie wiemy czy masz drążek czy go nie masz sam musisz ułożyć taki plan który będzie współgrał pod twój sprzęt. Zresztą co do planów na biceps, klate itd to wodyn ostatnio w dziale trening zarzuca dobre tematy poszukaj tam masz wszystko ładnie napisane.

Ojejeje nie dobrze Po pierwsze barki tylne aktony przekatujesz cwiczac dwa razy w tyg na dodatek pod rząd ( podciaganie do brody jak ty to nazywasz to tez cwiczenia na tylne akotny naramiennych ) a po za tym nie poprzedza sie treningu pleców treningiem barków Ja porponuje standardowe rozstawnienie Pon Klata + Tircieps (brzuch) Wt wolne Sr [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz cwiczenia przysiady to nic innego jak zwykly przysiad ze sztanga a prostowniki to miesnie ktory prostuja plecy zacznij najpierw od ACT pozniej zmien na FBW

witam. cwiczylem planem hst 2 razy do tej pory i w niedalekiej przyszlosci znow zamierzam wznowic wlasnie planem hst. co do twojego to radzilbym ograniczyc np plecy do 2 cw podstawowych a np po 2 serie. tak samo w klatce 2 cw po 2 serie. no i na barki dodaj jakies wyciskanie. a stosjesz 15 - 10 -5?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 Atlas Ćwiczeń. Nie korzystam z wyciągów Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-06 21:03:13

tutaj mamy wysiad, sluzy on do ucieczki gdy nasz przeciwnik zaszedl nam za plecy _SFD Ju-jitsu TEAM_ RUULLLEZZZZ

róznica niewielka ale jest brzuch mierny,klata mierny,bic i bary mierny,plecy dst nie pozostaje nic innego jak dalsze wylewanie potu na siłowni ćwicząc!POWODZENIA

MOj kumpel po 5 miechach cwiczen wyglada lepiej ale Katka wydaje mi sie slaba , plecy dobre pocwicz jeszcze troche i poka wiecej fotek

jest ok widać włożoną prace...ćwicz dalej wrzuć więcek fot plecy,nogi ciekawe czy ćwiczysz?