plecy

17/12 (DT plecy, biceps, interwały) Dieta: Bilans dnia 2,106kcal/173B/67T/205W Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 373 kcal/20B/17T/35W Drugi: kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W Obiad: kurczak smażony + biały ryż + kapusta kwaszona: 538kcal/39B/18T/56W + odżywka białkowa z mlekiem 196 [...]

nastepnym razem postaram sie o lepsze foto jak już skoncze spinac a nie w trakcie moze bedzie cos lepiej widac :) plecy ciągle w budowie.Jestem w trakcie zrzucania fatu to za jakis czas bedzie lepiej postaram się.

10 lat to ja pilke nozna trenuje. 2 za malo mowisz? Ale po 2 cwiczeniu juz mam tak spompowanego trica czy bica ze nie mam sil juz nic dzwigac Trenuje na sucho Na plecy nie robie martwego ciagu bylo by 4. a na barki robimy 3. Bo unoszenie sztangielek bokiem jest troche pokichane. Wgl na barkach nie czuc zakwasow. Jedynie tylna czesc. A przednia to [...]

DZIEŃ 37 SUPER POMPA. Hantle ciężko bardzo, pare repów dość płytko wyszło ale pompa ogólnie na treningu nieziemska. klaty tak mi jeszcze nigdy nie wyyebało ;d gilotynka mega powolne opuszczanie, zatrzymania itd itd super spompowało. rozpiętki już boleśnie rozrywały klate a wycisk neutral ledwo dawałem rade. Super trening. Wczoraj bałem sie że mnie [...]

Ale plecy bardzo fajne, w lustrze widać kawałek przodu to jest kawał dzika z Ciebie :P

plecy ale dziś to nie byl mój dzień

plecy mnie coś bolą, źle spałem. Oyebałem kebaba i pierniki %-) Zróżnicowana dieta pełną parą! %-) Dobra, nic nie mówię, bo sam się pewnie nawp*****lam w święta };-)

2 na tric to stanowczo za mało , to pewnie plecy i barki robisz po 3 to tez za mało

Ja raz sprobowalem wosk i myslalem ze mnie zdzieraja ze skory zywcem, chyba jestem pussy, ale bolalo tak ze myslalem ze umre %-) plecy narazie git a przod maszynka gole raz w tyg jest ok.

plecy mnie coś bolą, źle spałem. Oyebałem kebaba i pierniki %-)

Bardzo fajne plecy, szeroko. Ale prostowniki troszkę słabe (chyba że to wina światła).

[...] ramiona, ponieważ moim zdaniem są one najgorzej rozwinięte. Teraz ważę 82 kg przy 190cm wzrostu. Cwiczę według takiego planu: -pon : klatka, biceps, przedramiona -śr : plecy, kaptury, brzuch -czw: klatka, triceps -sob: nogi, barki, brzuch Czy w takiej sytuacji robienie bicepsu i tricepsu 2x w tygodniu miałoby sens ? Jeśli tak, to jak ułożyć [...]

Okolo 40 min 45 min. Cwicze trzy razy w tygodniu. 4 serie po 10 powtorzen. Zawsze 5 cwiczen. Wtorek barki kaptury. Czwartek klata triceps. Piatek plecy biceps. Prawidlowo ? 2min przerwy miedzy seriami i kazdym cwiczeniem

[...] od odcinka ledzwionego,natomiast od wczoraj w 4 glownych seria zszedlem do 5 powt. i pomyslalem ze zaasekuruje sie pasem ale efekt byl odwrotny do zamierzonego,dzis czuje ze plecy wykonaly dobra prace,staram sie ciag robic technicznie jak tylko to mozliwe ale z pasem czulem jakby mi prostowniki wgryzaly sie w lezdzwie,i dzis dolny odcinego [...]

[...] jest co poćwiczyć. Ja chyba sobie zrobię Deep6RKC po raz kolejny. Rozmyślałem nad tymi nowatorskimi ruchami z filmu o "tacfit". I tak sobie myślę, że tam za mocno pracują plecy. Przyklękniecie na kolano nawet mi się podoba do snatch'a i presów, ale już ten boczny swing pod kolanem, to ewidentnie musi iść z pleców. Będę chyba lekko modyfikował [...]

[...] 200g fileta 200g ryzu, 200g fileta + whey 250g twarogu, 7 zoltek +2ml lnianego Komentarz dnia: Mega dobry trening, plecki konkretnie spompowane :-) Podokladane wszedzie. w wiosle wiadomo, technika kiepksa pod koniec ale tez dolozone %-)%-) Podciąganie szeroko mega dobrze mi wchodzi a nie jak kiedyś gdzie sama lapa pracowala a plecy zero %-)

[...] Piątek: Plecy, barki, 20-30min cardio z interwałami (orbitrek), stretching 1. http://www.trener-personalny.pl/wgrane_pliki/big_podciaganie_maszyna_przyciaganie_cwiczenie_plecy_michal.jpg (tutaj mam zawsze dylemat, bo nie wiem czy przyciągać drążek do pleców czy do klatki piersiowej, zazwyczaj wybieram opcję klatki) [...]

Wracajac do techniki zarzutu-tu jest wykonanie typowo siłowe bez elementów techniki podnoszenia ciężarów. Zwróćcie uwagę,jak gość prostuje plecy w momencie wykonania powtórzenia.. http://www.youtube.com/watch?v=zQdEJ05UCks Na drugim filmie typowa juz technika cieżarowców i element treningu: http://www.youtube.com/watch?v=sBT-RXu4dA4 I moja próba z [...]

Młoże zostać, w sumie to ide jeść kurczaka i ryżyk, co by plecy rosły.

Teraz robie tak: Poniedzialek klata biceps środa triceps nogi piątek barki sobota plecy W każdy wolny dzień tabata Zmieniony przez - Zurius w dniu 2013-12-17 14:49:20