plecy

Na nogi 3 ćwiczenia, a na plecy 5? :)

[...] nie da Ci czasu na regenerację. Dlatego jak FBW to max 3 razy w tygodniu,jak chcesz coś na 4 razy to jakąś wersje splita weź,pamiętając o tym by dzien po dniu nie robić mięśni które pracowały dnia poprzedniego. Dla fbw bez priorytetów, zmień kolejnośc na nogi-plecy-klatka-barki-łapy-brzuch Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-08 17:48:06

w udzie 58, a w pasie 83? ;p co do przeładowania - 12 na klate, 9 na trica bary ogolem 12, plecy 12 +4MC, biceps 8, przedramie w jeden dzien 4 i w drugi 8. Już mówiłem co do nóg. ćwiczyłem je cały czas, chce sobie zrobić przerwę, bo mi kolana wysiadają. Teraz nogi na brak zajeć nie narzekają bo właśnie kończe redukcje i było 2x w tygodniu aeroby [...]

wiec tak na barki jeszcze bym cos wrzucil na akton boczny. jesli chodzi o nogi to gdzie lydki?? na plecy tez cos malo. jesli masz ochote cwiczy klatke 2 razy w tygodniu to moze jakas wieksza roznorodnosc cwiczen np sciaganie linek przed siebie na wyciagu, skos w dol, przenoszenie hantli za glowe, wyciskanie hantli itd. no i zamiast katowania [...]

moim zdaniem 24 serie tygodniowo na biceps,16 na triceps, 20 na klate to za duzo, za mało ćwiczń na nogi i plecy,nie ma łydek, nie ma nic na tylną głowe barków, wydaje mi sie ze na barki powinno być wiecej powtórzeń i wiecej serii. ..takie jest moje zdanie-mówie z własnego doświadczenia..

[...] nie bede sie spieral bo pewnie macie racje, mam chociaz jedna mala prosbe, czy moglibyscie przymknac oko na moje dolegliwosc i skorygowac mi tylko rozklad cwiczen na klatke i na plecy? plus bylbym wdzieczny za opisanie odpowiedniego procentowego rozkladu ciezaru maksymalnego przy wyciskaniu na lawce plaskiej przydzielany poszczegolnym seriom.

klatka plecy nogi w jednym dniu? triceps barki w dniu po klatce? ?!

nio masa ładna tylko klatka jakby troche nieproporcionalna do całosci bo duzy chłopiec z ciebie :D łapka i plecy supcio:]

dzisiaj trening plecow- wiec plecy (uprzedzam-to nie sa pryszcze, a pieprzyki) do tego w tym swietle skora wyszla niespecjalnie

super plecy oraz powodzenia

bf max 15%.. ładne plecy, klatka, jedziesz leszczu! ja piłem 3 dni.Dopiero ide na siłkę - ostatni trening był w czwartek. zdr.

ładnie daj jeszcze plecy

O qurwa jakie plecy. Hrrr tez chce takie

Brawo szujo! fajne plecy. Chyba też sie wezme po weekendzie ostrzej..taki mam plan ale starsznie mi sie nie chce 210 mówisz? Ok. zdr.

Te wykroki do tyłu w B są niepotrzebne, daj 3s siadów. Ułożyłbym partie tak: Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Pzdro

Plecy chyba odstają na minus.

łapy ladne dotyraj plecy klate i brzuch sog

SebaWlkp wszystko mam już zaplanowane :) jesień-zima nawalam masę i tak chcę dobić do 90+ kg a w lutym początku marca cisnę rzeźbę... :) i tak żeby ważyć przy rzeźbie 85kg :) bo ja nie chcę wyglądać jak kawał mięcha tylko mieć troszkę mięsistą sylwetkę :) ale muszę dużo pracy w to włożyć :) a barki i plecy poprawie :)

5. plecy luzem

no lapka masywna i przedramie dobre:) przeczytalem ze brzucha nie robisz... zacznij robic to kozaczek bedzie:) ps. mam pyt jakie cwiczenia robisz na plecy?